资料来源:Noom / review / Naidin concull - ticas
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我们在评论，就像你一样对我们在Instagram上看到的那些华丽的产品感到好奇。在我们的“As Seen On IG”系列中，我们的作者购买了它们，并对它们进行了测试，看看它们是否真的和网上看起来一样好——或者好得令人难以置信。点一个我们已经错过了？电子邮件我们AsSeenOn@reviewed.com．
周围有很多神秘Noom- 与“甚至是什么是吗?”社交媒体广告令人抓狂地模糊，展示了快乐的人们在后院烧烤、游泳池和其他友好的地点。该公司的Instagram账号上满是令人垂涎欲滴的健康食品图片，并配有生物简历，上面写着“从今天开始，过更健康的生活!”但市场营销似乎从未完全解释该公司提供的服务。你有一种减肥的感觉，但没有前后对比的照片，没有不再合身的超大号裤子，也没有很多热情的评价。什么是这东西？
当我们决定在9月下旬审查Noom时，我自愿测试了它。我找到的是一个简单易行的行为管理项目，还有额外的减肥成分。在过去的三个月里，我一直在使用Noom记录我的体重和食物摄入量，在这段时间里我减掉了20磅。这是一个奇迹吗?不，但它感觉像是更实质性的东西:一种创造更健康习惯的可持续方式。
(编者按:我们最初在2020年1月撰写了这篇评论。为了了解我们的作者在写了这篇评论一年后的经历，以及她重新加入诺姆的经历，请阅读她更新Noom审查．剧透提醒:她保持了原来的体重，在再次尝试时又减掉了12磅。)
Noom是什么?
简而言之:Noom是手机上的一款应用程序，它可以帮助你跟踪体重，监控你的饮食，并与与你有相同情况的志趣相投的人联系。
Noom不是一种流行的饮食，也不是一种过于严格的减肥计划，它也不提供激进的营养建议或盲目的饮食计划。其潜在的营养哲学类似于营养学家Michael Pollan的著名公案:多吃食物，不要吃太多，多吃植物．Noom擅长的是创建一个互动日记，帮助你坚持这种方法。最终，你会做出更健康的选择，Noom只是创建了一个框架，让这些选择更容易。诺姆把你当成一个成年人，即使你是一个压力很大、时间紧迫的人。
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功能
诺姆是如何工作的?
Noom App的三个屏幕截图，显示了典型的日常文章。
要使用Noom，你需要有智能手机、电子邮件地址或社交媒体账户，以及信用卡。您将首先注册Noom吧然后下载到你的手机上。(可在iOS设备的App Store或Android设备的谷歌Play Store下载。)当你注册并创建一个账户时，该应用程序会让你做一个简短的性格测试。(目前还不清楚测验的目的是什么;我怀疑你的答案可以帮助你进入支持小组，或者调整你在日常笔记中阅读的语言。)
一旦您的帐户设置，使用Noom就像阅读电子邮件一样简单，并且键入回复。App每天刷新App App要求您完成的八个任务。大多数任务是阅读，通常是关于营养的简短文章，但通常是关于心理学方法的态度，例如 - 重新描述您的节食，甚至寿命。其他人是在文章中测验你的快速测试（毫无疑问，加强信息Noom试图教授的方式）。
Noom应用程序的三张截图显示了一个典型的日常测试。
Noom已经从硅谷的风险投资家那里筹集了大量资金，他们显然已经把相当一部分资金花在了一个由用户界面设计师和文案组成的可靠团队上。这些文章写得非常平易近人，虽然有时他们的调情太轻率了。(比如，有很多关于“NoomNerds”的话题。)我最欣赏的是他们的心理方法是多么的透明。他们会以一种我称之为巧妙(或者操纵，如果你喜欢的话)的方式呈现信息，但随后指出这些机制如何以及为什么起作用，从而重新构建你对食物、体重、恐惧或整体生活变化的看法。当你报名时，他们承认:“我们有一大堆的心理技巧，可以改变你的个人触发因素和习惯。”也就是说，如果语言太令人反感，你可以很容易地忽略文章和测验，尽管我发现以收件箱零类型的方式检查所有的日常任务很满足。
Noom的核心是两件必须要做的事:每日体重和食物记录。对于第一个，大多数人需要打开应用程序，手动输入他们的号码体重秤，尽管一些智能秤可以自动连接。过了一段时间，这成了我早上例行公事的一部分。最困难的部分，真的，是首先面对你的自我和踏上秤。
Noom最具互动性的方面是食物记录。从本质上讲，Noom是一个卡路里计算程序，它给你一个每天卡路里消耗的目标。不幸的是，食物记录仍然是一个手动过程，但Noom的界面使它比我使用过的类似程序更不麻烦。(免费版的MyFitnessPal也有类似的机制，但我发现使用Noom更流畅，也不那么笨重。)它的数据库中已经有一个食品的收集，并且有一个简单的方法可以扫描营养标签上的条形码来检索该食品的信息。您还可以手动添加额外的食物项目或膳食到它的数据库中。一旦你添加了某样东西，你就可以在将来取回它，如果你经常做同样的饭菜，这就非常有用了。
什么是诺姆饮食?
