我试着用Noom来帮助我减轻怀孕期间的体重，效果如何？

2020年6月，在疫情最严重的时候，我在先兆子痫的情况下生了第二个孩子。作为养父母，我在家里已经有了四个孩子，其中包括一个蹒跚学步的孩子，但因为我知道怀孕期间体重飙升危及我的健康，我渴望产后体重得到控制。

然而，到2021年春初，我正式陷入困境。我已经减掉了大约35磅，几个月来我一直保持着同样15磅的婴儿超重。我还在家孕妇装许多人平均穿着美国女性尺码的16/18左右，但仍然是我有史以来最大的一件。我觉得不舒服也不舒服。可能减肥教练程序改变了吗？

什么是努姆？

减肥教练是一款体重管理应用程序，它是第一款部署心理学以帮助用户减肥的减肥程序。

每月44.99美元（经过两周的免费试用），Noom提供每日食物日志、耗水量日志、体重图以及卡路里计算食谱和食物数据库。这些功能可与诸如万搏体育官网网址火花人和MyFitnessPal，但让Noom与众不同的是，它的策略是使用以快速文章、小测验和指针形式组织成课程单元的简短日常阅读。

其他工具包括运动日志、测量血糖读数和血压记录的空间。值得注意的是，没有任何类型的人体测量跟踪器。为了追踪丢失的英寸数或身体成分的变化，用户必须使用铅笔和纸、一个单独的notes应用程序或其他一些外部记录手段。

我希望从Noom那里得到的

我是一个30多岁的产后已婚母亲，有五个孩子，我的减肥目标是80磅，主要是由于工作、先兆子痫和以前的怀孕。

由于新冠病毒协议和缺乏儿童保育，我无法进行传统的健身房锻炼。另外，作为主要的家庭厨师和护理者，我几乎经常接触食物。

我希望努姆能帮助我停止节食，开始减肥。

使用诺姆是什么感觉

Noom最好的一点是，它可以很顺利地融入繁忙的一天。我更喜欢在我的数字上称重规模，然后在中午喝咖啡时记下号码。一两篇简短的阅读，也许是一个小测验，然后我会突然进入食物日记，记下我的咖啡、奶油以及我打算用它吃的任何东西。今天早上的例行公事通常不到10分钟，这是一个简单的习惯。

除了目标卡路里，我还设定了耗水量和步数的目标。由于我iPhone中的内置计步器直接连接到该应用程序，我不必记录步行，它会自动被纳入Noom当天的卡路里摄入公式中。

无论是在准备食物的时候（这样可以精确地测量食材和份量），还是在餐桌上，当我仍然可以看到盘子上的所有东西时，记录食物都是最容易的。吃饭后等待太长时间来记录食物是最快弄乱食物记录的方法之一。很容易忘记数这里的零食或那里的饮料。

和Noom一起结束一天的生活也很简单。有时我会读另一篇文章;另一些时候，我会记录任何锻炼时间，回顾我一天的步数，并记下我记得写下了多少杯水。不管是否实现了小目标，我相信这种做法鼓励我每天开始和结束时都下定决心取得进步。这也成为了我浏览菜谱或计算热量的通常时间，我有兴趣为家人做在线菜谱。

根据用户的日程安排，Noom每天大约可以在15分钟内完成。

我喜欢诺姆的地方

锻炼完全是可选的

Noom没有健身计划或健身目标。用户可以跟踪他们的运动时间，但没有它减肥是可以实现的。该应用程序建议只摄入估计消耗的运动卡路里的一半。

而是要养成健康的习惯

Noom提供了一系列的课程，分为简短的日常文章，主要集中在两件事:体重管理的科学，以及人类的思维过程和行为，可能阻碍成功。气氛是几乎难以忍受的爽朗。Noom Nerds喜欢一切。

忙碌的一天吗?没有问题。课程被加载并等待下一次用户检入。

有几个有用的特性万搏体育官网网址

Noom提供了其他工具来进行实时和概览评估，包括一个减肥图和一个水消耗跟踪器。Noom还集成了iPhone内置的Health应用程序，这样用户就可以使用他们现有的手机步数计数器。

