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似乎一切影响你的睡眠——不管这是明显的联系睡眠和食物，或者之间的微妙关系温度和睡眠．
你的月经以及随月经而来的荷尔蒙水平的波动也不例外。虽然不是每个经期的人都会经历这些变化，但约有50%的经期患者会经历，他说霏欧纳贝克，SRI的人类睡眠研究计划总监（以前是斯坦福大学研究所）.以下是关于月经和睡眠你需要知道的一切。
月经周期和睡眠是如何联系的?
经前症候群患者在月经周期中可能会经历白天的困倦。
简而言之，有一个关键变量与月经周期和睡眠都相关，那就是荷尔蒙。特别是，有一种荷尔蒙的波动似乎会使人们在生理周期的睡眠变差:黄体酮。
雌激素和黄体酮在月经周期之前就会下降Sara Nowakowski.是一位陪同医学院副教授，专门从事睡眠。黄体酮据耶鲁医学称，帮助身体维持并准备妊娠的子宫。虽然 - 它也不仅仅参与妊娠期改善情绪和睡眠．当身体意识到没有怀孕，激素水平“显着下降，”欧卡沃斯基说。
她说:“雌激素和黄体酮在(月经)前的那个阶段确实下降了。”“我们认为，这种荷尔蒙波动发生在一些更容易出现睡眠问题的人身上。这就是我们所认为的亢奋——你的身体或大脑有点过度亢奋，”她说。
荷尔蒙波动并不是睡眠和月经之间唯一的相互作用。从抽筋引起的疼痛到夜间干扰的增加，经期患者在“每月的这个时候”可能会经历其他一些变化。
功能
月经周期会影响睡眠吗?
月经周期可能会降低整体睡眠效率。
在许多情况下，在客观和主观的评估中，睡眠差异是显而易见的——这意味着它们是可以科学衡量的，并由研究参与者报告。例如，研究人员使用测量通过测量脑电波来评估人们在整个月经周期的睡眠情况的脑电图(eegs)发现，在排卵后，“睡眠纺锤波”会上升黄体期(28天周期的后一半)，贝克说。她解释说，这些模式被认为“对保持睡眠连续性很重要，也与依赖睡眠的记忆有关。”结果是纺锤波咒语的增加好新闻的记忆。
贝克说:“在有关睡眠记忆的实验中，女性在黄体期睡眠后比在月经期睡眠时记忆更好，她们的表现似乎在某种程度上与那些睡眠纺锤波有关。”她的团队目前正在调查两者之间的联系。
在最近的另一项研究中，诺瓦科夫斯基和她的学生看到了客观测量和参与者报告的变化。她说，她的团队特别注意到“夜间醒来时间增加，睡眠中断”。这些与研究人员的另一项发现密切相关:睡眠效率下降，这是按你在床上和睡眠时间的百分比计算的。在试验者的经期阶段，也就是月经开始前几天，他们的睡眠效率降低了——这意味着他们在床上真正睡觉的时间变少了。
除了荷尔蒙的变化，经期的人可能会经历整体疼痛的增加，这是由于抽筋。不幸的是，疼痛和睡眠有一种“周期性的关系”，Nowakowski说。“一个人经历的疼痛越严重，就越有可能报告自己的睡眠受到了干扰。”但真正令人兴奋的是，“对疼痛的忍耐力随着睡眠剥夺而下降，”Nowakowski说。所以，如果你正在经历抽筋疼痛，扰乱了你的睡眠，或者只是一般的睡眠中断，你可能会发现你对抽筋疼痛的忍耐力在接下来的日子里下降。
当然，抽筋不是只有这是人们经期所经历的一种疼痛。一些人可能会注意到乳房胀痛增加，这可能是另一种可能改变你睡眠的不适，Nowakowski指出。再加上一些女性经历的情绪变化——比如感到更加愤怒或抑郁——所有这些都创造了“完美风暴”，诺瓦科夫斯基说。
贝克说，似乎这还不够，有经期的人可能还会注意到白天困倦的增加。这在患有糖尿病的人群中尤为常见经常综合症或经前综合症。
另一个显著的变化是体温。贝克说，孕激素水平的变化会影响一个人的体温起伏。她说，在黄体期，“体温在夜间的下降幅度不像在月经周期的第一部分那么大。”睡眠和温度是密切相关的，如您的核心温度下降在睡眠前的小时数．
如果月经症状影响了你的睡眠，你该怎么办?
保持规律的睡眠卫生可以帮助你获得更好的睡眠——即使在你的月经期间。
你的月经周期不应该完全破坏你每个月一两个星期的睡眠。改变可以发生，但通常不应该发生那严重。例如，如果你半夜醒来去换卫生巾或卫生棉条，或者清空你的月经杯，这可能不正常。有过孩子或经历过流产的人可能会更快地填满卫生巾。即便如此，如果你在几小时内就用完你选择的经期产品，Nowkowski说，还是值得和你的妇科医生谈谈。
贝克和诺瓦科夫斯基说，热水瓶可以缓解抽筋疼痛。温暖的感觉不会加热你的子宫，犹他健康大学的研究结果．然而，专家解释说：“热刺激皮肤可以分散涉及疼痛的其他神经途径。”虽然你不制作水瓶很重要太热的。如果您不确定在哪里开始，请查看此评论热水瓶这家可爱的羊毛般的封面。
诺瓦科夫斯基也遇到过这样的人加权毯子改善他们的时期症状。她喜欢毯子的患者表示，他们非常适合管理压力或焦虑的增加。Nowakowski也认为压力可能会有所帮助，这是一个周期的不适。
贝克说，尽管昼夜节律本身似乎并不会随着月经周期而改变，但它对睡眠仍然很重要。她说，像早上把自己暴露在阳光下，晚上尽量减少外部光源——咳嗽、屏幕，以及保持规律的作息时间，这些对每个人都是至关重要的。
关于经期和睡眠还有什么需要了解的?
关于睡眠和月经周期之间关系的研究仍在不断增加。
贝克说，关于月经周期和月经周期之间相互作用的确切性质的研究仍在增加。贝克说:“尽管作为一个研究课题，研究的数量一直在稳步增加，这是一件了不起的事情，但(这个课题)在一般领域并不总是得到它应得的关注。”
对有子宫的人来说，变化并不会随着月经而结束——事实上，是月经的开始2018世界杯狗万滚球app．
我们能提供的最好的建议是创造一个伟大的晚上睡觉时是的，这包括睡前几个小时关掉电视——坚持有规律的睡眠时间。保持一种模式将有助于减缓其他变化的冲击，这些变化可能会在你月经期间出现。
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