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睡眠对你的日常工作能力至关重要。从记忆到反应时间，它几乎影响到你的日常生活每件事中年前后，大约一半的人面临着一个挑战：更年期。这个挑战可能会改变你的夜间休息。
什么是更年期和围绝经期？
在更年期，有卵巢的人停止月经，因为腺体不再产生雌激素和黄体酮。孕酮尤其是，它能改善你的情绪和睡眠，而荷尔蒙水平的降低会让这种转变成为一个挑战。从技术上讲，更年期是在人的最后一次经期一年后，尽管有些症状如潮热和盗汗可以持续数年．
事实上,围绝经期，有时也被称为“更年期过渡”，是大多数人在40岁到50岁之间经历的过渡阶段。这个阶段可以持续7到10年，而绝经后期可以再持续一到三年。在围绝经期开始的潮热和盗汗等症状可以持续到最后一个阶段，并且整体这个过程可能会干扰你的睡眠。
以下是你需要知道的一切，包括在处理更年期症状时如何获得更好的夜间休息。
保持凉爽的睡眠环境来对抗潮热
潮热会导致盗汗和温度的波动——从太热到太冷。
多达85%的人会经历更年期潮热，使它成为最常见症状.这种突然的热感觉，尤其是上半身，有时伴随着大量出汗和寒冷。
最糟糕的部分是潮热和随后的症状盗汗都是短暂的插曲，会让你在这一刻感到过度劳累，在下一刻感到寒冷。不幸的是，温度是获得良好睡眠的关键。虽然这是不可能的避免潮热，当你的体温波动时，有一些方法可以优化卧室环境。
空调可能变得至关重要。研究发现在凉爽的房间里睡觉人们通常认为，与那些在过于温暖的环境中打盹的人相比，他们睡得更好，感觉更警觉。如果你的家没有中央空调，一个窗口交流单位还是老派迷可能会成功。
试试凉爽的枕头。夜间调节体温最好的方法之一就是保持头部凉爽——事实上，一项研究表明失眠症研究发现，使用冷却帽有助于受试者入睡。这也帮助了他们保持睡眠时间与健康睡眠的成年人大致相同。我们测试和爱的Tempur Pedic Tempur Cloud Breeze双凉枕，它提供了一种非凡的凉爽感觉。我们认为它最适合侧卧者，因为它的轮廓更厚。此外，如果你想延长枕头的使用寿命并防止出汗，请戴上枕头保护器。我们喜欢它布鲁克林棉质枕头保护器. （根据我们测试人员的经验，使用枕头保护器和枕套并没有减轻来自风暴云的凉意。）
选择有冷却功能的床上用品。万搏体育官网网址的卡斯珀超晶石片，它有一个独特的编织，提供通风，是一个伟大的床单集，我们的测试人员喜欢。我们最喜欢的床垫保护器沉睡云核,包含了超越技术它的表面纤维可以防止你过热。我们的测试人员在过去对Outlast产品有过复杂的体验，但是发现了它真正地在这个产品中工作。（另外，使用床垫保护装置有额外的好处，可以提供汗液缓冲，保持床垫清洁，从而延长其使用寿命。)
手边有一条毯子。不幸的是，过热只是问题的一半。潮热过后，你可能会因为大量出汗而感到寒冷。在这种情况下，你也会想要在自己的附近有一层，这可能比换睡衣更容易。
买床垫的时候，要注意温度。床垫可以使用10年左右，更年期也一样。如果你发现自己在这段时间里买了一个新的床垫，那么考虑一下睡得凉爽的床是值得的。我们测试了很多床垫，很多不在散热方面做得很好。但是一些混合动力车，比如阿瓦拉，睡眠温度比所有泡沫选项都要低紫色床垫有一个独特的网格，使它难以置信的扩散热量在数小时内爆炸的床垫与红外线灯泡，我们无法让它显示任何迹象升温。
试着用加重的毯子来缓解不宁腿综合症的症状
加重的毯子可能有助于控制不宁腿综合征的症状。
研究人员发现不宁腿综合症，一种导致你无法控制的冲动移动你的腿的情况在女性中更普遍比男性。更糟糕的是，在绝经期间和绝经后，有些人会这样报告他们的症状恶化．
幸运的是,加权的毯子也许会有帮助。“有不宁腿综合症的人可能会受益于使用加重毛毯。阿拉斯加地区医院. “这是因为你腿上毯子的感觉可能会压倒那种不安的感觉。”根据研究报告，毯子提供了一种“反刺激”克利夫兰医学中心．
当然，温度仍然是一个考虑因素，加重毛毯可以增加你的温暖。这是我们的最爱加权的毯子可在冷却版本. 没有积极凉爽的你，它仍然比薄毯子睡得更暖和，但它比原始重力毯．
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改善你的睡眠卫生和夜间习惯
简单的睡眠卫生最佳实践，比如远离手机，可能会帮助你睡得更好。
你能做的只有这么多来保持一个舒适的温度和整夜的睡眠，这将永远是一个在黑暗中拍摄点。然而，你可以立即采取一些措施来提高你的入睡和保持睡眠的能力，即保持良好的睡眠模式和卫生。
限制你接触屏幕。睡觉前把手机收起来很难，但是电子产品会释放出来蓝光它会抑制褪黑激素，而褪黑激素是导致嗜睡的激素。(那些sleep-oriented电话设置睡前几个小时关掉电视，把手机收起来，可以极大地改变你的睡眠质量。
每晚大约在同一时间睡觉。睡眠是由模式驱动的。如果你建立一个夜间例行程序你会在每天晚上的同一时间感到疲倦，早上也会在同一时间醒来。你可以拿一个冥想应用程序，就像我们最喜欢的，顶部空间，每晚都要放松。顶空甚至有sleep-specific内容帮你打瞌睡。
控制环境温度。即使是那些没有经历过更年期的人也能从特定的卧室环境中受益。睡眠的最佳温度是多少？专家们通常建议60年代中期到70年代出头，不过这在很大程度上取决于个人偏好。与一个智能恒温器比如我们最喜欢的谷歌的巢，你可以定制一个时间表。在睡觉前几个小时设定一个降温程序，使其与你身体的自然变化相匹配。然后，在你计划起床前一个小时左右将其升高，以帮助你从睡眠过渡到清醒。
提醒自己更年期不会永远持续下去
做一些小的调整可以帮助你在更年期睡得更好。
不幸的是，对于更年期期间可能出现的睡眠问题没有简单的解决办法。你可能会在几分钟内从感觉太热变成感觉太冷，这几乎会让任何人感到沮丧。但是，对你的生活方式和夜间常规做一些小的调整可以帮助你获得尽可能好的睡眠。当有疑问时，请记住：这也会过去的。新万博赞助英超
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