资料来源:评论/艾琳诺/阿伦达斯
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尽管是一个喜欢有趣的设备，闪亮物体和凉爽装备的极客（为什么我认为我写信？），我从来都不是健身房的粉丝。我喜欢锻炼但我可以不去报名参加个人训练课程，不去听那些淹没我自己音乐、播客或其他内容的令人发指的室内音乐思绪，小毛巾不太适合我，啊，中腹，和侧视“我举起东西，把它们放下当我“只”拿起25磅重的哑铃来做二头肌弯曲运动时，就会听到这样的声音。
因此，尽管许多健身房在疫情封锁后重新开业，我还是决定到户外锻炼。我和妻子在纽约市皇后区租了一套二层公寓，带一个小后院。实际上，它更像是一个形状奇怪的有围栏的天井，有三个表面:鹅卵石，一条粘土土，和不平整的砖铺面。但我们很幸运，能在城市里拥有私人户外空间，如果你不是房主的话，通常很难得到这些空间。
正如我今年早些时候出现的大流行休眠，我想知道我是否可以将这个奇怪的后院变成户外锻炼空间。主要授权是能够快速轻松地建立，分解，并将这款临时健身房储存，让我的妻子和我可以继续使用后院园艺，烧烤和科维德 - 谨慎的社会化。
我开始创造我的互壁画健身房，有一点创造力，缺乏直角的容差，以及我已经拥有的一组齿轮和我买的一些多功能的新东西。这是你的方式，也可以装备自己的户外锻炼空间。
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功能
从一个大型锻炼垫开始
我订了两套，这样我就有足够的空间展开身体或者和同伴一起锻炼
我的第一个挑战是让混凝土摊铺机不平整的路面更适合锻炼。解决方法:找一个大的垫子，简单搭建，足够耐用，适合户外使用，容易储存，而且不贵。我研究超大卷珠垫这可能适合我想要使用的空间，但这些可能会得到昂贵，似乎更难存储它们是更大的，并且非常薄（5到7毫米，就像标准一样瑜伽垫）.另外，有些只供光脚使用。
相反，我和拼图垫一起去了，这也更便宜，更厚。我订购了48平方英尺的ProSource Fit拼图运动垫，有一个专用的粉丝俱乐部亚马逊上有超过21000条评论)。每一块“拼图”都有半英寸厚，24英寸长，24英寸宽，由EVA泡沫制成，并有图案防滑纹理。(我花了大约35美元买了这台电视机，但价格会根据亚马逊的通常波动而变化。)
组装碎片非常直观。这套带有十几个瓷砖和一堆边缘条带，围绕组装形状造成平滑边界，所以我将它们放在地上并将它们粘在一起，直到铺设摊铺机被覆盖。我用三×四个布局使用了所有主要拼图，但留下了一些边缘。（这是因为如果尝试不同的配置，您可能需要更多的边。）垫子涵盖一个人的空间超过了足够的空间，以便与设备或两个人一起锻炼，以便更具锻炼，如瑜伽或普拉提。
我还不能评估这些垫子的长期耐用性，但用了几个星期后，它们还挺耐用的。亚马逊上的几条评论显示，它们非常适合家庭使用。其中一人说:“我两年前买了几套这样的瓷砖，它们非常耐用。亚马逊购物者写道．“我锻炼的时候都是自由力量训练，在瓦片上放一个举重笼。它们非常坚固。”
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选择你的主要设备
丛林体育带可以在一个地方（如这里）或单独锚定。
我决定把悬挂式健身教练作为健身房的核心。我把它设想成一个全身锻炼时容易展开的配件，尤其是当我很着急，没有时间打开所有其他东西的时候。我考虑过买一个TRX悬架训练师但我选择Lifeline的《Jungle Gym XT》有两个原因。首先，它的带子单独锚定，而TRX在支点有一个锚定。这意味着你可以将每个带子固定在不同的地方(比如每个带子在不同的树或杆上)以进行额外的移动。其次，好市多(Costco)以不到100美元的价格将其与动力轮(Power Wheel)捆绑销售。动力轮看起来像一个迷你山地车轮胎，两侧都有把手，可以用来升级木板，臀部推力,俯卧撑．这是一笔很划算的交易，因为《丛林攀爬架》的零售价通常在99美元左右，而《动力轮》的售价通常在49美元左右。
