这些蹲机会承诺完美的对接 - 但要么提供交付吗？

快速看看任何社交媒体领域，健身影响者蓬勃发展 - 是IT Instagram，YouTube，或菲托克，呃，Tiktok - 你会注意到一个身体部位似乎在目标区域方面占据主导地位：屁股。当然，ABS和ARMS有时间闪耀，但是Booty-and，在Fitfluencer Pantcance中，“建筑”它 - 优先。（我们责怪卡戴珊的效果。）

为此，滚动浏览你选择的应用程序是获得一个健身器材广告的可靠途径，该健身器材旨在锻炼臀肌。最受欢迎的两款是229美元DB法及95元(港币)Sunny Row-N-Ride蹲款机，两者都承诺通过定期使用的显着结果。我测试两者都可以确定哪一个 - 如果是值得你的钱。

蹲式机器人能像Instagram上的一样给你屁股吗？

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首先，基础知识：是任何机器将为您提供所需的结果？简短的答案是......不是那么短 - 我们写了一个关于的另一个故事深蹲机的利弊。DB方法承诺了一个“梦想屁股”（是的，这就是那些名义首字母代表的）如果您每天使用10分钟，则为未确定的时间。虽然其设计明显相似，但阳光线-N-ride的营销较少集中在臀部上，而是承诺建立瘦肌肉和整个身体。但不出所料，亚马逊上市的最重要问题之一它与DB方法相比如何。

让我们谈谈DB方法的10分钟为期诺言。好消息是，至少是基本上做的任何以这种专用方式锻炼可以帮助改善整体健康。“始终使用几乎任何产品移动10分钟将在更好的健康方向上移动你，”Pete McCall，私人教练和健身教育家说。但是“你会失去大量的体重，培养明确或雕刻的肌肉吗？每天10分钟，没有。“

麦考尔建议，对于那些对增强臀肌感兴趣的客户髋关节推力器而不是另一个赃物大楼蹲或者僵持。This exercise involves lying on your back with your shoulders resting on a bench and your knees pointed up, and hinging then pushing your hips up to the ceiling, keeping some weight (once you’re ready for it) such as a barbell across your hips the whole time. He recommends doing two to three sets with 15 reps two or three times a week for about five weeks before you can expect to see results. “The weight should be heavy enough to make the last rep really hard,” he says. "If you’re looking to build a stronger butt or a better-looking butt, then that would be one of the exercises to go for, because what you’re doing is using the [butt] muscles without putting vertical compression on the spine or the knees.”

然而，像DB法或Sunny Row-n-Ride这样的辅助下蹲器械并不是自动禁止的，特别是对于不习惯做任何下蹲动作的初学者。”[麦考尔说：“这些机器有助于培养信心和基础力量。”但从长远来看，我认为最好不要使用太多的机器。你想要能够控制你的身体，你想要能够控制你的身体如何运动。”关于这些机器的其他担忧包括过度重复的运动最终导致坏习惯，以及可能的重复性压力伤害（尽管你必须每天使用这些机器）很多在这一点之前）。

值得注意的是，无论您如何选择如何，您可以单独实现的审美限制。Instagram上的一些最着名的屁股不是髋关节推力，蹲下或奇迹工作机器的结果，而是一个“好”遗传学，严格的饮食，照片编辑应用程序和/或手术化妆品程序的产品叫A.巴西屁股升降机（“BBL”对知情者来说）包括从身体其他部位去除脂肪并将其转移到臀部。所有这一切都是为了说明：试图训练的唯一目的是得到一个在Instagram上做数字的屁股，这可能是一个比你想象的更雄心勃勃（而且回报更少）的努力。

考虑到这些警告，我每天测试每天约10分钟约三周。我与我通常的锻炼程序相结合，包括跑步那瑜伽那力量训练还有一些额外的有氧运动到处都是(毕竟，我真的无法测试一台机器本身是否有任何美学上的差异，如果第一台机器有，那么就判断第二台机器可能对我有什么影响它的自己的。）

