tiktok著名的BootySprout真的能让你的臀大肌长出来吗?

快速浏览一下社交媒体，你就会注意到一种经常被吹捧的锻炼方式——臀大肌臀部推力．这一举动是glute桥通常在坐在地面上坐在地上的健身房里进行变化，同时将背部搁置在长凳上并推动臀部，从坐姿移动到伸展位置。重量升降机喜欢臀部推力，因为他们声称它是几个可以隔离和加强臀部的少数动作之一，而不会有太多工作的其他腿部肌肉。

炒作并非不合理。培训师通常建议臀部推力，因为水平姿势允许您在最大程度上使用臀部，同时举起抗重力的负荷。但如果你没有板凳上和杠铃在家里，你可能会觉得你不能从健身房外面的臀部推动中获益。那是哪里的bootysprout.可能会起作用。

BootySprout不断共享TikTok， 和TikTokers对他们在使用它时得到的锻炼赞不绝口。这也需要164美元——这不是一项低风险的投资。但这是很多运动器材的情况，所以我测试了一下，看看它是如何实现其承诺的。

什么是bootysprout？

信贷:BootySprout

Bootysprout是一个嘻哈机，设计成足够紧凑家庭健身房在体重上不妥协。就像另一个著名的社交媒体健身设备DB方法Squat机器，它声称帮助用户开发一个圆角，普遍用途。两者之间的主要区别是bootysprout.DB法用于辅助下蹲，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。BootySprout可以让你在家进行关键的臀大肌锻炼，而DB方法则声称可以通过让你深蹲来锻炼臀大肌、股四头肌和腿筋。

其部件包括矩形环，一端具有小平台，另一端靠背。它配备了三个电阻乐队，该电阻乐队索赔每次增加约45磅，这使得随着您变得更强大的可能性很容易增加阻力。Bootysprout的靠背是一个简单的衬垫圆筒，类似于腿上卷曲机上的脚凳，与传统的长凳和杠铃设置相比，这使机器变得更纤薄的整体外观。这台机器非常简单，折叠和展开，使存储更容易。

如何使用bootysprout

信贷:BootySprout

BootySprout的使用很简单。您坐在设备的中心，上背部靠在椅背上，双脚放在平台上，并在您的臀部点上系上阻力带。这有点像用a来增加或消除阻力普拉提改革者，除了乐队穿过你的身体，不是机器的平台。（如果您以前的举重或刚刚卸下臀部推力，则尝试在移动添加表带之前尝试在没有抵抗力的情况下执行少量。）

为了安全的进行臀部推进，双脚平行放置，距离略大于臀部宽度。当你把臀部往上压的时候，把你的臀部挤在一起，这样你的整个身体从胸部到膝盖都与地面平行。在髋部推力的顶端，你的膝盖应该在90度左右。为了安全起见，保持一个中性的脊柱是很重要的——不要拱起背部或下垂或尴尬的下巴突出。许多教练建议你把头埋起来，这样你就不会过度拱起，损伤你的背部。有了BootySprout，我发现在没有固定带的情况下，我更容易进入到完整的位置延伸，然后回到一个中立的位置然后我加上了阻力。这帮助我获得良好的形式，而不是感觉我是通过我的肌肉通过推力。

使用bootysprout是什么样的

资料来源:埃斯特·贝尔

使用bootysprout很简单，但非常激烈。作为习惯用杠铃在健身房做臀部推力的人，我不确定阻力带如何比较。我对使用Bootysprout的阻力乐队的挑战感到愉快的惊喜。

在Bootysprout上，我开始了一个阻力乐队，以热身，移动到两个电阻频段，以便在我的余下的锻炼过程中更多的挑战，其中包括蹲下，分裂蹲,罗马尼亚的推．用BootySprout做臀部推力和在健身房做臀部推力没有什么不同——如果有什么不同的话，它会让体验更愉快。我不需要等待一个长凳或共用设备，它更容易系上另一个阻力带来增加负荷比它是增加更多的板杠铃。

我没有办法测试BootySprout声称这三个包括乐队提供了45磅的抵抗,但由于使用一个电阻带觉得太轻和两个感觉我是推动自己,我想说的重量估计是准确的,适合像我这样的初学者到中级举升机。BootySprout还配备了一个垫子，可以把防静电带和魔术贴缠在一起，保持它们的整洁和舒适。我并没有发现垫是绝对必要的——阻力带从一开始就不舒服——但它让体验感觉更豪华了一点。

我也使用了Bootysprout为其他练习围绕了我的腿一天。我在使用哑铃的蹲下和僵持时站在Bootysprout的平台上，并将我的后脚从靠背部门取出靠背进行拆分蹲下，尽管可以在没有BootySprout的情况下执行这些练习。我也做了一些单腿臀部手臂我发现在BootySprout上做比在客厅地板上的垫子上做更舒服。

我不能说我在使用BootySprout后发现了很大的不同，因为我的测试期只有两周。但我觉得更强大，使用两个阻力带开始感觉更容易后，重复使用。

我喜欢bootysprout的东西

信贷:BootySprout

总的来说，我喜欢使用bootysprout。它承诺使其在家中容易做髋关节推力，这是一个锻炼，我通常跳过缺乏适当的设置和体重。

我也喜欢它紧凑的设计——或者至少比完整的杠铃设置紧凑得多——以及它提供了不止一个阻力选项的事实。它主要是木制的，这使得它比其他健身器材更具装饰性，而且放在我客厅的地板上也不会显得太笨重或不合适。另外，如果我不想漏掉的话，可以很容易地把它折叠起来。也就是说，我一直懒得把BootySpout收起来，把它放在外面也不是很碍眼或不方便。

我不喜欢娃娃萌的地方

尽管我很喜欢它，但我还是对它有点反感。首先是价格。164美元，这是一个昂贵的购买一招小马(虽然比229美元的DB方法机器便宜)。虽然BootySprout比杠铃和长凳的设置占用更少的空间，但它也主要用于一种锻炼:臀部推力。除此之外，你不知道需要BootySprout为你做其他练习可以就像分腿深蹲一样。但是如果你有一个长凳和一些杠铃，你可以做更多的锻炼，比如划船弯腰，肩部按压，或者劈开下蹲，还有臀部撑起。

Bootysprout的电阻频段也意外地难以穿过机器，这可能对其承诺的重量来说可能并不令人惊讶。我不得不与他们挣扎有点努力让他们因为他们是如何嘲讽而挂在臀部上。这不是一个主要的不便，因为一旦我被绑在乐队中并没有太过收缩，但它比我预期更困难。

它配有三个频段，每个频段都有45磅的阻力，可以组合。如果你想去重，你可以，但它会花费你的价格：Bootysprout销售额外45磅的阻力带14美元和70磅磅的电阻带16美元。（你也可以将一堆组合在一起，但该公司声称机器最大400磅。）

bootysprout值得吗？

资料来源:埃斯特·贝尔

创造一个家庭健身房占用空间，可以迅速变得昂贵。Bootysprout可能对那些想要在家庭锻炼中增加髋关节推力的人来说是有意义的，但是谁可能不想提交空间购买完整的杠铃和台阶设置。甚至购买相对便宜的板凳上，杠铃,权重可以超过164美元，所以如果你只对臀部推力感兴趣，想要节省一些钱和空间，BootySprout可以帮你。

但对于擅长举重的人，想要在家中擅长各种各样的运动，他们会发现靴子分布非常缺乏。

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