我不喜欢努姆的什么

限制性饮食可能会引发

有过卡路里限制史或与食物关系不好的用户可能需要避开Noom。一个激进但在医学上安全的80磅减肥目标没有引起任何反响。Noom的系统保证这个目标在2021年12月完全实现，并分配给我——一个忙碌的、身高高于平均水平的女性——每天1200卡路里。

之前我尝试过其他的卡路里计数计划，我马上就知道，随着时间的推移，我将难以维持这种卡路里限制水平，坚持这个计划可能会引发强迫性的计数。

部分是最重要的

虽然努姆确实允许吃回一部分的运动卡路里，但这并不足以阻止我轻易地吃下去，除非我吃的所有东西都是预先分配的，或者是从量杯和勺子中分配的。虽然这在数学上有效，但对于忙碌的家庭来说，这不是一个实用的策略。

很难找到最理想的食物

Noom使用的红-黄-绿分类法，其中绿色食品是最佳的，并不是对每个人都是理想的。例如，这不是适用于高脂肪酮减肥者的应用程序。由于Noom设置强调总体上非常低热量的选择，如果热量太高，该应用程序有效地阻止健康食品的消费。鳄梨、鸡蛋、鸡胸肉和鲑鱼都是黄色的。嘉是红色的。食用前检查黄色和红色食物确实有助于减肥，但这也使得寻找感觉“安全”的食物变得困难，尤其是在外出就餐时。

这很容易忘记

尽管推广者声称，忘记“Noom习惯”几乎和养成“Noom习惯”一样容易。虽然Noom的课程建议实施备用计划，比如在超过一两天没有记录饮食的情况下设置一个指导文本提醒，但如果用户忽略签到，什么也不会发生。

缺乏责任感

在近三个月的有偿Noom活动中，该系统反复宣布将有一名减肥教练和一个支持小组。弹出窗口会说：“我们正在将您添加到您的群中！”。该小组从未实现，也没有实施一致的指导。

没过多久，我们就有了整整一周的旅行和活动，每天都出去吃饭，没有称重。该应用程序没有抗议，尽管偶尔我的手机通知会亮起，告诉我有一篇新文章可用。

对于一个体重管理应用程序来说，它的卖点主要在于它可以让用户每天回来查看，但这种问责协议被证明是不够的。

对于有家庭的用户来说，这并不理想

Noom有一些内部配方，但没有直接的方法导入新配方。这是一个巨大的疏忽；用户为整个家庭做饭，并试图计算自己的部分，必须手动输入所有内容。如果食谱可以直接导入，比如通过发布链接，那将更加方便用户。

那么，Noom有用吗?

是的，就像其他卡路里追踪器一样。Noom是一个以兜售心理而非卡路里计算而自豪的饮食计划，但最初减肥背后的核心驱动力是监测每天的卡路里。

在三个月的时间里，我减掉了9.5磅。换算成英寸——我必须手动记录——我的胸部减了2英寸，腰围减了2英寸，臀部减了1英寸。

如果用户计算卡路里，该计划的减肥部分是可预测的和直接的。不过，停止追踪，高原几乎是瞬间的。

努姆值得吗?

Noom的设计考虑到了个人最终用户的想法，这使得它对任何人都是可行的，但对于自己工作的单身人士来说是理想的。一个鼓励将习惯和购买变化整合到一个完整的家庭中，并在为他人购物、准备和烹饪过程中应对额外挑战的整体方法将是令人耳目一新的。

Noom的最大价值在于帮助用户保持损失并调整他们的饮食选择。这款应用不厌其烦地使用非评判性的、无情的正面语言。它的缺点包括与任何卡路里计数系统相关的僵化，以及每月高昂的会员费。

由于一切都取决于定期登录应用程序进行数据更新和文章阅读，Noom最适合那些随身携带手机的智能手机用户，或者在现有日程中设置了使用手机的时间周期的用户。

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