想去户外运动吗?为了保证安全，你需要这样做

在家锻炼是在冠状病毒大流行期间保持健康的好方法。但不管有多少锻炼的应用你下载了多少漂亮的新鞋运动短裤你沉迷于激励自己去锻炼，很可能你已经厌倦了在家的日常生活。

但即使你平常的健身房或健身馆仍然关门(或者你只是觉得不舒服去健身房现在，你有另一个选择：户外伟大。如果你让你的距离远离别人，穿着面部覆盖当你不可避免地要和别人近距离接触的时候，你的内啡肽和阳光就有可能固定下来和注意安全。这是怎么做的。

将运动视为额外的预防水平

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无论你是谁骑自行车那穿上溜冰鞋那去远足,做瑜伽在你的起居室，或者带一些轻快的散步在这里和那里，可以帮助你保持健康。

“所有运动都有利于刺激免疫系统，更好地完成工作，”阿巴拉契亚州立大学和大学人类绩效实验室的主任，生物学教授David Nieman博士说。“经常锻炼有助于防止来自各种原因生病的可能性。”

在户外活动——无论你是否在锻炼——也是有益的。尼曼说，变换一下风景，呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光，“身心都能”受益。他说:“在我看来，与配偶或家人或任何与你隔离的人一起外出，在一个安全的环境中是目前最好的选择之一。”

尽可能远离人群

当你在户外时，感染冠状病毒的风险可能会降低。新鲜空气和风电流稀释病毒根据哈佛大学的研究，这使得感染的可能性降低。

尽管如此，当你冒出冒险时，谨慎地留在距离其他人距离六英尺 - 特别是如果他们也在锻炼身体。这意味着您应该避免建议您遇到一位慢跑，步行或其他形式的户外运动，在那里您可能不会认为除非您与锻炼合作伙伴隔离。

在高强度运动中，人们会流汗、吐痰、呼吸急促，可能会将大量细菌排出体外。尼曼说:“这是一个小工厂，在一个大集团里根本不安全。”“如果你在携带病毒的人身后的气流中，而他们正在进行典型的吐痰，你可能就会(被暴露)。”

无论你去哪里都要带口罩

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这取决于你住在哪里可能需要掩模每次你出门的时候。即使它不是一个任务,这是很好的协议面具与你当你离开你的房子,即使你工作,所以你可以在你的鼻子和嘴滑(是的,两个!)当你通过一个人在小道或如果你决定你想要停止饱咖啡店在回家的路上。如果你在一个拥挤的区域结束，保持安全，戴上口罩，如果口罩开始妨碍你的呼吸，放慢速度，直到你在一个更大的区域，可以安全地摘下它。

“当你对它感觉良好时，只需放面具，特别是如果运动像散步一样温和，”Nieman说。“益处超过了风险[如此多]，这是强烈推荐的。”

仔细选择面具

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无论如何，戴着面具很难进行高强度的活动。但有些面具比其他面具更容易。我们的顶级面具是来自健身品牌Athleta-它比大多数其他口罩都薄，所以感觉对脸部的限制较小，但它是三层的，所以仍然有保护作用。其他运动品牌，比如杯蟹齿轮那以列,边远地区让面部面具更有利于运动。

另一个不错的选择是穿绑腿，一种多用途的管状衣服，可以套在头上，用作面罩、围巾、头巾等。无论你在做什么，当你从别人面前经过时，很容易在你的脖子上套住你的鼻子和嘴(如果需要，保持在那里)。的buff由冷却，汗水芯吸合聚酯和弹性混合物制成，并且具有50的UPF等级，也可以提供防晒保护。

有些人声称简单的班纳最容易锻炼，因为它不会夹在嘴周围，从而使其更容易呼吸。如果您喜欢班达纳风格，但更喜欢一个由轻质，运动型面料制成的，来自运动胸罩品牌考拉剪辑也许是个不错的选择。

考虑参加一个户外健身班

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缺少瑜伽或高级课程，你曾经服用过大流行？您可以在您所在地区的工作室入住 - 他们可能提供户外课程。如果是这样，尼曼说，只要教师强制执行社会疏远，你就会感到相当安全的进展，并且你把自己带走了瑜伽垫或者其他健身器材(无论如何都可能需要)。“我认为(在户外健身课上)感染的风险非常低，”他说。“如果他们有一个像样的结构，不戴口罩应该没问题。”

当然，在这一点上，你要有自己的判断:如果你属于高危人群或免疫缺陷人群，与符合这些条件的人住在一起，或者只是在班级里感到紧张，没有必要强迫自己。在你注册之前，做一些研究，看看课程将如何处理，比如他们是否强制参与者之间保持6英尺的距离，他们是否停止动手调整，以及讲师是否戴着面具。

回家后洗一洗

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无论您选择的户外锻炼，尼曼都建议在回家后立即跳跃淋浴（无论如何，在夏季户外锻炼后，这可能是您的计划）。“专注于你的眼睛，你的鼻子，你的整个脸部，你的手，”他说。“只需确保使用大量的肥皂，并从任何可能拾取的任何东西下来。”沐浴有助于防止富马特传输的风险，通过无生命对象传播疾病的传播途径 - 说，你的双手触摸它上有细菌的东西，然后触摸你的眼睛或嘴巴。

如果你不能马上洗澡，在你洗澡之前一定要用肥皂和水洗手20秒任何事物否则，如果可以的话，你甚至可以去你的车里(或者在必要的时候使用洗手液)。

不要忘记夏季锻炼安全的基础知识

当然，在炎热的天气外，还有其他非流行措施锻炼外面。在你出去之前，请确保喝大量的水水瓶和你在一起，尤其是你应该避开公共饮水器(假设它们还开着)。你也要涂一些防晒系数。选择一种防水的配方，所以你在外面的外面就不会出汗，并添加了遮阳板还有一些太阳镜。

另一件事要去：汽车。流量下降明显在大流行开始的许多城市，但这并不意味着有没有汽车在路上了。如果您因任何原因进入街道，是否会在您通过时交叉或在人行道上给人行道，记得在冒险之前看看两种方式。

基本上？如今有很多事情，锻炼更复杂，而不是曾经的 - 但如果你采取正确的预防措施，它就不需要这种方式。

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