泡沫滚动疼痛如此优秀 - 如果你做对

您可能已经成为熟悉自我肌肉滚动的好处的泡沫滚动奉献者。但如果你没有打扰坐在健身房的拐角处的泡沫的火药是因为，让我们抓住你。泡沫辊是，是的，圆柱体由致密的泡沫制成，但这些简单的齿轮可以在肌肉健康方面产生巨大的锻炼常规。

泡沫轧制可以提供许多巨大的好处，例如加速恢复，缓解酸痛，提高灵活性，为来自专门的Crossfit运动员休闲的每个人家庭瑜伽修行者．泡沫翻滚看起来可能很直观，但你仍然需要遵循一些技巧和技巧来获得一个很棒的自我按摩。

什么是泡沫辊？

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泡沫滚轮是锻炼恢复的好工具。它们相对便宜，易于使用，并为几乎所有移动的人提供了一系列好处。

顾名思义，泡沫滚轮是由泡沫制成的实心或空心圆柱体，通常直径6英寸，长度24到36英寸。你可以用它来给自己做一个类似倒立的按摩，把你的肢体或身体的一部分放在滚轮上，让你的身体重量对与滚轮接触的肌肉施加压力。

针对不同的肌肉群，泡沫滚轮有不同的尺寸，不同的密度，可以提供更强烈或更温和的按摩。有些是为了提供更深层、更精确的按摩而设计的。

泡沫滚动有什么好处?

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泡沫滚动，也称为“自我肌筋膜滚动”，被认为是通过放松肌肉紧张和按摩筋膜它是包围肌肉的结缔组织，受到压力时会收缩。虽然还不知道为什么泡沫滚动能起作用，但健身专家发现，它能改善肌肉恢复，增强肌肉和关节的功能和表现，增加灵活性，防止受伤。

美国国家运动医学学会(National Academy of Sports Medicine, NASM)认证的私人教练沙拉·布朗(Shayra Brown)表示，在运动后恢复时，泡沫运动可以帮助减少炎症、增加运动范围和血液流动，并纠正肌肉失衡。运动前，NASM建议使用泡沫滚轮进行动态热身提高性能提高力量，敏捷性和力量。泡沫滚动也被证明提高灵活性并且对于预防伤害．然而，它不能治愈现有的损伤，如果你受伤了，你应该在开始常规训练前咨询你的医生或持证教练。

谁应该使用泡沫辊?

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几乎每个人都可以使用泡沫滚轮并从中受益，无论你是每周5天在健身房，还是你得到的最多的锻炼是绕着街区走。

但是那些更频繁地运动和强烈的人可能会收获最大的奖励。锻炼越多，您就越有可能具有时态，有时过度使用，肌肉和联合的运动范围由于锻炼后疼痛而暂时限制。通过在预热和冷却期间使用泡沫辊，运动员可以更快地恢复，使他们能够更快地恢复健身房并看到更好的结果。根据棕色，将泡沫卷入其日常生活中，也可以让更多活跃的人在其健身节目中进行更多进展。

我应该如何及何时使用泡沫滚轮?

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泡沫滚轮可以使用在热身或冷却期间，你的锻炼，每周多次。更活跃的运动员可能每天都从泡沫滚轮中受益，而更休闲的锻练者可能一周只需要滚一次。

NASM建议以更柔和的泡沫辊从更柔和的按摩开始，并将您的方式达到更致密的滚筒。泡沫滚动并不总是令人愉快（特别是在已经疼痛的肌肉上），但它永远不应该是痛苦的，并且柔软的滚筒会让你进入感觉。虽然有些索赔更密集的泡沫滚轮提供更好的结果，但这不是证明的，大多数专家都建议您选择一个舒适的泡沫滚筒。我们测试了很多泡沫滚筒，并认为卢克福是一个很好的开始。它是结实的，但不是过于僵硬，所以它能有效地伸展肌肉而不引起疼痛。

在恢复焦点的会话期间慢慢滚动也很重要。NASM建议在每秒约1英寸的速率下滚动肌肉的长度，并在每个肌肉组上支出90秒至120秒。像这样慢慢滚动将有助于有效地缓解紧张和识别紧张斑点。如果您有任何紧张的斑点，请在点举起压力30至60秒，然后弯曲并放松目标肌肉或关节以获得血液移动。你想避免直接沿着脊椎滚动，如果你发现任何身体部位都感觉过于强烈或痛苦，请尝试调整你的手或脚以抬起抱怨肌肉的一些重量，以减轻压力。

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