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这季节运行那骑自行车,徒步旅行在阳光下。随着夏季快速接近，公平天气健身AFICIONADOS热切地回到他们最喜欢的户外活动（你现在被允许这样做如果您完全接种疫苗，请掩饰面具)。但无论是长距离慢跑还是独自徒步，你可能会对独自锻炼感到紧张，尤其是在一个不熟悉或人口稀少的地方。
如果你像我一样，会把自己害怕一个人在外面跑步或走路归咎于看太多剧集法律和秩序。但如果你觉得户外慢跑有风险，这是可以理解的，尤其是如果你是女性43％的女性经历了某种形式的骚扰在外面跑步时，根据跑步者的世界调查的数据相比，男性的4％ - 即使它与电视有时被描绘的那么危险。这并不意味着通过采取一些预防措施，任何人都不能更安全。我们与自卫专家交谈Jenn Cassetta获得一些关于如何在户外锻炼时保持安全和自信的建议。
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功能保持警惕
保持警惕和意识是个人安全最重要的方面之一。
当你在户外锻炼时，尤其是在一个不熟悉的地方，保持警觉和意识是你能做的最重要的事情之一。这美国公路跑步者建议在跑步时不建议戴耳机，以确保您可以听到您的眼睛可能会错过的东西，但是梳塞塔说，只佩戴一个耳机或保持体积低通常就足够了。你也可以尝试穿着允许环境噪音的耳机， 喜欢余震钛，它位于你的耳朵前面，让你在听音乐时更容易听到周围的声音。
卡塞塔说，保持你的“眼睛和耳朵打开”和“注意你的6”(一个军事术语，基本上意味着“注意你的背后”，其中“6”指的是时钟上的数字)很重要。她说，你不必感到“偏执”或“恐惧”，相反，只要保持警惕，你周围发生了什么，并注意是否有什么感觉奇怪。如果你在某个地方感到不安全，就离开。如果你觉得有人要靠近你，准备跑到最近的公共场所寻求帮助。
卡塞塔说，当涉及自卫时，听从你的直觉是至关重要的。我们的直觉是有原因的，相信直觉可以帮助我们保持安全。她说:“要自信，要警觉，睁眼听，最重要的是，要把握自己的直觉。”“这是我们拥有的最大礼物，它给了我们信号和信息，让我们安全，忽视它可能是我们能做的最糟糕的事情。”
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分享您的位置
分享您的位置可以让您的朋友知道您的路线是否突然发生变化。
分享你的位置可以让别人知道你什么时候可能有麻烦。如果你和别人住在一起，让他们知道你什么时候能回来。Find My(正式名称为Find My Friends)或Run Buddy等应用程序可以让你的朋友知道你的确切位置，以及你是否改变了路线。
找到我的是所有Apple手机上包含的应用程序，让您在临时或持续的基础上与谁提供iPhone或Mac的联系人分享您的位置。RunBuddy是一个专业的运行安全应用程序（尽管它也可以用于步行和骑自行车），如果您的活动看到突然变化，您可以将警报发送给您的“伙伴”，或者您添加的人作为您的紧急联系人。这可能包括严重减慢或停止（跑鲁迪说可以指示医疗紧急情况）或者比可能的运行更快地移动（这可能指示您在移动的车中）。
Cassetta推荐RunBuddy，因为这些功能可以让你的朋友和家人知道你是否处于潜万搏体育官网网址在的危险中。在紧急情况下，在你遇到麻烦的时候向你的伙伴发送警报可以让你更快地得到你需要的帮助。评论者喜欢RunBuddy彻底的安全功能，因为它让他们感到更安全，甚至有评论者说Run万搏体育官网网址Buddy拥有“市场上最全面的安全功能!”虽然你可以通过这款应用的免费版本看到其他用户的位置，但你必须注册付费订阅(每年支付9.99美元)才能分享你的位置，并使用RunBuddy的紧急按钮等其他功能。万搏体育官网网址
