如何让你的跑鞋跑出最多的里程

而跑步者可以尽情享受手表,无线耳塞和其他昂贵的装备，你真的只需要一双鞋就可以上路了。正确的搭配可以防止受伤它能让你在锻炼时活动自如，但它也有一定的价格:一双普通运动鞋的售价在110美元至150美元左右。

一旦你离开了当地的运行商店，你就会想要正确照顾他们，以便尽可能多地记录数英里。以下是一些帮助您的提示。

看着你的鞋子和你的身体磨损

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专家们经常建议跑步者每跑300到500英里就换鞋，如果你正在训练马拉松或半程马拉松，这可能很快就会发生。移动应用程序如Strava跟踪你旋转的鞋子，但如果你没有通过详细的日志和记录你的每日里程，那么很难跟踪。

Rebekah Mayer，美国田径赛道和田间等级2教练和健康顾问在明尼阿波利斯地区的平方健康，更喜欢注意某些身体提示，以便是时候换掉她的鞋子了。

她说:“当我的鞋子变旧的时候，我能感觉到不同——我的足底筋膜开始疼痛，或者感到有点紧张和不开心，所以我换鞋的感觉超过了一定的里程。”

梅耶尔还建议留心磨损你的鞋子本身,比如如果这套外底上的橡胶和泡沫分解,或者上开始穿和你的脚趾开始破土而出的。这可能意味着你的鞋子太小了，但如果你知道不是这样，那么你的鞋子很可能已经准备好退役了。

用报纸的东西湿鞋子风干

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如果你在跑步时被雨淋了，放心，你的鞋子还没坏。让它们变干的最好方法是在里面填满皱巴巴的报纸——这比其他类型的纸更能有效地吸收水分——然后把它们放在外面几个小时。如果户外活动是你日常生活的一部分，而且你生活在一个非常潮湿的气候里，这个技巧也很有用。在休斯顿的夏天，我的鞋子经常会在马拉松长跑训练后被汗水湿透。

在多双鞋之间旋转

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Mayer在普通的道路训练师，小径鞋和公寓之间旋转，以便快速锻炼，具体取决于她的地形和跑步的类型。但即使你在人行道上大多容易地运行，她仍然建议一次至少两对。

她解释说:“旋转你的鞋子不仅有助于延长鞋子的寿命，还能让你在每次跑步之间感觉更好，因为有时鞋子的泡沫需要超过24小时才能真正反弹。”

当你把鞋子弄得一团糟时，要洗手

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如果你沾上了一些泥，想要清理鞋子，梅耶建议用温和的洗涤剂在洗涤槽里手洗，如果你认为鞋子需要好好清洗的话，甚至可以在淋浴间里用。

根据Mayer，可以特别抱怨鞋子在洗衣机尽管这样做会增加进一步的磨损和潜在的损坏。在把鞋子扔进去之前，选择温和的循环方式，把鞋子系紧，帮助它们保持正常的形状。梅耶尔说，无论你做什么，都不要把鞋子放进烘干机，因为热量会导致鞋子分解。

注意后跑你的鞋子怎么样

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Mayer说，当你完成跑步时，可以让你的鞋子保持鞋跟的鞋跟，造成鞋跟，这是最好的几秒钟弯曲和解开它们。以这种方式想到：当你必须把它们放在下次运行时，就会完成这项工作。

当你要把鞋子放好时，梅耶建议把它们放在一个凉爽、干燥的地方，因为热量会导致鞋底更快地分解，同时也不要把很多鞋子叠在一起。

最后，保持跑鞋跑步

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通常，刚开始跑步的人会穿着他们的跑鞋去健身房，做家务，或跑腿。注意:梅耶尔说，所有这些因素都会影响鞋子的寿命。

她说:“除了一双非常漂亮的正装鞋，你买跑鞋的花费可能比买其他活动的鞋子要多，所以为了节约跑鞋的寿命，在做这些活动时穿其他的衣服。”

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