Noom应用程序的三张截图显示了每天的食物记录过程。
诺姆把食物分为三组:绿色食物，或者你应该鼓励在你的饮食中包括的食物;黄色的，或者是大部分还可以，但应该少量食用的食物;和红色，或你应该在日常生活中限制的食物。
这三种分类是基于每种食物的热量密度。绿色食品包括低热量密度的食物，如蔬菜、水果和其他水分含量高的食物。红色食物包括坚果、奶酪和其他含有少量高热量的食物。这里的想法是,你可以吃大量的食物以更少的卡路里每盎司(100卡路里的菠菜,或整个磅沙拉蔬菜)比相同数量的higher-caloric-density食品(像100卡路里的玩乐,或者一个小糖果的25英里)。由于低热量密度的食物往往含有更多的水和纤维，这些食物可能也会让你更长时间地感到饱足。如果你不那么饿，那么你就不太可能放纵自己。
这些分类更多的是指导方针，而不是规则;如果你吃了一天的红色食物，但是热量在你的范围内，甚至超过了你每天的卡路里总量，在看到柱状图超出你的目标上限后没有任何影响。
诺莫诺花多少钱？
诺莫提供A.免费两周入门期然后，六个月订阅的费用为150美元 - 您必须在前面输入您的信用卡以访问介绍期。虽然这是每月25美元的工作，但您必须支付150美元的前线。您也不能编程程序：如果您在第3周取消，它将立即削减您，您将达到150美元。因此，在两周结束时或在六个月结束时设置日历提醒 - 如果这是您的意图，这是至关重要的。（到其信用卡，您收到的电子邮件收据时，您可以收到NOOM时对此时间框架非常有用：当您需要取消时，它会拼写出来，当您收取费用。）
还有更多的附加选项可用于更多资金。您可以获得自定义膳食计划，自定义锻炼计划或“减肥DNA测试”，额外金额。这些价格为80美元至100美元，虽然定价可能会根据您访问其访问的提供或时间的人而异。2020年1月初，每个选项都是为我出售的39美元至59美元。（我没有测试任何其他附加组件，不能说出它们是多么有用，或者不是。）
这是一个陡峭的上价价格，特别是与MyFitnessPal这样的食品测井应用程序相比，这是一个免费版本。当您从一个月到一个月的预算透视看它时，基本的NOOM计划在WW的基本层面超过六个月，以前的重量观察者，但在教练支持的WW计划上大大不到六个月（更多关于NOOM如何比较下文WW）。
在免费试用后，你诺莫有什么用？
在前两周，你可以体验到Noom的大部分体验——只是不是全部。免费试用包括食物记录、体重跟踪和有用的建议。如果你觉得这个项目不适合你，你可以在头两周内取消试用。
免费试用后最大的变化是引入了支持专家，并与与你差不多同时开始使用Noom的其他用户进行群组聊天。虽然我还没有问她问题，但从概念上讲，支持专家似乎很有用。群聊是不确定的，我猜这取决于你被分配到的群的组成。我在Noom上呆了几个星期，有时聊天室很活跃，有很多人参与，有时主要是蟋蟀。
诺莫斯的缺点是什么？
诺莫不完美。如前所述，文章和测验有一些特定的语言给他们有些人可能会发现脱掉。虽然我认为NOOM落在整个行的右侧，但偶尔的消息，测验答案或按钮语言让我翻身。他们努力避免居高临下，但你可以看到工作中的所有努力。
