我尝试了一个月的感激日记，我从未睡过了

我花了很多时间睡在我的脑海里。毕竟，随着睡眠作家在审查时，我用新的床垫每个月，用不同的实验冥想应用程序，甚至循环到了15枕头确定哪个是最好的（它是Coop家庭商品，如果你想知道）。

我对所有东西的探索睡眠都是如何偶然地偶然地偶然地偶然地偶然地偶然地偶然做出你反思你的练习（是关于你的感激难以（是的，在实际纸上）。我不得不试一试。毕竟，只是表达感激之情经常被认为让你感到更快乐，有更好的情感，以及抚摸积极的经历，所以我认为这将是一个双赢，无论对我的睡眠影响。一个月我写了关于我在夜晚的夜晚感激，让我告诉你：这是一个启示。

为什么你应该在睡觉前考虑谢意日记

信用：Getty Images / Hispanolistic

很难找到一个明确和精确的感谢日记的定义，但核心的想法是一样的：你写下你感恩的东西。我通过一些关于练习的学术信息观看了许多学院和大学网站。有些人鼓励你每天写五件事，其他人会每周举办一次清单。我确定了，就像睡觉的所有事情一样，它是可变的和个人的。

许多研究研究已经探索了这些关系感谢和睡眠。在一个，研究人员将119名年轻女性分为三组：第一次保持日常感谢杂志，另一个关于他们日常生活的另一个日志，而其余的未被分配一项活动作为控制。谢意日记集团的妇女体验很小但很重要改善他们的自我报告的睡眠质量与其他两组相比。另一个研究发现晚上的谢意日记可以帮助您更快地入睡并更长时间睡眠。一种欣慰的专家理论到福利可能归因于实践帮助从一天中解脱出你焦虑。（这绝对是我经历的心情助推器。）

为什么它也可以使您的身体健康受益

信用：盖蒂图片/ DragonImages

优点可能不会停止更好的睡眠。心力衰竭患者的研究发现，常规欣喜杂志减少炎症生物标志物，这是体液中发现的分子物质，其可指示某些疾病。与其他研究一样，参与者分为两组：一半关于他们每天感激的事情写作，其他人在没有方向的情况下像往常一样对待事物。练习谢意杂志的患者炎症较少。虽然研究人员需要进一步调查，但研究指出了这种可能性谢意日记甚至可能改善身体健康。

如何实施感谢日记

信用：审查/ Lindsey Vickers

自从我开始感谢日记，我跟着相同的每晚常规- 改善睡眠的其他习惯。我喂我的猫，转出顶上的光线，插上了弦灯挂在窗户上方，比我的床头灯更柔软，睡觉，裂开我的日记。

我首先写下我的一天：我遇到的搞笑对话，我的猫愚蠢的事情，我煮熟的东西，或者我在工作中发表的是什么（睡梦赛开始将是一个今晚的乐趣）。然后我写了我感到愉快的东西。我总是从简单的短语开始“我很感激”，从那里开始。

当我欣赏每一件小事时，有夜晚，我继续参加关于他们的页面（一个摘录：“当我饿的时候，我很感激过度的杂货店，因为它总是有趣”）。其他晚上，我缺乏编写的动机，并且很难在页面上放入单词。一天晚上我写了一句话 - “我很感激蒸西兰花” - 我的精神仍然抬起。

谢意日记不是一个尺寸适合的。一项研究研究发现了人们期刊每周刚刚一次幸福而不是那些每天做的人。（我会坚持我的夜间常规 - 它适合我。）

如果它听起来很难开始，有很多在线资源可以帮助。伯克利更加伟大的中心，它为“有意义的生活中基于科学的洞察力”，建议深入而不是广泛，因为“详细阐述了你感恩的特定事物，而不是许多事情的肤浅名单。”

你需要开始感激日记

信用：Moleskine.

最好的消息：您可能已经拥有了您在手头开始感激日记所需的一切。（我们都有一个空白的日记或笔记本，可以空，等待单词。）

也就是说，我的一生都记过，并为某些品牌的笔记本和类型制定了倾向。当你打开它们时，我更喜欢主要平坦的期刊，因为它使得在这两个页面上更容易写入并具有偶数表面。我最喜欢的是经典Moleskine.。我一直在写一系列有限的集合牛仔布覆盖的笔记本，我真的很喜欢。它的封面有一个纹理，比日常牛仔裤略微粗糙，但令人愉悦。加上我的前面说“不要小心处理”，我发现宁愿有趣。我也喜欢Leuchttrum的笔记本书，这是各种鲜艳的色彩。这两个品牌都带有各种页面类型的笔记本电脑，包括虚线，衬里和空白，为您提供更多创造力（Moleskine甚至有一个半衬里，半空白，选择）。

当然，你的笔记本只是等式的一半。另一半是您的写作实施。多年来我使用过Pentel的Energel笔，我仍然认为这很棒，但在我的夜间写作时，他们不再统治至高无上。去年的某个时候我拿起了一个步枪纸有限公司在巴恩斯和贵族的突发奇战，我认为有一个优质的笔是很好的。我喜欢笔本身的重量以及墨水如何生动地流入页面。我很喜欢，这是我在几个月前买了另一个，以及一些兼容的墨水再填充。我必须注意不要弄脏墨水，但是与它的易于写作使其轻微的悲观值得。

底线在谢意日记上

信用：盖蒂图像/ photodjo

所有的事情我在睡觉时做过在去年，没有什么能改变我的睡眠和整体情绪 - 尽可能多地欣赏日记。我花了一周左右的时间来看待任何影响，但之后差异几乎是明显的。当我兴奋不已时，我更快乐，更长时间睡着了，越来越少的夜间中断。我的日间情绪和整体展望也得到了改善。就好像我曾经戴过永久的玫瑰色眼镜一样，以某种方式一切都变得更加积极。我认为大多数人都受益于使这个简单的练习部分的常规 - 以及你真正需要的一切都是一点纸，一支笔或铅笔，以及这样做的动力。

产品专家审查拥有所有的购物需求。遵循审查Facebook那推特， 和Instagram.有关最新交易，产品评论等等。