什么是DB方法蹲起机？

DB方法是一台蹲伏机器，前面有两个平行直立的手柄，一个宽的缓冲座椅，在液压杆上上下移动，两脚在任一侧上搁置。当你用它时，座位是唯一移动 - 你的手臂留在扶手上，你的脚跟留在脚垫上。品牌声称机器将体重转移到臀部并帮助您实现完美的蹲便器，而不会思考它。它有一个年度的保修，适合高达250磅的用户，5英尺高达6英尺3英寸。您可以在收到机器后30天内退货。

出于本评论的目的，DB向我发送了一台机器，加上一些机器配件包括29美元梦幻垫（基本上是一个有DB标志的瑜伽垫），20美元梦想带（带扣的电阻带，所以您可以在蹲下时夹在机器周围）和49美元Dreambelt.（10磅重的皮带）。其他配件包括18美元“DreamDiscs.“（楼层滑翔机），25美元”梦想“（两磅手腕和脚踝重量），以及古雅的价格为约16美元锻炼DVD。

什么是阳光线 - n-n-ride？

Sunny Row-n-ride是一个带有填充座椅，两个踏板的运动机器，以及一个看起来像你可能在固定自行车上找到的车把（虽然与品牌不同）流行的锻炼骑车）。它在亚马逊上销售约95美元，但这取决于零售商通常的价格波动。座椅的背面安装在机器的基座上，有三个电阻电缆，您可以根据所需的张力（有点像a）普拉提改革者，如果你曾用过其中一个）。它声称加强了你的下半身，武器和背部。当你使用它时，你开始坐着，腿部成直角，手臂向把手延伸到车把。当你的腿延长时，你把酒吧拉向你，你来踏上踏板;你坐下来向前推着你的武器回到坐姿姿势。Sunny Row-N-Ride在框架上提供一年的保修和零件和劳动力的180天保修。它适用于高达220磅的用户，我可以找到高度规格。

DB方法如何工作？

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DB方法的装配很简单 - 它不需要任何额外的工具，并且大多涉及将零件堆叠在一起。整个东西花了大约15分钟。该套装配有良好指示的小册子，但我跟着一个装配视频在DB方法的YouTube频道上。然后，我看了DB方法入门视频弄清楚我的正确座位位置以及如何使用该设备。座椅可以调整插入和输出，并设置在1到6的数字上，与您的高度相对应。我5英尺7英寸，让我坐4;当审查的5英尺3英寸社区经理时，麦迪逊yerke（上图）尝试过，她将它设置为2.用机器，用你的脚趾向上倾斜，伸出手臂轻轻抓住你的脚跟把手，在座椅上休息，同时吸引你的核心，蹲下，让你的体重倒回一直偏移。

信用：DB法

虽然DB方法的主要重点是缩进区域，但它声称工作整个下半身和核心，这是良好的老式，无设备的情况体重下蹲， 也。您也可以通过站在铰接位置的机器后面并将座椅推到胸部和手臂上，或者在使用核心时向座椅上握住腹部，或者在座椅上握住手臂，或者在座椅上握住手臂。但它的主要焦点是蹲坐，这觉得更像是表演椅子姿势在瑜伽（一个涉及让你的屁股的常设姿势像你即将坐在椅子上坐在椅子上）而不是典型的蹲下。我主要觉得我的荣耀是一大笔的方式 - 当我想起搞我的核心时，我可以觉得我的腹肌得到一些次要行动。我膝盖上的压力比我在典型的蹲下或椅子上的膝盖上令人感到少于压力，而是使用DB机器，我有时会在我的腰部感到感到羞愧。The day after my first 10-minute session on the machine, my glutes and upper inner thighs felt sore in a way they hadn’t in a long time, which I took as a good sign—or at least one that I was working muscles I haven’t worked in a while.

