交叉普罗普的跳跃绳索可以将您的锻炼带到新的高度

就像很多人一样，我花了很多孩子的童年跳绳。独奏跳绳，双荷兰语在凹槽中，甚至是一个名为a的脚踝破坏装置跳过它在我的后院 - 你叫它，我，呃，跳转使用它。

为什么我停止了，我不能确定，尽管我怀疑这与我在午睡前消耗能量的需求减少和我越来越需要一个好的运动胸罩通过跳跃来看我......但最终，当我被指示在有氧运动课程中这样做时，我所做的任何跳跃都会被降级。

最近，我有机会尝试十字偶联，一种加权跳绳，用于成长，承诺提供有效的有氧运动和强度训练训练并且，在理论上，让您同时玩得开心。我尝试了几个Crossrope的产品，以及其Premium App，两周 - 这是发生的事情。

什么是十字形？

信用：十字形

Crossrope是一个跳绳品牌，销售重量从1 / 4磅到2磅不等的加重绳，它的手柄符合人体工程学，所以你可以根据需要增加或减少。绳索由包有橡胶的编织钢制成，Crossrope称这样可以避免缠结，当然也提供了规定的重量。它们不同于其他一些“加重的绳子”，因为大多数其他的绳子只是给把手增加重量，而不是绳子本身。

绳子是根据你的健身目标成套出售的。你的选项包括"得到精益“套装，其中包括一组手柄，每磅大约一半的磅，四分之一磅和半磅电缆，即99美元，”坚强起来其中包括一套更厚更重的把手(每个约1磅)，以及一磅和两磅重的电缆，售价149美元。你也可以得到"得到健康“套装，包括248美元的包裹（好奇，除了每个单独购买的情况下没有折扣），或者您可以单独购买手柄和绳索 - 如果你只是想要半磅和1磅绳索。（该网站几乎总是有某种促销代码，可让您在各种封装上享受折扣。）您根据您的高度选择绳索长度，选择的选择适用于4英尺9英寸和6英尺9英寸的用户。您还可以购买配件以增强您的锻炼，例如99美元跳垫，厚椭圆形垫，有助于吸收跳跃的震荡，以保护关节和马弗噪音等专业速度绳索和服饰。交叉镜给我的束缚捆绑，加上垫子试试。

购买任何交叉镜集时，您还可以添加30天的Premium App的试用版，其中包括200多种锻炼，用于不同类型的跳跃的教程视频，以及“堆栈”不同锻炼的健身挑战。经过30天的试验，每月9.99美元或每年79.99美元。Crossrope还提供免费的“Lite”应用程序，只包含跳跃教程，一些挑战和10个锻炼。每个工作日都会添加新的锻炼，因此如果您偶尔使用Lite应用程序，很难用完锻炼。

使用加权跳绳有什么好处？

信用：审查/杰克逊鲁克

一般来说，跳绳是一个梦幻般的锻炼。“The cool thing about jumping rope is that it’s really just a great mode of cardio exercise, so you get the benefits with improved heart health, mental health, even cognitive benefits,” says Chris Gagliardi, scientific education content manager at American Council on Exercise (ACE). Jumping rope also works the whole body. In addition to the cardiovascular benefits, it engages the muscles of the legs, core, and arms and may增加骨密度从一遍又一遍地落地的冲击力。

当我开始跳跃时，我对我掏出来感到惊讶。I’m a pretty fit person—I run, I do yoga, I do HIIT—but simply jumping in place with the light quarter-pound rope, which is hardly heavier than a standard jump rope, required more energy than I remembered—and got me sweating fast. When I leveled up to the two-pound rope, which looks and feels like a slim garden hose, I could feel my arms, core, and legs being challenged much more.

