我生活在慢性痛苦中 - 这是我做运动的方式

我最近庆祝了6年前的一次背部手术，这次手术帮助我重新行走。

从2014年8月到2015年3月，我的背痛越来越严重。没有什么特别的原因导致我在轮椅上度过了最后两个月的时间，因为灼热的疼痛已经扩散到我的全身，特别是在我的左腿。结果发现，我的下背部有几块椎间盘突出，这对我的脊神经造成了压力，导致了疼痛。情人节的核磁共振检查证实了我背部L5-S1区域的三个椎间盘突出。一个月后，我接受了显微椎间盘切除术，这是一种微创手术，摘除部分最严重的椎间盘。

我现在仍然忍受着痛苦。它决定了我能做什么，不能做什么。我的左腿后部不再有感觉，也不能真正弯曲我的脚趾，因为我的左腿受到了突出的椎间盘压迫神经的影响。我的背部会突然发热，主要是由引起周围环境震动的尖锐声音引起的(比如，当有人打喷嚏或用手指敲桌子的时候)。

从那时起，我就把帮助人们找到他们需要的任何方式来驾驭生活作为我的个人使命——对我来说，包括锻炼。因为导航痛苦不是一个人的旅程，我与物理治疗师Keith Foley和残疾活动家Claire Raymond有关如何用慢性疼痛进行锻炼。

承认疼痛存在于你的生活和日常锻炼中

资料来源:Getty Images / andresr

在你开始锻炼之前，承认疼痛。它就在这里，在你的生活中扮演着一个角色。Foley告诉我，这个角色是非常自然的。

“我喜欢传达给患者的一件事是，痛苦是人类经验的正常部分，”Foley说，在昆西，马萨诸塞州的分支机构合资企业物理治疗和健身。“这是关于我们与痛苦的关系，我们如何理解它决定结果。理解伤害在此刻不一定有害，可以帮助您没有受到压力。“

2019年，我和一位认知行为治疗师一起工作，她很好地引导我平静地面对痛苦。我的痛苦是我的一部分，它决定了我走的每一步。如果我忽略了那部分自我，我就是在这样做——忽略那部分自我。

认识到疼痛的存在会持续到实际的锻炼中。每个人的运作方式都不一样，对一个人有帮助的运动不一定对另一个人有帮助。Foley说，他喜欢专注于每个病人喜欢的活动类型，然后帮助他们学会管理这些活动。“我们从研究中知道，运动是有帮助的，但它也可能会压倒许多临床医生，甚至是经历疼痛的人。有很多选择，”他说。“坚持是关键。我喜欢弄清楚那个人喜欢做什么，然后帮助他们回到原来的工作中去。”

当它告诉你停止时，听你的身体

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锻炼的一部分就是知道什么时候停下来。我认为，这和开始一样重要——如果不是更重要的话，尤其是在处理慢性疼痛的时候。对我来说，这意味着知道我的标准疼痛水平之间的区别，我知道那是我一部分的疼痛，和告诉我是时候停止疼痛的疼痛。

有时，在运动了很长时间之后，我感到腰部有一种熟悉的刺痛。紧要关头。我知道我的身体在告诉我，“够了。是时候冷静下来，伸个懒腰，然后停下来了。”我仍然有两个椎间盘突出，虽然现在已经恢复了。我不想激怒你。多呆几分钟在眼前可能感觉很好，但从长远来看会让我很痛苦。

我吸取了惨痛的教训。去年11月，就在我生日的前几天，我连续7天进行了高强度的跑步锻炼。我没有休息日。我内心深处对获得一周的连续跑步感到好奇。第二天早上我扭伤了背，为此付出了代价。那次经历给我们敲响了警钟:做过头可能会很危险(也很痛苦)。

与你的身体一起工作，而不是反对它，是至关重要的，特别是如果你是一个健身初学者那大于符合传统健身模具的人，或患有残疾或慢性疼痛。现在，我试图注意到我的身体的能力，并小心不要忽视这些警告标志。