使用健身跟踪器上的安全功能万搏体育官网网址
运行手表和健身跟踪器可以轻松分享您的位置。
如果你使用健身跟踪器或跑步手表，您可能已经可以访问专为户外锻炼而设计的安全功能。万搏体育官网网址苹果手表可以连接到GPS和蜂窝(尽管你必须选择这个更昂贵的选项)，这意味着你可以直接从你的手腕和其他人分享你的位置，而不需要手机。所有的苹果手表都有一个“跌倒检测”功能医疗紧急情况。如果你的Apple Watch感觉到摔了一跤，它会在手腕上发出震动，并发出警报，你可以关闭警报，或用它来呼叫紧急服务。如果你在警报发出后保持一分钟不动，Apple Watch就会为你呼叫紧急服务，提醒你的紧急联系人侦测到摔了一跤，并将你的位置发送给他们。
Garmin，制造商最好的跑步手表它有一个LiveTrack功能，可以让你在锻炼时与选定的联系人分享你的位置。启用LiveTrack后，联系人会收到一封电子邮件，其中包含您的位置、速度、距离，以及跑步、骑自行车或步行结束的时间，review的生活方式编辑艾米·罗伯茨(Amy Roberts)在她的Garmin 245上每次上路时都会使用它。新万博赞助英超一些Garmin型号有自己的手机服务(收费)，但是你需要随身携带手机，待在有手机服务的地方，这样LiveTrack就可以使用你手机的位置信息。
参加自卫课程
参加自卫课程是独自锻炼时保持安全的最好方法之一。
如果你对自己外面锻炼身体紧张，Cassetta说出了一个最优秀的地方之一是自卫课程。这些可以教你如何保持精神警报和意识到周围环境，并练习一些基本的动作来保护自己。这些课程旨在为最糟糕的情况做好准备，这可能有助于您避免第一个地方，并感到更加自信地实现日常生活。
你可以亲自或网上参加自卫课程。一些受欢迎的自卫课程包括近身格斗、泰拳和跆拳道。在互联网上快速搜索“我身边的自卫课程”，你可以找到你所在地区的工作室，但如果你不愿意亲自参加，你也可以找到在线自卫课程。一些经过良好评估的选择包括格雷西大学的妇女赋权项目和态势有效保护系统的妇女自卫计划。
Gracie大学是一所以着名的自卫学校，教授巴西九吉岛，并提供了一个“妇女赋权”的自卫课，教授学生如何防止普通攻击类型。Gracie University提供内在和在线课程，并有四个免费的“Gracie Combives”课程和四个免费的“女性赋权”课程，所以您可以尝试一些课程在注册150美元的计划之前。情况有效的保护系统或SEPS，提供免费在线自卫课程认为，审稿人喜欢其全部包围的安全方法。不仅SEPS教你自卫举措争取攻击者，它教授学生如何预测和脱升升级的暴力情况。
考虑用一些安全装置伪装一下
小心地联系你的紧急联系人，比如inviswear和Flare。
如果您在外出时访问您的手机很难，您也可以尝试invasawear.或耀斑，它们都是伪装成珠宝的安全装置。inviswear生产项链、手镯、发圈和运动手环，这些手环上有一个由ADT Security提供动力的可移动按钮，允许您向预先选择的联系人发送您的位置和紧急文本。它还允许您选择让ADT为您拨打911，并提供与您的位置有关的紧急服务，除非您通过提供PIN来确认您的安全。
Flare销售不同风格的金属手镯，手镯上隐藏着一个小的紧急按钮，可以向紧急联系人或911发送警报，或者向你的手机发送一个预先录制好的电话，让它看起来你正在和某人通话。使用InvisaWear和Flare时，无需任何订阅或额外费用，但InvisaWear还提供每月19.99美元的高级订阅，可以让您随时联系ADT代理，如果您使用InvisaWear联系紧急服务，则会有代理打电话给您。
