如何买到适合你的跑鞋

作为一名获得认证的跑步教练和一个以评论为生的人，我经常被问及跑鞋的建议。我的朋友们(认识我的人)希望得到一个很长的科学答案，但他们惊讶的发现，答案竟然是:哪一个站起来感觉最好。

当然，还有更详细的反应——穿错鞋子会让你感到疼痛、起水泡，甚至受伤。以下就是我所知道的你在购买跑鞋时应该知道的一切，从款式到合脚到什么时候更换，还有一些比较流行的款式可供尝试。

你为什么需要跑鞋?

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运动鞋有很多名字，包括运动鞋、运动鞋、网球鞋、运动鞋，是的，还有跑鞋。但是，如果你打算穿着你的鞋子在坚硬的路面上跑很长的距离，你就需要专门为这个目的设计的鞋子。

跑步是一种机械重复的运动模式，其中您可以在直线上推动您的身体。推动那种势头脚着地(以7倍于你体重的力量!)，向前滚，向后推，一遍又一遍又一遍。你穿在脚上的东西可以保护你的脚(和身体的其他部分)不受这种冲击和地面本身的影响，也可以帮助指导你的行动，用缓冲吸收力量，并为前进的活动提供反弹。

虽然交叉运动鞋或其他运动鞋可能适合偶尔的慢跑或HIIT-workout的速度迸发，但它们的设计并不是为了承受一英里又一英里的辛苦，它们的设计也不是为了提供控制和鼓励只前进的轨道的效率。这就是为什么你需要跑步鞋——如果你需要的话，还需要名牌的体面鞋打算定期运行。

跑鞋最重要的特点是什么?

这听起来像一个警察，但它科学证明是：你的跑步鞋必须是舒适的。更棘手的部分是确定什么是舒适的，真正穿这种鞋跑步是最好的。如果你能去一家有知识渊博的销售人员、一台跑步机和一系列品牌和型号可供尝试的跑步商店，那就是你最好的选择。一位曾经在这样一家商店工作的跑步教练朋友给了我一个我一直分享的好建议:一旦你把范围缩小到两双，每只脚穿一只鞋，然后在商店的跑步机上跑步——你注意到哪只鞋都行较少的在你的脚上是胜利者。

你有什么感觉?任何捏、揉、戳或其他刺激。即使是最小的东西也可以成为热点，因为你把里程数。当你的脚底有什么东西让你不舒服时，你的整个步态就会改变，以避免恶化，从而可能导致更严重的损伤。

跑鞋怎么适合？

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两个字:黑脚趾甲。由于这个原因(还有它的堂弟，“掉脚趾甲”)，你穿跑鞋时可能会比你平时穿的鞋子至少大半码。不过，尺码可能会有所不同，所以请记住这条“经验法则”:当你站起来的时候，你应该能够按下鞋子的末端，从你最长的脚趾量出一个拇指大小的距离。

就宽度而言，这更多的是个人偏好。有些人喜欢舒适的感觉，而另一些人则希望有足够的活动空间让脚趾伸展。当你跑步的时候，你的脚会膨胀，这可能会导致过于紧张的感觉，甚至脚麻木，所以错误的一侧更宽更松会更舒服。你不希望鞋跟太宽，这样脚背就会上下滑动，摩擦脚背。

你可以用各种各样的东西来弥补一些额外的宽敞shoe-lacing技术。添加鞋垫也可以占一些空间，并提供更多的支持通过拱门和/或脚跟。

如果你需要更多或更少的宽度，大多数主要品牌出售他们最受欢迎的型号的宽度，一些(虽然较少)也提供窄的宽度。而且，大多数公司用相同的材料和相同的基本结构来制作男女鞋模型，但是女鞋要窄一些(B宽度)到男鞋(D宽度)。女性鞋码与男性鞋码的比例是1.5到2个尺码的不同(这意味着女性的9号是男性的7号或7.5号)，所以如果你恰好穿的是重叠的尺码，你可以尝试用这种方式找到你的理想宽度。

什么是中性跑鞋与稳定跑鞋？

跑步鞋搭配自己的具体，令人困惑的词汇表，但一个区别甚至新手跑步者应该理解为“中立”与“稳定性”，在支持方面。

中性鞋的脚底有缓冲设计，可以吸收冲击力并传递力，而不会改变双脚着地、滚动和蹬出的机制。稳定性鞋，有时被称为“运动控制鞋”，在足床内提供不止一种密度的缓冲，而且通常在足弓内侧和/或脚跟内侧更牢固。这在这些区域提供了更多的支持，以防止脚向内塌陷。“都会”——过多。

大多数人穿中性鞋都没问题，但如果你知道自己有足弓或平足，你可能会发现稳定型鞋更适合你。另一方面，如果你买了稳定鞋不实际上是过度的，无论如何，你的着陆模式的缓冲中额外的坚定不会被“激活”，所以在尝试两种类型和看到你发现哪种类型（是的）没有伤害（是，再次）更舒适。

什么是最低限度的跑鞋和最大限度的跑鞋?