维权克莱尔雷蒙德努力让人们意识到他们身体的局限性。雷蒙德患有脊髓栓系综合征，这是一种疤痕组织牵拉脊髓，导致神经损伤的疾病。他说:“注意你的身体是很重要的。”行走对她来说是极其痛苦的，因为她的脊髓神经受到了持久的损伤，所以她只能坐轮椅。“如果觉得疼，就停下来。不要再做那个动作了。”

与您的身体功能合作

除了身体的局限外，还有很多能力。Raymond喜欢跳舞，所以她适应了那种运动到她的身体的能力。她选择锻炼衣服由舒适的可舒适材料制成，使织物不受腹部止痛药泵的限制。当她锻炼时，她喜欢使用不冒险在她轮椅的轮子中陷入困境的表格装备。“当我坐在椅子上时，我更喜欢像一个更长的短裤自行车短因为当你坐在轮椅上，腿上出汗会让你觉得很恶心。我喜欢有东西吸收这些东西，”她说。“如果你在轮椅上进行高强度锻炼，甚至可以用擦手巾在你的腿下和屁股肯定可以帮助那种。“

雷蒙德喜欢Uniteable这是一个包含适应性健身装备的时尚系列。她特别喜欢风信子裤子，它具有防滑腰带万搏体育官网网址，可延长高达三英寸的延伸到一整天的地方。Raymond赞赏这种腰带在锻炼期间提供的灵活性，特别是因为裤子设计有轮椅用户的设计。

舒适的服装有助于雷蒙德实现她锻炼的主要目标 - 在不引起额外痛苦或分心的情况下移动。“从个人经历中，我不得不找到方法来移动，不伤害，”她说。“在锻炼时，它不应该导致你的痛苦重大。”

像Raymond一样，Foley强调听你身体的重要性。他说，患者可以与他们的医疗团队合作，以最佳策略他们的身体锻炼计划。

“有一个长期的方法是重要的，”他说。“白天感知疼痛并不总是意味着你在进一步破坏任何东西，这是你的身体在一天中的特定时间、特定姿势给你的一点反馈。和你的物理治疗师和教练一起想出应对策略。”

根据您的需求修改任何锻炼

信用：乔恩

小时候，我经常做莱斯利·桑松的走开磅和我妈妈一起编程。我记得莱斯利说过这样的话:“如果你因为任何原因不能做一个练习，就修改它。”一位名叫Beth的女士将演示修改后的动作，而视频中的其他人则跟随Leslie的原始动作。

我一直忘不了这个教训。当我跟随身为职业，我的健身Youtuber的选择，我保留了六个字母的单词在我的心里关闭：“改变。”它总是可能的，即使在你面前没有直接的例子。例如，Pro没有明确地明确提供修改，但由于我教导了我的身体如何修改，我仍然可以沿着这个基线锻炼遵循并根据需要简单地改变它。

你也可以在YouTube上搜索适合初学者的锻炼(你可以选择瑜伽至有氧运动至体重力量培训），提供以速度速度移动的选项，并旨在更容易接头。还有锻炼应用程序，努力是包容性的，就像乔恩，其中教师经常从修改后的运动开始，随着班级的情况而升级，或者Apple Fitness +.在这个项目中，老师们也会做出相应的调整。

在痛苦和生活中修改任务没有耻辱。“我们经常被教导为”推动痛苦“，并具有慢性疾病，日常任务可以符合推动痛苦的资格，”雷蒙德说。Foley说，在锻炼身体时，一个尺寸不合适。“最大的误解是，有一个奇异的运动或练习系统，即”修复“慢性低腰疼痛”，“他说。“你不仅需要看看这个人，而是他们的环境，他们的社会支持。当我对待持久的背痛时，我试图看看整个人。除了组织之外还有很多不同的因素。和运动。“

使用你的资源——物理的和其他的

资料来源:露露柠檬/沃尔玛

去年11月，我经历了一生中最奇特、最神奇的经历之一。

这是下午5点，我刚刚在前几天扔掉了我的退还了。一切都一样，我想搬家。我洗掉了我的小锻炼房间，穿上我的无线耳机，抓住了两侧我的助行器为了稳定自己，因为我准备了我通常运行的修改版本的锻炼，并将脚从一侧拖到一侧。