食物记录本身就很烦人，虽然Noom的界面比一般界面要好，但当数据库不包括你想记录的食物时，总是很痛苦。扫描UPC代码并收到要求手动输入食物的信息是令人沮丧的，这通常发生在我购买Trader Joe 's刚推出的商品时。把非连锁餐厅的食物送进来也很麻烦，最好的做法是对你的食物进行逆向工程，猜测每种食材在你的食物中所占的比例(尽管这在任何食物记录应用程序中都会发生)。或者，像我做的那样，选择一个已经输入数据库的看起来相似的选择，这就是为什么我把在自制玉米卷吧吃的一顿饭记录为“街头玉米饼”。
一旦你添加了一份定制餐，就不可能再修改它，这让我很抓狂。我给Noom发了一条帮助信息，问我如何修改我的定制食谱中的一个错误，我还没有收到回复。所以，晚上做的时候，我会在我的饮食记录里加上“puttanesca dauce”，并想知道是否有一种饮食可以修复肥胖的手指。
Noom与其他饮食计划相比如何?
不把Noom和类似的WW进行比较是不可能的，WW也提供了将食物分类的指南。(我自己还没有尝试过WW，但我问过一个尝试过的同事。)在《WW》中，它使用的是点而不是颜色;零分食品类似于诺姆的“绿色”食品组。在WW中，你需要进行一些心算来计算飞行中的分数——当你记录食物时，它的应用程序会对你进行官方记录——尽管它同样不会因为你的积分过多而让你感到羞愧。WW还提供不同价格的套餐，这取决于你喜欢的支持程度，从纯数字记录到个人电话记录，不一而足。
你还可以在MyFitnessPal和Fitbit等应用程序上查看基本的食物记录。有了免费的选择，你可以访问食物数据库，并有办法跟踪你的摄入量，但这些没有提供Noom的程序指导。这些应用程序和其他包含更多支持和指导的应用程序都提供付费程序，但我还没有测试这些程序。
但Noom的程序指南——所有那些文章和测验，是的，甚至#NoomNerd的翻白眼术语——似乎是关键的区别所在。诺姆对行为管理的重视让这个项目看起来，比我尝试过的任何项目都更有益于心理健康。没有严格的记忆规则，计算卡路里似乎更能提供信息，而不是竞争。(举例来说，你不能今天大吃特吃，这样第二天就会浪费预算。)这是我尝试过的第一个节食方法，在这个过程中，我不觉得自己像个饥饿的、疯狂的疯子。
Noom工作吗?
诺莫的强点是其营养和直接记录的明智方法。你没有需要一个应用程序。计算器和纸张笔记本足够。但诺莫斯使它变得更加容易。看到权重图趋势向下是有益的，并且具有易于使用的界面来记录您的膳食对于跟踪您的摄入量非常重要。
我也很感激诺姆在这个过程中让我保持低调。这里没有禁止吃的食物，所以当我和他们一起吃饭时，我不必向任何人解释我在节食。当我们吃完饭，我就在手机上打了几句话，仅此而已。没有要参加的会议，所以我不必担心如何协调我的日程安排。我可以在最方便的时候阅读或忽略他们提供的内容，无论是在地铁上，在CVS超市排队，还是在厨房做饭。我的外在行为并没有改变，除了在家准备更多的饭菜而不是吃外卖午餐。(除了我的编辑，办公室里甚至没有人知道我在测试诺姆。)从本质上说，我觉得我盯着手机在100天内减掉了20磅。
减肥应用很像约会应用:最成功的用户也是那些最终不再需要它的人。当然，不同之处在于，Noom不是最终与另一个人建立一段关系，而是强迫你努力与食物和自己建立一种更好的(希望是长期的)关系。
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