您可以将丛林健身房（或任何悬架培训师为此物质）锚定，在一棵树上，在树上或使用额外的硬件在天花板梁上，但我选择了我的院子里最独特的功能：退休的效用杆。这根杆子从我们围栏的一个角落里出来的混凝土块，并升起了几十只脚，但不再供应任何可辨别的电源，电话或电缆用途。我循环丛林健身房的锚杆围绕杆，大约7英尺高，我开心了。取下并储存系统很快，但我想我可以在一个艰难的夏季天气期间留在杆子上。当它起来时，它可以用于练习腿筋的卷发，随访时间行,派克．
至于动力轮......好吧，让我们说我需要大量的核心力量改进，然后我一次使用它超过一分钟左右。
考虑节省空间的权重
我把可调节哑铃放在锻炼凳旁边。
肯定，丛林健身房可能有一个全身锻炼。但事情是，我很容易感到厌倦，所以我喜欢品种。加，用哑铃训练，特别是具有各种负荷的设定，可以以不同的方式挑战您的肌肉，并提供更好的结果。一世吓坏了爱我的一套Core Home Fitness可调节哑铃是我的礼物，我把它和我的Escape Fitness健身凳一起使用。那是我的一个教练朋友几年前在整理东西时传给我的，她知道我可以用。
可调节的哑铃是昂贵的 - 我的集合约为350美元至400美元，具体取决于您获得的位置 - 但由于便利因素，这是如此值得。要使用这对，可以抓住手柄，然后扭曲以以5磅磅的增量调节5磅至50磅的重量。我终于变得足够强大到了30磅卷发所以我不认为短时间内需要超过50磅。如果你需要小幅度调整的哑铃，你可能会喜欢Bowflex的SelectTech 552重量，在14597个评级中平均4.7星。这些从5磅调整到52.5磅，增加2.5磅到前25磅。
我把长凳放在垫子的边缘，并在两侧设置哑铃，以便于访问。我喜欢这个替补席，因为它感觉稳固而稳定，可以调整到几个高度和位置。这意味着我也可以在它上执行步骤，跳跃和其他普莱叶草。此外，我一年多地在院子里挡住了一年多的雨雪 - 它已经升起了。（本身我不建议这一点，但纽约公寓的存储是溢价，所以......）
用多用途球员来充实你的阵容
我脚趾下面的楔形让我的体重回到脚跟。拿着这个六磅重的实心球锻炼了我的胳膊和身体。
我在2019年做了足部整形手术。我的康复时间比计划的要长得多，部分原因是大流行使我的物理治疗中断了好几个月。但现在我回到了理疗中心，和一些很棒的理疗师一起工作，他们建议我根据自己的需要来选择一些特定的锻炼项目。因此，你可以从自己的教练、教练或临床医生那里寻求建议，为你的特定健身目标储备一些物品。这是我正在研究的。
一个6磅重的实心球
实心球在很多方面都很有用，但我用这个蹲，平衡工作和脚踝加强。您可以从几个品牌和一系列重量中找到药丸，但我从亚马逊基础上挑选了6磅重的人，因为它是亚马逊仓库交易的“使用/好”条件。当我得到它时，我无法告诉它，经过五个月的使用，它已经恢复了良好。免责声明：我没有用它以获得更加活跃的练习顶上的奴役．
倾斜伸展楔子
我得到了这些泡沫楔形建议的私人教练，我与之前的一篇文章。教练,多萝西埃文斯他建议我把鞋楔在脚趾下，把体重推回到脚跟，在做深蹲时减轻膝盖的压力。这些坡跟鞋帮助我专注于我的形态，感受脚跟的重量，而不是脚趾。我也用这些楔形来拉伸小腿。
泡沫瑜伽块
我有温和的腕管综合征，所以做楼层练习往往会对我的手腕造成痛苦的压力。这些块不仅有助于提供额外的支持瑜伽姿势就像三角形和半月但也有力量的工作，如哑铃行我跪在垫子上，弯下腰，一只手抓住一块木块，另一只手抓住哑铃，然后把杠铃划回来。
旁边有趣：当我订购这些亚马逊基础知识泡沫瑜伽块时，我以为我正在送一对。事实证明，我在当时销售的特殊八包装上点击了“买”。哎呀。（我给了我妈妈的一对，另一对留在我们的旁边Peloton对于室内瑜伽，4个留在室外的健身房。)
以17.40美元的价格购买亚马逊基础泡沫瑜伽积木(一套2个)
一个macebell
