使用婴儿车的6种锻炼方式

有了孩子后，父母往往会重新安排一个人的优先事项，通常情况下，他们会发现自己的优先事项被拖得越来越慢。很多这样的牺牲是很容易做出的，但是放任我们的健康恶化并不能帮助我们成为更好的父母。“众所周知，运动可以改善心理健康，甚至有可能缓解或预防抑郁，”据该杂志称时间。

当我成为一名全职父母后，我们合并成了一辆车，搬到了另一个州，这意味着我的社交圈非常有限。锻炼绝对帮助我摆脱了偶尔的恐惧。幸运的是，你不需要远离你所爱的人，也可以进行一些锻炼，恢复你的身体和情绪健康不一定要很贵或者过于耗时。

这个锻炼例程使用一些我最喜欢的运动——而且真的只需要一个婴儿车。确保你有一个伟大的婴儿推车因此，你可以恢复一些力量，肌肉张力和理智:同时也保持这一小包快乐在手边。

1.快步走是一种老派的做法，而且很管用

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这听起来可能像是几十年前的时尚的翻版，但好消息是，这次你不需要发带或护腿了。据几位大学研究，健步对身心健康都有好处，甚至可以预防骨质疏松症。你最好的配件就是那辆婴儿车。

无论是慢跑婴儿车还是更步行的模型，婴儿车都有一定的重量。你可以利用这种阻力来强化一些简单的事情，比如在街道上散步。设定你自己的节奏，用不同的地标来交替强度。认真的跑步者也这样训练，他们有奇怪的名字为它。我喜欢用电线杆，因为它们无处不在。当我经过两三个电线杆时，我会加快速度，然后放松并恢复，直到我到达下一个电线杆。

记录你的进步(或激发你的动力)可穿戴健身追踪。

2.举起婴儿车来锻炼二头肌

资料来源:Josh Adams

二头肌卷曲对增强肌肉很有帮助你每天都忍不住要用。你得把那孩子从婴儿车里弄出来，对吧?站在平坦的地面上，用手握住车把，将婴儿车的后轮抬离地面一到两英寸。你可能需要锁住婴儿车的前轮以保持稳定。用你的二头肌和肘部靠近你的身体，保持这个姿势10秒。放下婴儿车，休息20-30秒，再做一次。

我也喜欢用顶级阻力带对于这个练习。你不需要婴儿车，但你可以站在孩子面前，一边卷头发一边做鬼脸。走到带子中间，每只手抓住一个把手，卷起来。

3.用你的婴儿车用山压胸

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因为躺着用卧推婴儿车看起来有点奇怪，让重力帮助你锻炼胸部肌肉活跃的孩子。双手扶在车把上，站在山脚下，将婴儿车推离你，直到肘部轻微弯曲。确保你的背部挺直，你的姿势直立(你身体前倾得越多，你的胸部就会越少活动)，然后向山上行进。

据介绍，这种等长运动有助于为身体最突出的肌肉群之一带来力量和弹性，对男女都有好处健身杂志(胸操是我个人的最爱)。要改变它，慢慢让婴儿车滚回你的身体，当你走上山，然后压它向前到开始的位置。

4.在婴儿车旁边弓步前进

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这个练习有一个无数的好处。它可以锻炼整个下半身，从臀部到小腿，提高力量、肌肉张力和平衡感。就我个人而言，弓步并不是我最喜欢做的事情，但我知道这是一种必要的邪恶。这有点像吃蔬菜:我知道一旦我做了，我会感觉更好，但它会很残酷。

在平坦的地面上，将左手放在婴儿车的把手上，用右腿向前迈一大步。一旦你的脚站稳了，弯曲你的膝盖直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势一拍，然后放开你的前脚回到站立的姿势。每边重复15次。

在弓步冲刺时，确保膝盖不要伸过脚趾。当你后退一步时，你也可以使用婴儿车来稳定你自己，遵循同样的形式。轻轻握住把手，一条腿后退，直到你的膝盖离地面一到两英寸。

5.划，划，划你的婴儿车

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我最喜欢的健身器材之一就是坐在那一排，幸运的是，我(和你!)可以用婴儿车复制这种锻炼。通过面对下坡，把婴儿车拉向你来隔离背部上部的肌肉。交替的上手握和下手握将有助于锻炼不同的肌肉群。

所解释的丽莎Druxman她说，双脚分开与臀部同宽，向前交错，使一只脚在另一只脚前6-8英寸(约合3.7厘米)，这样可以帮助你避免被向前拉。当你把婴儿车拉向你的时候，试着想象你肩膀后面的肌肉在收缩。慢慢放松婴儿车向前，重复。重要提示:你的下背部不应该有这种感觉。如果你这样做了，重新调整你的脚，纠正你的姿势，或者尝试一个不那么陡峭的斜坡。

显然，在山上，请确保你不要放开婴儿车。投资安全带或夹子为了你的婴儿车，你可以把它系在身上作为安全措施。现在可能是利用它的好时机。

6.试试反向仰卧起坐，婴儿车式的

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这个练习需要有点脏，所以确保你在一个安全的地方，比如车道或停车场，然后拿一个瑜伽垫保护你的背部。在平坦的地面上，锁住婴儿车的轮子，平躺下来，头紧贴婴儿车。

抓住婴儿车上的一个低点(你不希望它倾斜)，轻微弯曲你的膝盖，然后滚动你的膝盖到你的胸部，保持一个紧密的核心。你的腰几乎不能离开地面。慢慢地再次向前滚动你的腿，伸展你的腿回到开始的位置。一个伟大的泡沫辊可以帮助缓解那些疼痛的肌肉，当你完成你的锻炼。