9次在家开始力量培训的好方法 - 评论 - 澳门万博平台,新万博新用户注册,新万博赞助英超

写的女儿k艾丽莎枷锁

Updated 9月1日，2020年9月1日

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你可以做很多事情来增强你的身体，并且完全不用任何设备。想:俯卧撑,累累,体重蹲，和hollow-body持有。

但是，正如我告诉我的培训客户的，有时，这并不总是足以达到你的培训目标。如果举重锻炼是你最喜欢的锻炼方式(或者力量锻炼——或者肌肉锻炼是你的目标之一)，那就在你的健身计划上投资抵抗训练设置会对你的身体健康和心理健康产生奇迹。

要装备家用重量室并建立所需的力量，请查看我们全面的九种抵抗培训设备指南，包括我为我的客户和我在家庭健身房的实力设备推荐的内容。

1.上拉和均衡器栏以最大化您体重的工作

不，并非所有体重培训都是无可用的。对于任何拉动或背部加强，工作尤其如此。毕竟，基本上是不可能执行上拉或体重行，没有东西可以坚持，并且嗯，拉开。这就是上拉杆和均衡器，他们的独立堂兄，方便。

注意事项:两种类型的酒吧都非常适合加强背部，并为像全身体重培训的人那样是自然选择。但是，上拉杆可以是一个特技小马。如果您获得一个，请查找包含多个Grip选项的选项。否则，均衡器栏允许您做更多的练习，包括行，L-SITS，俯卧撑和垂度 - 而不会损坏门口或墙壁。

产品挑选：如果你想买一款单人引体向上的酒吧，我推荐一款安装在墙上的，有多个把手的酒吧，比如Onetwofit。虽然门口和拉杆也能起作用，但将拉杆安装在墙上的螺栓上可以提供额外的安全级别。与此同时，Lebert健身均衡器酒吧是独立式酒吧的黄金标准，我的许多客户都喜欢它们。

2.当你锻炼肌肉时，阻力带可以节省空间

电阻乐队易于存储和易于使用，这使其成为家庭运动的理想选择，特别是当您有有限的空间时。它们是独特的自由重量，因为它们将更多的抗肌肉施加到肌肉中，进一步进入给定的运动（即，你伸展的肌肉越多）。

注意事项:抗性带有多种类型。有些是两端都有把手的管子，而有些则被做成四英尺宽的长圈或直径一英尺的小圈。对于阻力带的新手来说，处理过的选择往往是最舒适的，而长，环形的带是最通用的选择，而那些迷你带是理想的髋关节练习。无论你选择哪一种，选择耐用的选项对于减少磨损或破裂的风险是很重要的。

产品选择:品牌流氓制造了多种电阻乐队，是我首次寻找多功能，精心制造的乐队。NT循环和闪闪发光环是我总是在手头上的两种基于布的选项，可以说是您可以使用的最耐用的乐队。

3.多用途力量训练用哑铃

这就是为什么哑铃是大多数举重室的主要力量。它们是自由重量的强项，可以让你在重力的作用下举起它们，在所有的三个维度上进行无穷无尽的复合和隔离练习。它们也相对节省空间，而且物有所值。

注意事项:严肃地思考你实际使用的裁员，因为人们在整套上浪费金钱，这些套装很少 - 如果永远升力。另一方面，只有一个体重的一个设置会让你是一个陷阱，当然你的一些肌肉比其他肌肉更大。购买一些选择哑铃对（在5磅至30磅的范围内），甚至是一组可调重量的哑铃，每个哑铃都可以达到50磅或更多磅，可以为正在上的人进行聪明的选择预算或空间短。只要知道使用可调节重量套，每个哑铃的总大小可能比你的重量更大，可以略微改变锻炼设置和运动模式。

产品选择:对于单个哑铃，检查六角橡胶选项，像那些帽式杠铃。有角度的末端和柔软的外壳，它们不会滚动或叮当作响。你可以在我的家庭健身房找到NordicTrack 55磅的Select-A-Weight哑铃。其他的人喜欢Bowflex的SelectTech哑铃和Core Home Fitness的可调哑铃。Powerblock品牌也生产多套。要注意的是，由于冠状病毒大流行以及随之而来的家庭健身的流行，大多数可调节的重量很难找到——如果你现在没有一套，收藏你最喜欢的一双，这样你就可以查看它们何时恢复库存。

4.可以改变肌肉运动角度的长凳

在进行坐着或平面练习时，长凳提供稳定，同时在某些情况下，增加您可用的运动范围。对于任何想要充分利用自由重量设置的人来说，他们必须是必不可少的。

注意事项:在这里，最便宜的选择是平坦的工作台，但它不会提供倾斜或坐直板的多功能性。在我看来，获得单一可调整的一个是最有意义的。寻找一个不错的耐用，防撕裂填充的数量，为方便起见，轮子。