卡塞塔喜欢隐藏的安全珠宝，特别是Invasawear，作为保护的奖励措施。“如果你处于某种情况，而且您可以谨慎地呼救，”Cassetta说。“我将在一般独自生活的第一次和女性中为任何大学生来实现这些学生。”她注意到你和攻击者之间可能不会发生攻击者应该是最糟糕的“但是就是提醒你为什么首先拥有它，或者剪辑它的运动是你大脑要注意和警觉的提示。意识是安全的关键。“
用个人报警制作一个ruckus
个人警报可以让别人知道何时感到不安全，即使你不能使用你的声音。
个人警报在触发时发出响亮的声音，旨在引起对您的关注，让别人知道你感到不安全，并吓跑潜在的攻击者。这些装置是预防性的，在拥挤的公共场所最有效，人们能够听到警报并注意到。卡塞塔喜欢个人安全装置，如警报，这有助于您对您呼吁帮助的能力感到更加自信。“如果你不能使用你的声音，如果你的声音和大喊大叫，那么你就会感到强烈，然后用闹钟作为你的声音，”Cassetta说。
这她是小鸟报警是一种个人闹钟，当你把它拆开时它就会响，直到你把你的闹钟重新合上为止。最近去了病毒在TikTok根据该品牌的说法，用户对其响亮的声音-130分贝有所了解，这与亮起的彩色调色板上方100英尺的喷气式飞机相媲美，以及紧凑，易于使用的设计。
如果你遇到了一个像她是小鸟一样的“拉杆式”警报，个人安全专家用他的TikTok账号@dutchintheusa推荐道提交您的个人信息比如你的名字和电话号码就写在闹钟里。这样，如果声音不能阻止你的攻击者，或者如果他们能够处理警报，找到它的人将知道它属于谁。
携带胡椒喷雾(如果你觉得舒服的话)
避开高达10英尺的攻击者，辣椒喷雾。
如果你在没有特别拥挤的地方锻炼，携带胡椒喷雾剂是您可以考虑的下一步。当警报没有攻击攻击者时，或者攻击者在触发警报之前，辣椒喷雾可以帮助您打击攻击者。
但是当你使用它时，你需要真的非常小心。辣椒喷雾平均可以刺激10英尺，最好是打开你接近你但仍然有点距离的人。如果攻击者从你追逐 - 如果没有，你应该只使用它 - 如果没有，喷雾可以进入你的眼睛。如果你住在一个风的区域，你可能想考虑胡椒凝胶，它具有一个Heftier的流，允许它在风中传递直射。塞特塔建议胡椒喷雾和胡椒凝胶抵挡攻击者，但敦促用户在使用时非常小心。即使你的攻击者正在顺风，你仍然可以觉得辣椒喷雾的影响。
辣椒喷雾是合法的所有50个州只要你年满18岁，没有犯过重罪或人身攻击罪。但是有些州对你可以携带的罐子的大小有限制，所以在投资购买罐子之前要仔细检查你的州和城市的规定。
如果您住在乡村地区并在经常发现野生动物的地区运行，您可能想要携带一些熊喷雾。（这也是一个好主意，如果流浪狗可能在你的路线上。）熊喷雾可以保护你免受60英尺远的熊，但是国家公园管理局建议只购买epa批准的防熊喷雾剂，比如反攻击- 其他品牌可能无效。
练习，练习，练习
练习个人安全可以在紧急情况下挽救你的生命。
练习是自卫训练中最重要的部分之一——你对自我防卫的感觉越舒适和自信，在紧急情况下自卫就会越自然。你可以让一个值得信赖的朋友和你一起尝试一些自卫技巧，如果你随身携带胡椒喷雾，你可以练习向目标喷洒。
“个人安全是一种心态，就像锻炼其他肌肉一样，我们必须练习，”卡塞塔说。“即使你只上了一门课，也要坚持练习……越多越好。”
这也有助于获得信任 - 可能是紧急情况下最重要的因素。卡塞特说这是对冻结的自然反应，如果你相信你会在紧急情况下冻结，那么你很可能会。据Cassetta表示，如果事情变得Awry是留下安全的关键，那么就准备紧急情况并知道该怎么办。
“相信自己，并相信你是强大的，你有这个原始本能可以保护自己，如果你需要，这就是我在女性中灌输的那样，”她说。“我想提醒人们，他们拥有权力，尤其是女性，因为我们已经谈到了这么久，这就像”已经足够了“。”
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