适合睡眠的最佳温度以及如何获得

我们都经历过这样的夏天夜晚，甚至是不合季节的温暖冬夜:汗流浃背、辗转难眠。但当你的房间很热而你无法入睡时，到底发生了什么呢?为什么没有人谈论另一个极端——一个太冷的房间?

虽然卧室温度对睡眠的影响经常被忽视，但它们可能是一夜好眠和糟糕睡眠之间的区别。无论是太热还是太冷，你的身体都在试图积极地活动调节温度保持身体机能的最佳状态，包括(尤其是)睡眠。研究人员发现,在寒冷的气候中生活代谢费用昂贵，这意味着这些条件需要大量的能量输出。如果你的身体一整晚都在工作，那么你并没有得到最好的休息。所以说到温度和睡眠，你一定要达到最佳状态。

你睡觉时体温会下降吗?

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事实证明，当你打瞌睡时，体温不仅会下降，而且一整天都在发生变化。睡眠专家、《睡眠解决方案》一书的作者W.克里斯托弗·温特医学博士说，事实上，如果你在一周内定期测量自己的体温并将其绘制成图表，你会得到一个正弦波(想象一下尼斯湖水鱼卡通画中多个S的横向连接的形状)。换句话说，你的体温通常在下午中晚些时候达到峰值，然后下降，在上午5点左右下降到最冷的点，然后开始回升，重复这个循环，他说。这个图案也与光线水平相对应，而我们昼夜节奏24小时的循环支配着我们的大部分时间。

不仅如此，一个晚上体温下降，在保持日常温度波和换档时，沉淀嗜睡并帮助您的身体注册到睡前接近。改变您的环境匹配核心温度的换档可以帮助您睡眠 - 并唤醒更好的感觉。

睡眠的最佳温度是多少?

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温特说，很少有人会说在炎热的天气里他们睡得很好。这是因为对大多数人来说，越酷越好。研究发现，在更高的温度下睡觉会引发睡眠模式和质量的变化。研究人员发现,温度越热可以减少数额"慢波“睡眠和快速眼动睡眠(也就是你做梦时的睡眠周期)。慢波睡眠发生在睡眠的第三阶段（在REM睡眠之后，并阶段一和两个，这是由连续较慢的大脑活动和心率较慢的），并且是俗称“深睡眠”。深度睡眠是夜晚最恢复和宁静的部分。睡得好帮助您在第二天感到醒来并焕然一新，研究表明它很重要学习和记忆．

当然，在另一个极端，对于一些人来说，卧室也可能太冷，不适合有质量的休息。就像所有与睡眠有关的事情一样，这归结为个人偏好和早晨什么让你感觉精神焕发。夜间的温度一般应该比你白天喜欢的温度低——大多数专家建议在60度左右。温特说，即使这听起来很冷，你也应该至少尝试一周。睡眠受到很多因素的影响，如果你只睡了一个晚上，由于其他因素而睡不好，你可能会把你的不安归咎于恒温器。所以忍着吧。他说，如果你通常日夜保持75华氏度的温度，那么将夜间温度降至68华氏度一个星期，看看对你的睡眠有什么影响。

寒冷会让我累吗?

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现在你可能在想:我该如何支持我的身体寻找最佳的温度以获得最佳睡眠?采取一种温暖的晚上淋浴或泡澡听起来可能违反直觉——毕竟你想降温，而不是升温。但对一些人来说，这是可行的。温暖的水会提高你的核心温度，但关键是发生了什么后你从水里出来。大多数人的核心温度将迅速下降因为周围的空气比你沐浴的热水要冷，这是最重要的一点。如果你曾经在晚上从热水浴缸里出来，感到筋疲力尽，你就有过这种感觉。这种减少可能会让你感到疲劳，可能会让你进入正确的睡眠轨道。

运动也可以提高你的体温，但在计划击中干草之前锻炼身体普遍建议。那不是说晚上锻炼是坏的，但是当你靠近睡觉时，身体活动可以刺激，这会让你更难入睡。理想情况下，你会结束任何剧烈运动至少一个小时在你打算上床睡觉之前。

我可以做些什么来管理温度过夜？

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有些夜晚，你可能在寒冷中入睡，半夜醒来时满身是汗(反之亦然)，整个晚上体温的变化会让你感到不舒服，影响你的睡眠。幸运的是，这里有一些方法可以解决这些问题，或者至少可以减少你意识到自己太热或太冷后的清醒时间。

首先，温特建议不要穿厚重的睡裤上床，穿轻薄的衣服睡觉，甚至什么都不穿。你可能会觉得很酷,当你去睡觉,但是如果你在夜里醒来,因为你已经太热,这是一个麻烦,中断可能打开,另免费自己从温暖的羊毛长裤,似乎是一个好主意前几小时。