出于这个原因，您需要确保在使其成为锻炼的严肃部分之前掌握跳转表格。根据Gagliardi的说法，跳过成功的关键部分，确保了绳索是框架的正确尺寸。如果您无法获得绳索大小，请踩在绳子的中间并拉起手柄。如果手柄的底部到达腋窝，你就好了。

跳绳应该是一个直观的运动，但是要小心直接才能注意力，让你的肩膀放回肩膀，然后在跳跃时靠近你的身体。“一个关键的是使用你的手腕和最小化你身体的其他关键部位的运动，就像肩膀和肘部一样，因此你通过手腕动作产生绳子的运动，”Gagliardi说。如果可能的话，将自己放在镜子前，以便在移动时进行更正。

When you’re just starting out, a weighted rope may be easier than a lighter one—it moves slower so it’s easier to keep track of, according to Gagliardi—but it’s more strenuous on your body, so if you aren’t jumping with correct form, it could take a toll. “[There’s a possibility of injuring] rotator cuff, wrists, lower back if you’re just trying to muscle through the workout,” says霍莉书里加勒，训练程序的耐克大师培训师和锻造程序举起。“一个好的拇指是[问自己]，”我正在打破我的表格来处理这么大的重量？因此，如果突然间，你发现自己有人不同，因为增加了重量，你需要退缩，只需花费更多的时间掌握较小的体重。“

我喜欢的十字钟

Crossrope的材料质量高，使用方便

信用：审查/杰克逊鲁克

首先，基础知识：设备本身是顶级品质。（这是一组四个的248美元，我期待。）跳绳整体效果很好，但对我来说，十字族的手柄是让它感到奢华的东西。我用过的大多数跳绳都有泡沫处理，最初是罚款，但在长期锻炼期间倾向于湿滑，随着时间的推移降级。十字族纤细的手柄（为较轻的绳索）和动力处理（对于较重的绳索）由硅胶样材料制成，柔软到触摸，但不像常规泡沫一样易于剥落，并以这样的方式弯曲和凹槽，即使在长时间也可以抓住夹持，汗湿的跳跃会话。它们的形状不同，苗条的纤细是，嗯，更苗条，但两者都适合我的手。这两个手柄都有钢轴承，这有助于绳索顺利摆动，并在跳跃时感到安全。

手柄也可以轻松切换绳索。我所要做的就是把握在手柄上的两个夹子，轻轻地拉紧在我想要移除的电缆上，并将另一根绳索滑入手柄，直到它点击到位。当我在应用程序上跳过跳法，它通常给了我一分钟才能切换绳索，但我总是在不到一半的时间内完成（并且很乐意用我剩下的30秒喝一些水）。

绳子本身也很棒，只是不那么华丽。我发现一件特别令人印象深刻的事，正如Crossrope所承诺的那样，它们从不纠结，即使是最瘦的。我也感觉到较重的绳子和较轻的绳子有明显的区别——较轻的绳子感觉像标准的跳绳，但较重的绳子移动得更慢，迫使我的核心和上半身保持等速，这样我就能控制绳子和我的跳跃节奏。我的身高是5英尺7英寸，所以我用的是中等长度的绳子，8英尺6英寸，适合5英尺4.5英寸到5英尺9英寸之间的人。当你购买你的Crossrope时，你需要选择自己的长度，尽管这将使你很难与不符合这个范围的人分享，但我喜欢它的大小与我的身高相符。我和波动感到更安全,知道绳子不会飞得高或短高于或低于我的头,让我觉得有信心尝试跳跃技巧像纵横交错的跳跃或双在20,我从未尝试过,甚至在跳我青春的日子。

Crossrops的免费应用程序令人惊讶的是

信用：十字形

Crossrope的应用免费版也比它所需要的更好。你总是能够获得教程视频和10个最新的Crossrope训练(每个工作日更新)，其中包括基于力量的训练(用于1磅和2磅的绳子)和基于hiit的训练(用于较轻的绳子)，针对“初学者”和“高级”级别。这很清楚，你可以在训练中预习你要做什么。这让你很容易找到如何最好地使用你的绳子，并把它从一个可以间歇性使用的工具变成一个有凝聚力的日常锻炼。该应用免费版本的锻炼内容会在每个工作日更新，所以如果你更喜欢使用Crossrope本身作为其他锻炼的补充，并每周进行一到两次应用锻炼，你可能永远不会耗尽新鲜内容。

此外，应用程序锻炼没有只是包括跳跃(无论如何，这能给我一些安慰)。相反，跳跃就像基本跳那自由式跳跃，（在高级锻炼中）纵横交错的和双下来跳跃穿插在蹲下，俯卧撑和木板等体重练习中。锻炼不是最令人用力的乐器 - 指令来自音频VoiceOver，并且练习在仍然照片中展示像幻灯片一样滚动 - 但它提供了有效的锻炼。该应用程序也没有播放任何音乐，但您也可以在同一设备上从流服务或您的音乐库中播放自己的音乐，并且它不会干扰音频。因为锻炼总是与高级提供的（只是以较小的数量）相同，这是一个比大多数人更好的自由试验。