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Traditional running shoes have a thicker cushion under the heel that thins down toward the toes, in what’s known as “heel-to-toe drop”—a common measurement for this is 10 or 12 millimeters, meaning the sole at the heel is that much thicker than the forefoot. This design suits the lion's share of runners, who land first on their heels and roll through toward the toe to push off, or what’s called “跟引人注目。”

整个“哪只脚应该先着地”的问题可能是跑步机制中最具争议的问题，在这里我不打算深入讨论。然而，许多制造商对此的反应是减少鞋跟的下降，提供更低的鞋跟比率，甚至根本不降低鞋跟。这样的公司是声称这是更“自然”的，因为在鞋底有更少的向下倾斜，潜在地改变你的身体所需的步态模式。一双整体薄底的跑鞋，你就拥有了所谓的“极简主义”或“光脚”跑鞋，它有一个灵活的，很少到没有垫子的底座，让穿着者在每次走路时都能感觉到地面。(我个人更喜欢无落鞋，因为我天生就喜欢从中到脚趾的高跟鞋，而普通鞋较厚的鞋跟让我觉得碍手碍脚。)

另一方面，一些公司，喜欢Hoka 1个1这款鞋的鞋底很厚，通常像摇椅一样，有时被称为“最大”。这提供了大量的填充来软化冲击，而曲线形状的设计是为了提供更平稳的乘坐。最大跑鞋最受那些容易受伤或正在从受伤中恢复的跑步者，那些体重较重或脚着地较重的跑步者，以及那些做跑-走方案的跑步者欢迎，因为鞋底形状特别有利于在跑和走之间来回切换。

跑鞋持续多久？

OFT引用的跑步指南LONGEVITY是300到500英里。尽管如意，但是，这是一个相当的范围。最终，它造成磨损和撕裂，无论是如何看待和你都能感受到的。地下踏板，分离鞋底和磨砂面料都是您的鞋子登录其最后几英里的迹象。此外，您的脚和腿部的新发生疼痛和疼痛可能表明，您的鞋子缓冲不再能够充分吸收影响。

你什么时候应该更换跑鞋？

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很显然，如果你的鞋子看起来很破旧，或者是破破烂烂的，你就应该把它们踢到路边去。但是，如果你的跑步正在成为一种习惯，一种更微妙的跑鞋策略可能是有序的。

当你跑步时，你的鞋子发生了几件事。首先，他们采取字面敲击。而且，第二，它们往往会从汗水中获得湿（或至少潮湿）。由于这些原因，鞋子应至少在运行之间进行一天，以便缓冲地反弹和干燥。Which means that if you’re running more than three times a week, adding a second pair of running shoes into the rotation is a good idea—and, if you buy those additional kicks some months after the first one, this also means you’ll have two pairs that are slightly different ages, meaning you’ll always have one pair of old faithfuls while you’re breaking in a new pair.

你应该在哪里买跑鞋?

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如果您正在获得一双跑步鞋或者希望改变它，则进入专用的运行商店是最好的选择。但对于那些更喜欢在线购物的人，您应该从一个牢固的退货政策购买网站。Zappos例如，提供免费送货和返回未磨损的鞋子（您可能会在跑步机上逃脱）丽和Road Runner Sports允许玩家返回使用过的装备，这意味着你可以将它们带到户外去真正感受它们。许多品牌也提供类似的试用期，包括耐克和布鲁克斯运行。

跑鞋的价格是多少？

这是一个你不能廉价购买的类别。一双能支撑你跑完全程的好鞋至少要花100美元——至少零售价是100美元。你绝对可以在购物折扣网站上找到物美价廉的鞋子，买上一季的款式，甚至是在网上闲逛eBay.在美国，很多独立鞋店都会列出他们即将淘汰的最后一双鞋。(如果你最喜欢的鞋子已经被rip New Balance Minimus停产了，这一点尤其有用。)

什么是最好的跑鞋？

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啊，这是我朋友们希望我能给出恰当答案的终极问题(抱歉，不是抱歉)。再一次，这一切归结为舒适但这是开始搜索的地方。

对于任何购物的第一双跑鞋，请考虑带有中间缓冲的中性风格。适合很多人的流行模型包括布鲁克斯鬼(平均宽度英尺),耐克珀加索斯（用于较窄的脚），和新平衡新鲜泡沫880（适合较宽的脚）。

如果你有平脚或摔倒的拱门，请给稳定的鞋子旋转。一些跑步者被包括在发誓的人布鲁克斯肾上腺素GTS(平均宽度合适),美津浓波激励(窄)Asics Gel Kayano.（更宽的）。

对于那些想要尝试低腰鞋的人来说，一件by是(我个人的最爱)威尼斯平底渔船运动可能是票。对于真正的极简主义者，品牌鑫元鸿和Merrell.做一个流行的赤脚款式，或者你可以得到那些基本上像橡胶第二皮肤一样行动的脚趾鞋Vibram五根手指。

如果一个最大的风格吸引你，是做一些好的，如此Hoka 1个1。您也可能考虑厚厚的缓冲模型，例如asic凝胶灵气,布鲁克斯甘油,新百伦泡沫更新鲜， 和胜利胜利。

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