对付夜间可能出现的室温波动和你自己的体温调节的最好办法是分层使用——不是分层的衣服，而是分层的寝具。他说，这样一来，如果你醒来觉得太热，你可以扔下一条毯子，然后继续睡下去。如果你醒来觉得太冷，还有一条毯子等着你。

如何让我的卧室的温度最佳睡觉？

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除了服装和床上用品，还有其他选择控制您的环境。将温度设定在恒温器上到60年代中期的夜晚是一个好主意，如果你有一个，事情会变得更好智能恒温器．温特认为，为了改善睡眠，很多人没有充分发挥这些设备的真正潜力。许多智能恒温器，包括我们最喜欢的Emerson Sensi Touch Wifi恒温器审核了我们的评论，有计划职能，有时间表职能，他撰写了我们的评论。“哦，是的，”她说，“这些事情的安排工作。”

计划设置可以进行微调，以遵循某些模式，包括在阶段下降温度：初午再次，比如，在您将要睡觉前一小时。当然，这些调整可以用任何其他恒温器手动完成，这只是一点点麻烦。但是，智能恒温器赢的地方是它在警报熄灭之前在早上安排热身的能力。在你想春天起床之前提高了大约一小时的温度可以帮助让早晨变得更轻松。冬天说：“这对挣扎醒来的人来说，这是一个非常好的工具，”冬天说。

如果您没有控制自己的热量（并且它在外面的冷却器），请考虑在睡觉前打开窗户，使您的房间冷却，并将其降低到夜晚的裂缝，以保持较冷的空气循环。

我可以用什么产品来改善我的睡眠?

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恒温器的问题是它们控制整个空间，而不仅仅是房间的一小部分。所以也许你是一个寒冷的睡眠者，但你的伴侣烘烤过夜。谁赢得了恒温器战斗？不要忘记那些没有恒温器或生活在温暖气候的人，也没有AC。幸运的是，有些产品和技术可以控制您的气候泡沫，因为您贪睡。

我们回顾了吉普拉德睡眠系统，这是一种专门为冷却或加热你床下的床垫垫。的辣椒通过温度调节的水循环工作。我们的评论员说它反应迅速，尽管不是完美的。它有典型的床尺寸，而且只有一个尺寸，所以你只能控制床的一半。

如果你在寻找一个更简单(更便宜)的解决方案，请注意保持头脑冷静。温特说，瞄准你的头部确实可以大大改善你的睡眠，帮助你降温。此外，还有许多可能的方法。冬天会有病人把枕套冻起来，然后在睡觉前穿上。我们的一位编辑住在加勒比海，她睡觉前会洗一个温水淋浴，她发现在她打盹时，湿漉漉的头发就像个人蒸发式空气冷却一样有效。有降温功能的枕头是另一种保持头部凉爽的方法。我运气不错温布尔-云风双凉枕．甚至通过保护枕盖和枕头盒，我也可以感觉到它的头。与冰冷的枕套或潮湿的头发不同，冷却枕头的好事是，它不会最终失去寒意。枕头在两侧有“Tempur-Breeze”凝胶材料。该公司没有提供它所实际的解释，或者它是如何制作的，但如果它有效，它就有工作原理。

一些床垫和床上用品也声称有降温功能。我不确定冷却床垫的功效，在我们的床垫测试，我们发现有些是比其他的更温暖．然而，床上用品可以简单地选择床单的右面料．棉质以透气而闻名，并以感觉凉爽而闻名。它还具有吸水性，所以你不太可能湿着汗水醒来，这有助于他们凉爽的感觉。事实证明，这有科学依据棉花的降温效应-棉花的化学结构，以及纤维的“大表面积”，使它在晚上感觉凉爽。我们的测试者最好的床单套她说，即使是在炎热的天气里，睡了一觉之后，她醒来时也觉得很凉爽Brooklinen的豪华核心片集．对于冷睡的人来说，法兰绒床单是很好的选择，因为它们被绒毛覆盖的表面和柔软的质地让他们感觉更温暖，而且如果你买了一套棉质床单，你会发现这种面料保留了透气等关键特性。

在购买一种声称能让你凉爽一夜的昂贵产品之前，一定要看看这家公司的退货政策。公司给你选择的产品大小，并确保他们为你工作，没有规定总是一个好主意。Chilipad在购买后90天内提供退货。Tempur-Pedic还允许在90天内归还使用过的床垫。其他产品，包括他们的枕头，除非有制造商的缺陷或在交付时损坏，否则不能退货。

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