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让我把话说清楚，跑马拉松是你能做的最困难、最耗时、最臭的活动之一。但如果你做得对，这是一个地狱般的好时光(除了20-26英里，那绝对是可怕的)。比赛当天本身基本上是一个26.2英里的胜利圈;跑马拉松最困难的部分是训练本身。
在周末早起进行18英里的艰苦训练，或者晚下班回家在晚饭前快速跑10英里，这些都是训练中最难的部分。会有伤病，脏衣服以及大量的“我为什么要这么做?”但当你脖子上挂着一枚闪闪发光的奖章时，这些想法都会得到回报。我不是奥运选手，但我这辈子已经跑过3次马拉松了，而且一次比一次快。这是我参加芝加哥马拉松时训练的东西。
1.适合你脚的鞋子
合适的鞋子将帮助你在创纪录的时间内冲过终点线。
在一天结束的时候，对于任何类型的跑步，你需要投资的唯一主要设备就是合适的运动鞋。这双运动鞋，加上你的比赛围兜，是你在起跑线上唯一必须的两件东西。如果你不确定要买哪种鞋，去当地的跑步商店，他们可以分析你的步态，并指导你选择适合你脚的鞋。我是布鲁克斯跑鞋的忠实粉丝，我一生都穿着布鲁克斯幽灵跑鞋，在芝加哥马拉松训练时穿坏了两双。可悲的是，他们刚停了这款车，升级到了幽灵11。
2.能让你知道速度和距离的手表
用这款Garmin手表保持稳定的步伐(避免在最初几英里时精疲力竭)。
我要第一个承认这一点，但我完全是Garmin表的奴隶。在我所有的跑步训练中，这块手表都是我的小伙伴，每跑一英里就会发出哔哔声，告诉我我的速度，并使用GPS跟踪器告诉我我跑了多少英里。如果你要跑很长的距离，想要保持稳定的速度，这些手表是很好的投资。如果你想准确地知道你跑了多远，但不想事先测量距离，它们也很有用。买手表的人要注意了，当我把手表戴在手腕上时，我真的变成了一个不同的人，完全痴迷于我的速度，如果我能设定个人最好的速度(是的，手表会记录你的最快速度)。
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3.最搞笑也最必要的腰包
虽然看起来傻乎乎的，很难适应，但这条燃料带将成为你最好的朋友之一。
是的，腰包又流行起来了，这个更上一层楼。在跑步界被称为燃料带，这些东西绝对是救星。当我去长跑的时候没有人陪我水壶或者不确定路线上是否有饮水机，我就把这个和装满的瓶子绑在一起，然后出门。我从来不用担心会脱水，也不用尴尬地从陌生人的花园软管里喝水(什么……你从来没做过吗?)另外，你也可以把能量棒或钥匙等小物品放在里面。当你戴着这个的时候，你会不会被非跑步者奇怪地盯着看?百分之一千。如果你在12英里后还没渴死，这值得吗?是的。
4.必要的恢复工具
这个泡沫滚轮会帮你把所有的烦恼都卷走。或者至少是你酸痛的肌肉。
跑前?泡沫辊。跑后?泡沫辊。在客厅看电视?你应该用泡沫卷起来。我的泡沫滚轮和跑步棒是我在跑步时最好的两个朋友。泡沫滚轮深入我的腿部和背部肌肉，就像在家里有一个按摩师一样。注意不是所有的都是一样的，所以我们回顾了一下最好的泡沫辊根据你的锻炼需要。
跑步棒不仅更便携，而且更容易管理。试着说服别人把你的腿向后推，告诉他们这就像滚曲奇面团(如果曲奇面团能大喊他们的腿筋疼的话)。
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功能
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5.适合你的衣服
当你躺在沙发上的时候，简单地打开袖子，开始你的恢复过程。
压缩袖和短袜为你做了这些工作，所以你只要穿上它们，血液流动就会自动开始改善。在长距离跑步后，我会穿上压缩袖，以帮助血液循环，使我通常紧绷的小腿。他们是绝对的游戏改变者吗?没有，但我觉得这更像是精神上的事。在马拉松训练中，任何一点自我护理都是有帮助的。而且，它们让我想起了我在高中时不得不穿短统袜的时候，所以每次穿上它们都会让我笑。
6.零食最真实的定义是“在路上”
这些食物就是“边走边吃”的绝对定义。
在马拉松训练中，最让你难以理解的是必须吃和跑的概念。字面上。这是我的第三次马拉松比赛，所以我花了好几个月的时间尝试各种不同的谷、凝胶、软糖、华夫饼、饼干和能量棒。蜂蜜刺果奶昔能量咀嚼是美味的，字面上的味道像你小时候吃的水果软糖。我在这些和蜂蜜毒刺蜂蜜华夫饼之间交替，它让我感觉像在吃饼干，这基本上是我每次跑步时都梦想的东西。他们一起为我提供了数百英里的动力。
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7.你永远不会在食物上放的最好的盐
这是你在马拉松训练中花的最好的钱。
每当我训练比赛时，泻盐都是我浴室里的主食。在一次特别艰苦或长时间的跑步后，我总是回到家，在盆里装满冰水，倒进泻盐，浸泡我疼痛的双脚。你也可以把它放在浴缸里来缓解肌肉酸痛。这是一种简单、廉价的产品，可以让你感觉你在一个五星级度假胜地。
