8个非常有用的瑜伽道具，供你在家练习-复习 - 澳门万博平台,新万博新用户注册,新万博赞助英超

2021年1月28日更新

推荐是由《评论》的编辑独立选择的。购买您通过我们的链接可以赚取我们的佣金。

你是否经常瑜伽课在大流行前的世界里，或者很少（如果有的话）踏进一个世界，你可能会把积木、带子和垫子等东西想象成工作室专用的配件。但作为一名虔诚的瑜伽爱好者和瑜伽老师，我强烈主张在家庭练习中使用道具。如果你是瑜珈初学者，一块放置良好的垫块或毯子可以帮助你使姿势更容易掌握。它们可以帮助你在姿势中获得更高的高度，并且可以帮助你在平衡姿势中稳定身体。如果你是一个有经验的瑜伽修行者，某些工具可以帮助你到达新的地方，无论这意味着更深的折叠或更多的支持。拥有垫子或毯子可以让任何停车场或草地公园成为练习的场所，在恢复性姿势中添加垫子和毯子可以让你真正融入其中。

所有这一切都是说，道具将有利于你的瑜伽练习，无论它采取什么形状。如果你不确定从哪里开始，我们会为你提供一些简单的替代品，使用你家里可能已经有的物品，如果你有困难，你可以求助于这些物品。

你选择的工具由你决定。但我认为你应该从这里开始，按照必要的顺序。

1.瑜伽垫和毛巾，更舒适的流动

我推荐的第一件也是最重要的事情是一个好的瑜伽垫。坚实的地板也有帮助，因为它提供了更多的稳定性，但即使有地毯，一个可靠的瑜伽垫将提高您的实践。垫子为你提供了一个光滑的表面，让你在姿势和致意中流畅自如，而不会滑倒或被地毯烫伤。一个真正棒的垫子甚至可以帮助你为开始练习而感到兴奋。

我更喜欢有一点抓地力的垫子，这样即使你的手和脚出汗了也能保持姿势不变——当你在找垫子的时候，找一个被描述为防滑或“抓地力”但仍然有垫子的。或者直接去我们的最爱的瑜伽垫来自露露勒蒙，这是我自己的瑜伽同伴. 5毫米的厚度支撑着我的手腕和脚踝，而不是像三角形和金字塔一样在我的脚下过于舒适。对我来说，它总是平放的，很容易用布和水清洗(如果你不想花钱买露露蒙，我们也喜欢亚马逊基础垫.)

如果你打算做热瑜伽或者生活在潮湿的气候中，考虑买一块毛巾吧。露露勒蒙是一个伟大的——它吸收汗水，给你额外的抓地力，并保护你的垫子表面。

DIY替换：除非你家里的地板非常舒适，黏糊糊的，否则买一个瑜伽垫可能是个好主意。但如果你没有昂贵的瑜伽毛巾，也不要担心——在出汗练习时，任何用毛巾布做的旧东西都可以在你的瑜伽垫上使用。它的效果不如指定的瑜伽毛巾，因为这些毛巾握力更强，排汗能力更强，但如果你有必要，它也可以。如果你在草地或沙滩上练习，你也可以用毛巾或家用毯子来代替垫子。

2.用石块将地板拉近

我最喜欢的练习是积木。它们是多功能的，并为你的身体提供许多“反馈”，或触觉线索，帮助你获得并保持你的身体需要的位置。例如，在双手和膝盖着地的桌子姿势中，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面是有益的。然而，当你摆出这个姿势时，你可能很难判断自己是否达标。在一个手腕后面和另一个膝盖前面放置一个障碍物作为测量工具，可以帮助你最大限度地利用姿势。一旦你开始猫和牛你的脊椎，石块可能移动甚至倾覆;这种反馈会告诉你身体真正在运动，而不仅仅是感觉上的运动。

有三种主要类型的积木：泡沫、软木和木材。泡沫块重量轻，便于携带，非常适合外出练习的人。它们适合于恢复性姿势（如将垫块放在肩胛骨下方，向后倾斜或呈半鸽形），因为它们的身体很柔软。软木块是一个很好的中间地带，因为它们很坚固，但仍然有一些优势。它们可以很好地放在你的腿或手臂下面，帮助你保持半月形的姿势。木块是最密集和最不舒适的。它们最适合帮助你找到90度的角度，以及你在练习中已经“掌握”的清晰姿势。

我有四个日常瑜伽软木塞我在日常练习中用到的我总是至少用一个来测量自己的姿势或提供支持。当我有时间做更长时间的练习时，我会把几块积木放在一个有支撑的桥上，或者把它们和我的瑜伽椅一起使用(下面会提到)。

DIY替换：书籍是积木的最佳替代品，尤其是像教科书和烹饪书这样的精装书（或者可能是最后一本哈利波特书）。如果你只想找一个90度的东西，比如说，摆在桌上的姿势，或者你的前腿是战士I，你可以用一盒意大利面、麦片或鞋盒。

3.皮带可为自己提供调整

肩带给你的身体很好的边界。你可以在学习手臂平衡时使用它们，以保持手腕和肘部与肩同宽的距离。肩带在恢复姿势中也很有用，因为它们能让你在姿势中感到安全。

当你在寻找皮带的时候，考虑一下快速释放的选择，这意味着它有一个扣，可以让你轻松地在不同的位置之间切换皮带。我喜欢是一些瑜伽的皮带它是由棉质材料制成的，感觉很耐用，足以支撑我的四肢，但不像一些便宜的肩带那样能切入皮肤。此外，它的夹子使吊带更容易卡在一起，在一个姿势时收紧，比环扣吊带更容易松开。