MACEBELL（也称为“MACE”）是一种具有圆形，球形的端口或偏心头的钢铁人员。我不得不得到一个，因为，嗯，它被称为macebell，它看起来像武器勇敢的心．(此外，你可以找到很多使用它的好方法youtube上的培训师)。这款Retrospec的在亚马逊上花了我21美元。
一件建议：如果你得到一个梅斯，那就买重量比你想的重量。因为几乎所有的重量都位于工具末端的球中，所以它会随着使用它而增加不稳定的感觉。您还可以使用它们代替哑铃或壶铃蹲或期间臀部推力．
通常情况下，我会站起来，抓住另一端的手柄，在我的上半身和头上移动麦铃，就像一个陀螺仪。由于不稳定，这个动作比你想象的要困难得多，你最不想做的就是抓起一个25磅重的麦钟铃，然后在第一次尝试时弄伤自己。我买了5磅，因为我想格外小心——如果你不知道从哪里开始，教练建议大多数男人从一个10到15磅磅的macebell开始大多数女性会尝试5到7磅重的工具。
5磅重的Retrospec Steel Macebell售价22.15美元
可调式踝权重
去年在物理治疗期间，我买了这些5磅重的亚马逊基础脚踝重量，以加强我手术修复的脚和脚踝。我没有把重量放在脚踝上，而是把一个滑过我的中脚，把腿伸到一个土耳其脚凳上，然后交替做脚踝圈和脚踝弯曲。(我的治疗师给我开的这些处方是为了我的康复。)
由于我已经更强大，我偶尔会偶尔使用它们，例如这些脚踝弯曲，但是你可以用它们如你所看到的，也许是腿部提高或啤酒训练。只是不要把它们带到散步，因为他们可以拉动踝关节，会造成伤害．
平衡培训工具
这个古怪，也许是邪恶的膨胀塑料盘 - 在进行蹲下的同时平衡，并试图不落在你的脸上或屁股 - 是我康复脚的另一个PT推荐的项目。您可以为不同类型的平衡培训使用一两个，具体取决于您的目标。我的焦点是站在两个靠垫上，每只脚下一个，并在拿着我的药球时软化我的膝盖到一个半蹲。然后我通过伴侣来回折腾球来加入练习，只要我能够掌握我的余额，或者不会丢球。
在Tumaz摆动垫子上保持平衡不是开玩笑，这就是为什么我通常每只脚使用一个垫子的原因。但我学到的是提高我的平衡它与脚踝、腿和核心力量相连，这是我恢复徒步和跑步目标的关键。
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用一个大箱子来储存(大部分)
我曾经在这台120加仑的Keter甲板箱中保留各种垃圾。但现在它被指定为运动，体育，骑自行车和户外的东西。
那么，当我不用的时候，这些乱七八糟的东西都去哪里了呢?当我们第一次搬到这个公寓时，我和妻子订购了一个120加仑的Keter甲板盒，用来存放工具、折叠椅和烧烤配件。当我建立了户外健身房，我征用了Keter盒子专门用于健身、骑自行车和其他户外娱乐项目。我正在使用的这个足够大，可以装下我的健身房里更紧凑的健身设备，把拆解后的拼图垫放在其他东西上面。(如上所述，“逃生”的长椅是挂在一边的，不过我最近给它找了个掩护。)
120加仑的版本已经卖光了，但你仍然可以买到一个90加仑的甲板箱，它应该足够了，就像所有Keter的树脂储存箱一样坚固和方便使用。
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最重要的是，仔细计划，让您的健身房适合您
这里是完整的设置。
我从中学到了什么，除了我有很多，呃，东西?(是的，妈妈，我知道我有太多的玩具。)
研究装备并为空间找到合适的物品组合是非常有趣的。这个项目也帮助我明确了我真正喜欢的运动类型和设备，希望它能帮助我在未来的几个月和几年里取得一些成果。
如果你决定建立自己的gym-whether它在一个小天井,一个宽敞的后院,郊区或在一个角落里你的车库或备用。我会希望你也有一个爆炸找出设备将吸引你从沙发上起来,帮助你获得你的汗水。
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