8.一顶保护你不受风吹雨打的帽子
2018年波士顿马拉松在倾盆大雨中幸存下来后，作者和她的阿迪达斯帽子。
我在炎热的夏天和严寒的冬天训练马拉松。在我的外套中唯一保持一致的是我最喜欢的阿迪达斯棒球帽。它适合我巨大的头（说真的，没有其他帽子适合我），我的马尾辫可以很容易地从后面穿过。在炎热的天气里，它可以保护我免受严重的晒伤，并吸收额头上积聚的汗水。而在冬天，我把一顶编织的帽子戴在上面，它可以保护我的脸不受雪花的侵袭，这是我最喜欢的一种冬天黑客．
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9.奥运选手宣誓的录音带
当你用这个带子把你的肌肉包裹起来的时候，引导你内在的奥林匹克精神。
在波士顿马拉松训练时，我的IT带受伤了，我开始使用KT胶带，从此再也没有后悔过。我第一次看到它使用是在排球运动员克里·沃尔什·詹宁斯在奥运会期间，她把它戴在肩上。多年以后，当我终于把它用在我的腿上时，我可以证明，是的，这东西有用。不管你的疼痛来自哪里，我几乎可以向你保证，你可以用一点卡帕头胶带来改善这种感觉。就像创可贴一样，咬紧牙关，用完后迅速撕掉。你刚跑完全程马拉松，一点小刺也不会伤到你。
10.极致的摩擦保护
在马拉松训练期间，要一直把它放在你身边。我重复一遍，所有时间。
如果你计划长跑，把。这一点。所有人。结束了。你的。的身体。我说的不仅仅是你的腿，我是说每一个地方。这些身体滑翔棒看起来像除臭剂棒，所以很容易涂抹在你的全身。我说的是脚踝，脚，大腿内侧，运动胸罩下面，布料和皮肤接触的任何地方。在15英里的时候，事情可能感觉很好，但我向你保证，摩擦迟早会出现。
11.舒适的衣服让你感觉势不可挡
这些短裤和运动胸罩是我每次锻炼的主要部分。
我是习惯的产物，所以当我有一条适合我的耐克短裤时，我就会去买其他颜色的。说真的，我拒绝穿其他短裤跑步。它们的长度是完美的，当我跑步的时候，它们不会扎成一团，并且在长跑中保护我的腿不受可怕的摩擦。她们的运动胸罩也是我最喜欢的，因为它们既能支撑身体，又不会让你窒息，当然还有令人惊艳的颜色和图案。如果你不能穿着花样繁多、色彩鲜艳的衣服跑完马拉松，那还有什么意义呢?
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12.按摩肌肉，缓解腿部疲劳
长跑后使用biofreze来缓解腿部疼痛。
生物冷冻是一种你并不想知道它是如何工作的东西，但你很高兴它能。我在跑步后把凝胶物质敷在我疼痛的腿上，所以基本上就像给你的腿结冰，但你不必坐着全身都是冰袋。另外，它有强烈的薄荷味，可以掩盖你那双臭鞋的味道在走廊上。
13.保护你不起泡，让你充满信心的袜子
当我穿上这双袜子时，我觉得自己很专业。看起来不错，感觉不错，跑起来也不错，对吧?
我认识的大多数跑步者都能连续几个小时谈论袜子。认真地,袜子。有些人穿棉质的袜子绝对不会被发现，有些人穿高及膝的袜子，还有一些人(疯狂的)只是随便从抽屉里拿出他们能找到的袜子。我个人最喜欢在比赛当天穿的是我的Zensah免秀袜子。它们是低腰的，但地方高，这样我就不会起水泡，而且是用吸湿材料做的，这样我的脚就不会被汗水浸湿。我穿着波士顿马拉松主题的，所以每当我穿上它的时候我都能提醒自己如果我能跑波士顿马拉松在倾盆大雨中，我可以做任何事。
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14.一个可以记录你完成的所有锻炼的地方
在这个用户友好的训练日志中记录你所有的运行(好的，坏的和难看的)。
当你进行马拉松训练时，你的锻炼计划可能会变得有点紧张。如果你像我一样，喜欢计划和跟踪数据，这本训练日志是完美的。它让你一次只专注于一周，当你回顾过去，看到你完成了什么，这是最令人满意的事情。在每一周结束时，你评估一下自己的感觉，然后把那一周跑的里程数加起来。我最喜欢做的事情是把我训练结束后跑的里程加起来，这是赛前最能增强信心的事情，这样你就知道到达起跑线时付出了多少努力。
15.一个与你同甘共苦的人
对友谊的真正考验是说服另一个人跑26.2英里(然后一起喝香槟)会很有趣。
一个跑步伙伴比这个清单上的任何东西都更有价值，而且老实说，它是最重要的。在一天结束的时候，你必须自己跑马拉松。但是如果你在比赛或者训练的时候有一个朋友在你旁边，它会让你每一步都感觉轻松十倍。俗话说得好，患难与共，没有什么比在清晨和深夜一起挥汗如雨更能把你们凝聚在一起了。另外，如果你们一起长跑，基本上就像有一个被迫听你数小时的听众。对那些在和我一起跑步的时候被迫听我故事的人大声喊出来，你们是真正的mvp。
价格在发布时是准确的，但可能会随着时间而变化。
