回健身房去?为了安全你需要知道的事

避免人群后，戴口罩，并枢转到在家锻炼在大流行期间，回到健身房感觉令人兴奋 - 也许有点恐吓。

面具要求正在全国范围内放松。但因为运动和由此产生的沉重呼吸带来了更大的风险传播COVID-19和其他疾病，在去健身俱乐部或健身房时感到犹豫是正常的。别担心。请采纳以下专家的建议，当你回到健身房时，如何保持安全。

了解您的工作室的协议

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威廉李，米德总裁兼创始人说，健身房和锻炼工作室应当措施保持预防措施以保持顾客和员工安全，直到疫苗的“绝大多数”接种疫苗。血管生成基础该机构研究血管，最近还研究了COVID-19对血管的影响。健身房应该提供大量的洗手液，全天擦拭设备，尽可能打开窗户或门保持空气流通。李博士建议，去健身房的人应该戴口罩，勤洗手或消毒双手，尽可能保持社交距离。“COVID-19最容易在室内传播，比如空气流通不太好的健身房，”李博士说。“其他成员在锻炼时可能会呼吸急促，会将冠状病毒气溶胶传播到太空中。如果你接种了疫苗并戴上口罩，你在健身房就会得到额外的保护。”

豪华健身俱乐部股票建立了一种专业和传染病专家的特遣部队，开发安全方案。这“Equinox标准”要求顾客填写一种表格，这些形式说明他们感受到健康;限制在预订群体健身课程和健身房楼层时的能力;需要在健身用户之间的社交偏移;并实施EPA和CDC批准的卫生议定书。

精品工作室也提高了他们的新冠风险游戏。Ashley Camerini，首席执行官隆隆声拳击这家豪华的拳击和训练工作室表示，朗布尔的所有俱乐部都遵循类似的指导方针。朗布尔的协议包括强制佩戴口罩，上课时一次性使用共用设备，保持社交距离，加强通风，以及用静电喷雾器，它雾化消毒剂。

健身房的安全协议可能在未来几个月发生变化，因为当地的指导方针决定哪些企业可以或不能继续开业，所以请密切关注你的健身房的最新更新。

如果可以，接受疫苗

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在健身房(以及任何公共场所)保持安全的最好方法之一是接种疫苗。这冠状病毒病疫苗被证明是在保护户户面前，特别是严重的案件的高度有效，新的研究表明，疫苗接种的个体可以携带和传播病毒是不太可能的。等到你“完全接种疫苗”是很重要的，这是李博士，意思是你的第二架现代或辉瑞剂量或单身约翰逊和约翰逊射击后两周。“此时，你的身体将最大限度地保护冠状病毒导致Covid-19，“Li博士解释道。“即使你有机会仍然被感染，你也会非常不太可能生病。”

那个疫苗的疫苗没有让你免于健身房的规则。某些健身房可能会延长戴着面具，社会疏远和擦拭表面时的时间表，所以要继续这样做是为了确保每个人都感到安全。

留意忙碌的时间

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避免人群仍然是一个好主意，所以在走进前，要求您的健身房的最大容量或班级大小。许多健身房继续以低于全部能力运行，并为您检查它在线的忙碌程度还是通过呼叫如何进行。您还可以尝试避免工作前和后期的人群 - 最繁忙的人在非工作时间内进行，例如中午或下午（如果您的日程安排允许）。

掩盖正确的方式

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作为额外的保护措施，您可以带上自己的个人防护装备(PPE)。首先，你要带一瓶干净的，干的面具每次你去健身房 - 我们都爱田径赛的面具为了锻炼，因为他们帮助汗水汗水并在你移动时提供足够的通风。重要的是从干性面膜开始因为当它们潮湿的时候就会变得不那么有效。不干净的口罩也会导致“口罩”粉刺因戴口罩而引起或恶化的。洗衣服的时候，你还需要用热水洗口罩、衣服和你随身携带的毛巾。病毒可以靠布料生活72小时根据在医院环境中进行的最近进行的一项研究，但在高温下清洗材料去除病毒。

消毒设备表面或交易齿轮

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Covid更有可能从人与人的联系人传播比表面。美国疾病控制与预防中心认为，硬质表面传播的威胁“较低”，但公共设备接触的人更多，可能造成更大的风险。美国疾病控制与预防中心提醒去健身房的人注意接触经常接触的表面并建议在使用消毒擦拭物或喷雾之前和之后擦拭设备，并在感动或消毒共用设备后彻底洗手。来自健身房的清洁湿巾应该足以消毒设备，但你也可以带上自己的便携式的擦拭包。虽然很多，如果不是全部，健身房都有丰富的消毒器站供您使用，您可能想要携带自己消毒洗手液也

你也可以带上你自己的物理设备，或者可能是工作室要求的瑜伽垫或者杠铃肩垫。尽管您将其仔细仔细清洁它，请仔细清洁待遇产品，以避免将工作室地板或健身细菌追踪到您的房屋中。

缓解恢复锻炼

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靠回健身房时，Covid并不是你健康的唯一风险。如果自大流行开始以来，你没有经常锻炼，最好不要试图弥补你的第一天回来的时间，以免你伤害自己。你可能不会像一年前一样沉重或跑得迅速，那没关系。“我所提供的最好的建议是在眨眼健身的经过认证的私人培训师Shayra Brown说，这是一天的一天和一步一步。”“你的健身之旅不是Sprint，而不是马拉松比赛。我鼓励每个人都拥抱这个过程。“

当你疼痛或只是想要避免健身房人群时，你也可能想要花更多的休息日。但是，他们不必休息一天，说布朗 - 你可以选择一些轻型有氧（如步行)或核心工作，泡沫滚动，伸展运动可以让你的身体运动起来，而不会感到疲劳。如果这在你的预算之内，布朗建议去看私人教练，以避免受伤，并从你的锻炼中获得最大的好处。

对于那些感到不安全的人来回到一个健身房，它可能有助于安排一些虚拟个人培训课程通过服务FYT.,未来,或Flexit。这样，你就可以确定你当前的健康水平，开始做一些你在健身房会觉得舒服的运动。

做什么让你感到安全

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许多州已经宽松的Covid限制，因此一些健身房可能不需要面具或社会疏远。然而，即使您的健身房不要求您，专家仍然建议尽可能在可能的情况下戴上面具和社会疏散。“我们仍然在大流行中间，”李博士说。

如果你没有被解雇或与那些人住在一起的人，这尤其重要，因为你的承包，传播和从Covid-19生病的风险更高。直到我们更接近到达牧群免疫力，最安全的是继续像健身房一样在拥挤的室内环境中采取安全措施。

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