DB Method的YouTube频道提供了大量免费的教学和训练视频，当你开始使用这台机器时，你可以浏览这些视频。大多数都大约10分钟长，而且专注于臀部，但它也有展示如何工作的视频上半身和ABS.。

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我还尝试了DB方法的$ 9.99每月优质应用程序，这具有指导视频，锻炼和挑战，指导您以一定的顺序执行锻炼。（它还有一个免费版，只能访问教学视频。）最终，我不喜欢这个应用程序。锻炼很好，有乐器和一系列介绍，有氧，全身和经典蹲下课程。但是，它们中的许多人（现在约25级），它不会经常更新，因为我只注意到在我测试时添加了两个新的类。很多锻炼也呼吁DB的梦想品牌配件 - 最常是加权带，电阻乐队和地板滑翔机。我有大部分的装备，但如果我刚买了一个230美元的机器，我会感到恼火，并且感到强迫花费大约90美元以获得最大的应用程序。

晴朗的划船骑行是如何运作的？

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row-n-ride也很容易组装，但它确实需要一些本机包含的工具。我能够按照说明书操作，但你可以看这个装配视频额外洞察力。

一旦组装，即可坐下就会很难，因为当座椅没有被使用时，座椅几乎倾斜几乎到达地面。当你继续时，你可以通过向下推开一个踏板来提高座位高度，然后将其他腿摆在它上面。但要下车，你几乎总是必须进入这个尴尬的蹲伏位置。（至少，在我的经验中 - 如果有人弄清楚了更好的拆卸方法，请告诉我。）

Row-n-Ride不尝试在蹲下时复制或改进。相反，它利用对电阻电缆的拉力。这意味着它需要比DB方法更多的身体运动。使用时，将屁股放在座椅上，双脚放在踏板上，双手放在把手上。当你把双腿向下推时，你的手臂会向后拉到划船的位置，在整个身体的上半身和下半身产生一个可控的摆动动作，所以我感觉我的股四头肌、肩膀和二头肌的摆动幅度最大。我感觉我的臀大肌和腘绳肌也在活动，但这更像是一个辅助动作。尽管如此，我还是对机器产生的阻力感到惊讶。一开始，我把三个阻力带都扣上了，但很快我就意识到，一个阻力带对于大多数动作都是足够的，比如DB方法，你可以在坐在机器后面的时候做一些非机器动作，比如胸部按压和下拉，这样我就可以看到使用增加更多阻力带作为训练目标。

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Sunny也有一个应用程序，但当我下载它时，它不断崩溃，所以我无法创建帐户并浏览视频。尽管如此，在YouTube上仍有很多免费的划船训练可供细读。我从一本书开始介绍视频得到它的沉着，但最终我努力了以缩小的训练为中心一上身锻炼，及有氧运动雕刻类。

DB方法或Sunny Row-n-Ride是否能让你获得更好的锻炼？

短暂的答案（再次，它不那么短）：这取决于。事实证明，DB方法和Sunny Row-N-RIDE非常不同 - 如果您的唯一关注是您的屁股，并且阳光线-N-N-RIDE对全身肌肉参与更好，DB方法是更好的选择。

我还应该说两种机器都没有像我的完全锻炼一样。即使是我每天10分钟，我仍然觉得我需要移动更多来获得我的修复。Your mileage may vary depending on how much you usually exercise—if you’re not very active, those 10 minutes a day could be great for you—but as you gain strength, you may need something more, no matter which machine you go for.

你应该得到DB方法还是Sunny Row-N-Ride？

在我的测试期结束时，我觉得DB方法比Sunny Row-n-Ride更吸引我，但我认为这更多是由于个人偏好而非其他原因。我喜欢DB方法对我的臀大肌的特别关注，更喜欢自由负重锻炼我的上半身，所以我觉得我不需要在上半身运动中使用Sunny Row-n-Ride。

说到底，我对这些机器的看法是：老实说，你没有需要的任何一方。我想了一些自由重量和赃物乐队将比任何一个更好地为大多数人服务。也就是说，如果您在一台机器上进行设置，那么如果您真的want to work your glutes (and don’t mind ponying up a not-insignificant amount of cash for it as well as potentially all of its accessories) and the Sunny Row-n-Ride if you want the work to be more evenly distributed throughout the body. Either way, expect it to be a part of your workout routine—not the whole thing.

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