如果你不想去健身房，怎么在家锻炼呢

在过去的几个月里，你可能已经注意到了，留下来吧足不出户的会导致严重的停滞。正因为如此，这个消息一些健身房和健身房全国范围内的开放对一些人来说可能是好消息，但对另一些人来说可能就不那么好了。

如果你认为自己属于后一种人，但仍然觉得自己的日程安排需要增加内啡肽，不要绝望。有了正确的心态和一些工具，你就可以在自己家里进行有趣、有效的日常锻炼。看看这些简单的DIY锻炼技巧，让你远离健身房变得容易得多。

1.开始外

图片来源:盖蒂图片社/凯末尔·耶尔德勒姆

如果你没有感到不舒服或积极隔离，你可能会室外锻炼只要你维持与他人的安全距离 - ，如果你一直在接听电话和盯着你的笔记本电脑上，那么新鲜的空气也会感觉非常好。

把你通常花在健身房或健身课上的时间腾出来，快走、慢跑或骑自行车。外出时，至少有一部分时间你需要戴口罩，所以选择一个轻便、透气、容易固定的口罩。我们测试了一个一堆布面具并降落在田径面具上，以清晰的喜爱。健身服装品牌面具采用凉爽，运动材料制成，所以它的汗流汗水和感觉很好，但也有三层面料，所以它提供了很大的保护。

除此之外，你真的没有需要任何能在户外锻炼的东西，除了一些运动鞋和你不介意出汗的衣服。但是拥有一个糟糕的想法很好的一对耳塞(比如售价20美元左右的Mpow Flames，它是防水的，即使在最激烈的训练中也会留在耳朵里)，你可以躲到自己最喜欢的音乐中手表比如Garmin forrunner 245，可以跟踪你的距离并获得你的锻炼数据。(你也可以使用跑步应用，比如Strava，如果你不想要一个单独的设备。)

除了戴口罩，当你外出时，要谨慎地与他人保持6英尺的安全距离。等你回来的时候，洗你的手和消毒你的手机和科技配件。

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2.使用YouTube和应用程序进行力量锻炼或有氧运动

图片来源:耐克训练俱乐部

如果你决定待在室内，你仍然可以借助锻炼应用程序和YouTube。

我们最喜欢的健身应用，耐克训练俱乐部是完全免费的。下载时，您可以访问数百个选项，允许您尝试不同的锻炼，从高强度间隔训练到瑜伽，并且如果这是您的目标，则针对某些肌肉群体。此应用程序很棒，但您选择使用它，但是当您选择一个节目时，它真的闪耀 - 一系列由Nike的培训师领导的一系列训练，以达到某个目标 - 因此您可以定期使用它的动机。

还有一个很多youtube上的锻炼选项 - 许多人在搜索栏中输入“30分钟的有氧运动”给你看似无穷无尽的结果。一个久经考验的选项是Popsugar健身．该频道在一系列会话持续时间内，从经过认证的培训师和巴里的训练员和Zumba教师锻炼，从五分钟到一个小时。

最后，你仍然可以获得一个人的好处Classpass成为会员，即使你推迟了去健身房的时间。根据你所在地区的工作室提供的服务，你可以收听直播课程，或者浏览专业工作室和教练提供的视频和音频健身库。这让你感觉就像在上一门巴利课程，或者至少，从一个在工作室教书的人那里学到一课——而不用离开家。

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3.准备一些工具来增强你在家锻炼的体验

来源:WOD Nation / Fit Simplify

保持健身器材在家锻炼可以让笔记本电脑和应用程序引导的锻炼更有效、更令人兴奋。

一个伟大的，便宜的和空间意识的选择:抵抗乐队，就像这一套合适的简化．这些运动包括五种不同的力量水平，外加一本指导手册，教你如何在深蹲、抬腿和骑自行车等运动中加大赌注。