同样重要的是要考虑到你自己的身高的最佳板凳高度。离地板15到17英寸的长椅垫适合5英尺6英寸以下的人，而17到20英寸的长凳垫最适合高个子的人。另一个找到你最好的板凳高度的建议是测量你的胫骨高度:你想要你的膝盖的中心刚好在板凳的顶部。

产品挑选：Bowflex SelectTech可调节5.1S可装载工作台一直被评为最好的产品之一，它具有可调节高度的脚、轮子、多次倾斜和下降选项，并且可以折叠并垂直存储，减少了50%的占地面积。

从Bowflex获得SelectTech可调节5.1s可发烧的替补席329美元

5. Kettlebells为您的动作增加电力

如果您已经了解并喜欢Kettlebells，则没有理由在您的家庭锻炼藏匿处。他们允许您执行动态练习，如kettlebell波动和风车以及传统的力量像蹲下，止血，行和架空印刷机一样移动。

注意事项:虽然你可以买整体套装，但甚至只需一个kettlebell就可以获得一个巨大的锻炼 - 你甚至不需要一对。如果您只购买一个铃声，请选择中等重量选项。否则，考虑获得一个光，中等和重选，以便您可以将它们用于最广泛的练习。对于平均相对适合的人，10至15磅将是光线（对于上半身训练），20至40磅将是中等（最适合摆动的东西），40至60磅将是关于最重的人想要去的用于僵持或沉重的蹲下。可调节重量的壶铃也是一种选择。

产品选择:Metrixx Elite E-coat壶铃一直是一些评级最高的家用钟。与此同时，Powerblock使一个伟大的可调节壶铃与苗条的设计，不会摆脱你的常规运动。

6.悬挂训练器，使你的体重训练最大化

暂停培训师（A.K.A.您在健身房所见的黄色TRX皮带是另一个良好的节省空间选项，由您粘贴到点开销的两个处理带组成。它们提供了上拉和下载杆的上拉和行的益处，同时还允许您增加木板，俯卧撑，腿筋卷发的难度，并进入下一级移动，如手枪蹲下和倒立。它们可以是操纵自己的体重作为阻力训练工具的真正有趣的方式。

注意事项:暂停培训师本身靠近零空间，但在使用它们时，您需要空间将身体定位成各种各样的动作。因此，在购买之前，请确保您有足够的空间来解决您可以安全地关闭的门外。或者，您可以购买墙锚以保护系统在其他位置。

产品选择:甚至有关于这个问题的问题吗？的TRX.是它在哪里。我自己用它并为我的客户推荐它。也就是说，TRX使多种系统设计用于家庭，商业或战术使用。TRX HOME 2，拥有99％的家庭健身房需要悬挂系统，是一个很好的选择。

7.电缆机器像你在健身房一样训练

缆绳机非常棒，因为它们给你的肌肉施加持续的阻力，通过每个关节的全部运动范围来提高力量。此外，它们还能让你的身体通过对抗其他东西来锻炼肌肉，而不是重力(也就是你举重时克服的主要力量)。

注意事项:由于它们是多功能和有益的，电缆机往往有一个大的足迹和一个更大的价格标签。因此，请评估您的选择、预算和空间需求。传统的钢丝绳机是用重量堆叠而成的，锻炼者通过一个大头针的滑动来选择重量。然而，一种新型的家用电器使用了数字电磁电阻，这意味着它们占用的空间更少，看起来更有吸引力，但可能不像使用金属那样让你举起那么重的东西，或者是最耐用的选择。

产品选择:的色调有线数字机器是LaCrèmedeLaCrème的交互式电缆机，提供高达200磅的抵抗和AI，以实时评估，教练和改变权重。对于旧学校的方法，双电缆交叉机器如FreeMotion Genesis双电缆十字架，允许最多的多功能性和最大重量负荷为240磅。

8.用杠铃开始力量举

与哑铃或壶铃相比，杠铃能让你举起更多的重量，它应该在任何喜欢奥运会举重、力量举重或混合健身的人的愿望清单上占有一席之地。

注意事项:空间往往是限制因素，当涉及到在家里放置杠铃，所以考虑一下地板和垂直空间，你有多少空间来放置杠铃架和移动它。你有足够的空间，这将是决定因素，你是想要一个简单的蹲式架还是全动力架，它就像一个笼子，提供更多的功能，同时占用更多的空间。在选择砝码时，橡胶砝码板比金属砝码板具有更强的减震效果，有助于保持安静。他们还将杠铃放置在举重、臀部推举和其他地面练习的最佳高度。

产品选择:在我看来，Eleiko和Rogue的蹲伏架，能量架，杠铃和重板都是无与伦比的。它们是黄金标准，提供了最终的质量，耐久性和可用性。如果你是在一个紧张的预算或空间要求，但仍然想要最好的质量可用，Eleiko轻蹲站和流氓90“苗条机架坚实的选择。为了更多功能，一个具有自我稳定基础的动力架，如它的平脚怪物Lite机架，是一个很好的价值的家庭使用。这两家公司还生产杠铃、重量板、重量夹以及升降平台。