这是一个锻炼的小破碎的IOTA，但这是 - 它让我开心。这是清晨一小时的结合，我想打击的烦躁不安，以及从我刚刚发现的音乐剧中聆听新歌的经验。我需要助行器，因为我被驼背了，不能直接或倾斜到左边。（每当我扔掉时，我自然倾向于右边。）疼痛仍然存在，哦，非常好。但是助行器使运动成为可能。一旦我开始移动，并保持移动，我意识到“这是可管理的。”我从那个音乐剧中听到其余的配乐，简单地让自己移动。

即使在我的痛苦处于标准，基线水平时，也有一些我依靠我的锻炼。我用A.儿童运动垫为了运行到位，我喜欢哪个，因为它给了我比标准瑜伽垫更多的空间和支持。这些5磅的重量从目标柔软到触摸吻，易于抓握，所以当我在握住它们时从一个位置转移到另一个位置时，它们不会在背上放大额外的压力。美学，我发现温柔的小野鸭颜色有吸引力和开朗。无论疼痛程度都能让你有理由微笑，那么幸福的提升可能会产生差异。在高痛苦的日子里，或时刻，或几周，微笑的一个原因可能就足够了。

了解什么适用于您。这就是慢性疼痛的锻炼（和做其他一切）的本质。

Foley是一家坚定的教育工作，以指导每位病人的独特体验疼痛：患者学习他们的身体如何运作和对他们提供的资源。“我试图将患有慢性疼痛的人从偶像的路径转移。我希望他们学习如何倾听和回应反馈，“他解释道。“帮助教育人的不同方式。但你也不能用它轰炸它们。这是一个平衡，而不是讲座。“

对于那些在家锻炼的客户，他推荐一种舒适的瑜伽垫为了锻炼和伸展。他说:“在更舒适、更令人愉快的环境中进行背部的锻炼和动作，就越有可能被坚持下来。”任何垫子，你有和喜欢应该工作-如果你正在寻找一个新的，我们喜欢露露柠檬5毫米可逆垫，它具有奇妙的抓地力，所以即使你出汗，它也可以防止滑倒。对于那些抚摸的东西，我们也喜欢亚马逊基础知识额外厚垫，它为需要柔软的表面的练习提供了很大的表面。

为了在一天中多做运动，福利还建议多做运动sit-to-stand办公桌(我们最喜欢的是imovr兰德尔桌子），以及一步粪便如体内可调人体工效凳，特别是由于许多人因Covid而继续从家里工作。“变异性对你的脊椎很重要，并且在工作非常有益的时候，你必须在整个一天内改变你的位置的更多选择，”他说。

当然，每个病人的“工具箱”都是不同的，有些时候搬家是不可能的。克莱尔·雷蒙德建议:“一个重要的建议是，确保你在医生的指导下进行某些运动，以确保它不会加重疼痛或病情。”

知道你并不孤单

信用：Getty Images / SelectStock

导航痛苦是一项共同努力。

每个人的案例可能是独一无二的，但痛苦的现象是一个共享的。和疼痛分为痛苦减半。阅读你的痛苦，研究留言板听取其他病人的证词。一个联系日益紧密的世界意味着我们可以利用这些资源。80%的人会经历腰痛根据美国脊骨神经科协会的数据，这是在他们一生中的某个时间点。福利证明:“任何事情的80%都是正常的。”“它试图使其正常化，消除威胁。你会熬过去的。”

前一分钟我还没事，下一分钟就会有大头针掉下来，我需要马上躺下。除了身体上的疼痛，这对精神来说是难以置信的负担。

锻炼并非单尺寸适合所有交易。关于您的日常任务并不是一定尺寸适合所有交易。It’s possible to create a fitness routine that works for you, with resources and medical insight, while being mindful of the pain’s existence and the limitations it places.“The thing I’ve learned is you’ve got to listen to the individual experience of dealing with the pain and be humble enough to recognize there’s many different ways of going about it,” Foley says. He encourages patients—and the doctors that treat them—to take the time to learn about the pain. “A big thing for providers is just to have that humility to listen to the person, sit with them, and help them understand,” he says.

人体是有弹性的。人类的思维是有弹性的。我们会想办法解决的。

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