有氧运动,试试跳绳可以燃烧卡路里，提高心率。的黑暗世界的国家跳绳结实，摆动快速平稳，长度可以根据你的身体进行定制。

到了拉伸的时候，用泡沫辊．我们喜欢的卢克福一，有助于缓解紧绷、酸痛的肌肉，同时也是平板支撑和瑜伽辅助工具。

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4.做些瑜伽放松一下

来源:贝瑟尼·夸卡

觉得需要更禅宗的东西吗?(无法想象为什么)。推出一个瑜伽垫在你的房子里练习，我们已经测试了很多可逆Lululemon垫最好的为了加深你的练习，一个瑜伽块和皮带，就像这样Gaiam在美国，Prime只需要两天就能发货。

任何健身应用程序都会内置某种瑜伽程序，但YouTube也是你的朋友。你可以通过这个搜索词找到你的串联流，但如果你想坚持一个播放列表，可以试试瑜伽与选择它是《评论》的热门内容编辑的最爱阿曼达塔尔顿，当她没有写作时，谁是瑜伽教练。这座流行的频道，由德克萨斯州的奥斯汀，德克萨斯州的yogi adriene Mishler领导，有一系列视频，为初学者提供了一系列的视频，为高级瑜伽士提供了一系列，以及一些带有乐趣，宇宙的主题，就像“找到你的内心艺术家”。

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5.有时会从座位上起床

来源:艾米·罗伯茨评论

即使你不想锻炼，重要的是要记住不仅仅是锻炼坐一整天。一个简单的方法是健康跟踪器，就像我们最喜欢的Fitbit收取4当你坐得太久的时候，它会给你一个快速的嗡嗡声，提醒你动一动。(如果是低价版，只要把你手机上的计时器设为50分钟，闹钟响了你就起来。)

现在长期来看远程工作可能对很多人来说是不可避免的，你可能想要考虑投资常设桌子．我们喜欢iMoVr Lander Desk，它很容易组装(也就是说，组装它不需要螺丝)，而且它直观的升降控制器可以无缝地将它从坐着切换到站着，反之亦然。iMoVr还有一个计时器功能，允许您设置提醒。

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6.升级你的家庭健身游戏

图片来源:Jackson Ruckar

现在是在舒适的家中享受精品健身体验的最佳时机。

的Peloton，一个带有邪教的固定自行车，允许您插入现场课程，这对于喜欢旋转和社区的一部分的人来说是一个很好的选择。的镜子是一种时尚的反思画面，它流直播和预先录制的体重锻炼课程，最适合喜欢有氧运动的人（并且可能会立即遗漏他们的Zumba课程）。色调一个屏幕和家庭健身房与人工智能力量的混合，从你的客厅加强你的力量训练，这对那些主要目标是建立或保持肌肉的人是很好的。

也值得考虑吗?一个跑步机．如果你一直在等着在自己家里安装仓鼠转轮，那么，没有比现在更好的时间了。对于跑步机，你有很多不错的选择，所以只要你买的是一个坚固的，有支撑的平台和良好的保修，你就会对你的投资感到满意。

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7.穿着要给人留下深刻印象(即使只是为了你自己)

来源:户外之声/露露柠檬

在锻炼中需要一点服装激励并没有什么错。即使没有人在那里为你出汗，就像一双新鞋一样简单的东西的力量自行车短裤或让你觉得准备好移动的紧身裤永远不会被低估。

人们的喜爱范围很广运动服装零售商从诺德斯特龙(Nordstrom)到女友集团(Girlfriend Collective)再到老海军(Old Navy)。露露柠檬(lululemon)是其中的佼佼者——电子商务编辑考特尼•坎贝尔(Courtney Campbell)是该品牌运动装的忠实粉丝打百褶网球裙和运行时间短-和户外的声音．我偏爱TechSweat紧身裤．)

不管你最后得到了什么，它都可能会为你通过跑步或HIIT训练提供动力真的想要让别人看到你的样子，那就拍张自拍吧。

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