绳索是多功能的，容易包装

信用：十字形

最后：绳索很容易存储。当然，这更像是跳绳的好处，通常比十字展罗片专门，但它值得用这套指出，特别是考虑到其他有氧设备的足迹跑步机和运动自行车。Crossrops的电缆也带有一点尼龙拉绳袋，所以我很简单，当我使用它们时将它们包装起来。我在审查的办公室测试了他们，在那里我的空间比我的公寓更多，但我可以轻松地吸引它们在我的床下（有一天，在一个假期的行李箱里打包它们）。

我不喜欢的十字架

这个应用程序的付费版本不合格

我的十字族投诉很小。也就是说，我对应用程序的付费版本有一些问题。尽管我喜欢免费版本，高级溢价有足够的小而令人讨厌的问题，让我询问了一个月的升级费用是否值得。有一件事，十字族锻炼直接在应用程序上播放（就像其他任何其他人一样锻炼应用程序但无论你是使用付费版本还是免费版本，它的教程视频都指向YouTube。这不是什么大问题，但在不同的窗口查看视频让我感觉有点脱节，削弱了我使用这款应用的整体体验。这也意味着我在锻炼时感觉有点迷失，尤其是在我刚开始锻炼的时候。我在屏幕上看到了不同类型的跳跃，但对于更复杂的跳跃，或者在应用程序的显示上看起来非常相似的跳跃，我很难确切地告诉你该怎么做滑雪跳跃和拳击手步骤-没有结束锻炼。

我也希望有一个“中间”锻炼部分，因为初学者锻炼很快很快，但我的十字架跳跃永远不会到达我对先进类的所有信心的水平。The app doesn’t offer any modifications to the exercises it calls out, so, though you can modify them yourself (say, by choosing to do a basic jump instead of a criss-cross), you’re on your own if the app calls for exercises beyond your abilities.

应用程序也是如此只要是否有涉及跳绳的课程(而不是瑜伽之类的)，所以你不能像使用其他同样价格的应用程序那样获得那么多锻炼种类，比如苹果健身+。All in all, there’s a lot to gain from having access to more than 200 Crossrope-specific workouts—but if I were to use Crossrope going forward, I’d try to max out the free app and whatever resources I could find on YouTube before paying for the app.

跳绳本身有一些陷阱

我也有一些问题，绳索虽然没有特定于十字形，但值得指出。首先，跳跃的错误往往是痛苦的。我有一些与我的控制力鞭打的较轻的绳索，并咂嘴。较重的重量移动较慢，因此更容易控制，但我想象在脚踝上被双重，两磅感觉不太好。

您还需要头顶上足够大的空间来使用任何跳绳——因此，虽然Crossrope是理想的存储空间，但您需要考虑在哪里使用它。如果你住在一个天花板相对较低的地方，你就需要有创意地选择跳楼地点——如果你有健身房、车库或任何户外空间，你就不会有问题。

十字形是值得吗？

信用：十字形

一个潜在的交叉症争用点是成本。您可以在亚马逊上购买其他加权绳索，以较少的钱（12.99美元一个额定选择）。我没有尝试过其他绳索，所以我不能以一种方式担保或怀疑他们或另一个方式 - 但我可以说，如果你真的使用它们，交叉潜视的跳跃绳是足够的高质量。Most of the other weighted jump ropes I looked at have weights in the handles (rather than the rope), don’t let you switch out the cables, require you to size them yourself by measuring and shortening the rope, and have those foam handles that tend to degrade over time. If you’re not sure how much you’ll use your jump ropes, it may be worth trying out a cheaper version with some Crossrope classes on YouTube to see how you like it as an exercise in general before ponying up the cash.

你应该买Crossrope吗?

我喜欢十字架，并认为整个“适合”集是值得的。But if you’re deciding between the “Get Lean” or “Get Strong” bundle, I’d go with the heavier “Get Strong” version—the lighter ropes should be easier to replicate with a cheaper set, but the heavy weights feel unique to Crossrope.

无论你选择什么，如果你知道你要做很多跳跃，并且想对它增加一些挑战，Crossrope会看到你。

花248美元购买Crossrope Get Fit套装

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