DIY替换：毛巾也可以代替肩带来清洁肩膀，或者产生一些阻力，比如在向前折叠时，或者在弓步或勇士体式时在头顶上。(热提示:从一个角卷毛巾，保持对角线两端，以获得最大的长度。)

花16美元从Katonah瑜伽公司购买瑜伽背带

4.垫子、垫子和沙袋，以鼓励放松

枕垫、毯子和冥想坐垫都可以在你的练习中提供支持——通常，它们是用来让坐着和躺着的姿势更舒适，这有助于你保持更长时间的姿势。如果你想要慢慢地练习，我建议你使用这些道具来最大限度地利用深度放松的动作。

当你去买垫子或垫子的时候，考虑一下自己做点好事。我最近测试了簇针冥想垫我爱它。我计划在今年练习冥想和呼吸法，所以我很感激我有一个高质量、舒适的地方来做。另一个很好的选择是日常瑜伽的长方形支撑，它含有致密而柔韧的泡沫，评论家们说，这种泡沫为从冥想到鸽子姿势时支撑臀部的所有动作提供了适当的支撑。

沙袋可以用来加重双手或脚踝的重量。它们可能看起来有些过分，但它们所产生的效果类似于加权的毯子-也就是说，一旦你练习了一个，你就不会想回去了。沙袋有各种重量和尺寸，您可以购买未填充的沙袋，以便根据您的具体需要进行进一步定制。我的沙袋是10磅重的沙袋，来自拥抱抢劫者-随着时间的推移，一些沙子可能会从袋子中逸出，但速度不够快，无法使袋子看起来平坦。

DIY替换：叠起来的枕头和毯子可以代替枕头或垫子，它们使阴姿更加舒适。而且，如果你已经有了一个加重毛毯，它可以作为沙袋的一个巨大的欺骗。

5.改善平衡的瑜伽轮

瑜伽轮是帮助提高平衡的工具，有助于增加灵活性。瑜伽轮可以用来延长背部等难以伸展的部位，当你站在木板上时，通过在一个瑜伽轮上保持平衡来增强核心力量。因为你可以在你的脊柱和脚上使用轮子，你会希望它具有足够的支撑力和耐久性，足以支撑你的体重，并且足够宽，让你感觉舒适。这个锐步轮在亚马逊上有超过2000条评论，客户对它提供的支持和舒适程度赞不绝口。

DIY替换：很难用房子周围的东西来复制一个瑜伽轮，因为你需要一个能正确弯曲并能支撑你的东西。你可以找到一些Pinterest瑜伽轮DIY说明-其中大部分涉及PVC管、旧瑜伽垫和一些电动工具。如果你喜欢变得诡计多端，这可能只是对你的挑战；否则，最好选择商店购买的选项。

以29美元的价格从亚马逊购买Reehut瑜伽转轮

6.延长脊柱的销钉

销钉基本上是一根长木棍，你可以在练习中使用它来保持深度拉伸时的对齐。你可以用它来锻炼肩膀的灵活性，用你的双手握住手柄，就像你握住自行车的把手一样。然后你把销子举过你的头，在你的背后，然后向上，越过，在你的前面。每天这样做会增加你的活动范围，并有助于对抗久坐引起的背部疼痛。

如果你想试试瑜伽钢管舞，我最喜欢的地方是洛斯. 你可以花不到5美元在那里买一个，如果你亲自去的话，你可以让人帮你把它切成合适的尺寸，比你的翼展稍长一点。如果你知道你需要的长度，你也可以从网上订购埃西在一定长度范围内。

DIY替换：有备用的木窗帘或挂毯杆吗？如果是这样，那么基本上已经有了定位销。如果没有，扫帚和拖把都有销状手柄。

7.一把瑜伽椅来支撑你的倒立

瑜伽椅看起来像标准的金属折叠椅，但没有靠背。这提供了支持，以及一些抓住你们进入倒立姿势，如头倒立，甚至向下的狗。可靠的瑜伽椅可从以下网站购买：Etsy新万博赞助英超上的Yogalifiestyle. 评论员说，它坚固而轻巧，有助于他们在深入摆姿势时感到安全。

如果你要买一把椅子，你还需要一套软木垫块，这样你可以支撑两条腿来帮助倒立；泡沫块在这方面不安全。椅子可以用很多种方式，从倒置到恢复性姿势，所以手边有毯子和带子也很好，以充分发挥其多功能性。如果你对所有的用途都感兴趣，买一本流行的Iyengar瑜伽书它提供了你可以用椅子做的每个姿势的说明。

DIY替换：你可以用床或台面的边缘来代替椅子，帮助你找到脊椎的长度。长城也永远是一个伟大的支柱；它支撑力强，平坦，几乎可以在任何姿势下控制你的全部体重。它也（希望）是一个90度角，可以帮助你在扭转或平衡时保持对齐。而且，对于一些不需要将上半身穿过没有背部的部分的姿势，比如简单的脚仰卧，一把普通的椅子也可以。

在Etsy上购买Yoga新万博赞助英超LifeStyle Pune瑜伽椅只需85美元