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我们使用标准化和科学检测方法来仔细审查每个产品,并为您提供客观准确的结果。如果您在自己的研究中找到了不同的结果,请发送电子邮件给我们,我们将与我们进行比较。如果它看起来很重要,我们很乐意重新测试产品以尝试并重现这些结果。毕竟,同行评审是任何科学过程的关键部分。
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Hydrow
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NordicTrack RW900是我们测试过的最好的赛艇。
Hydrow提供了额外的豪华体验。
概念2 RowErg是一个受欢迎的选择是有原因的。
测试涉及尝试很多不同的划船机器。
我是萨拉·亨德里克斯,《评论》杂志的健康和健身编辑。在测试之后健身自行车,跑步机,和奇怪的智能电缆机器在美国,我认为自己是家庭健身器材方面的专家。似乎只有应付划船机的全面测试才合适。
测试划船机的方法只有一种:大量划船。但首先,我们列出了一台好的机器所具有的重要品质,并设计了一系列测试来整体评估每台机器。这些范围从评级相对较小等因素如何滑每个荡桨的处理中得到了锻炼和多少噪音机器,等更广泛的通用的易用性和整体的经验是,是否会让人想继续工作与特定的机器。我们向review的办公室订购了8个最受欢迎的赛艇——有些是从品牌那里借来的,有些是我们自己买的。我花了几次时间在每台机器上划船,以确保它们都得到公平的对待。
我们确保测试每台机器存储起来有多容易。
室内赛艇运动员的目的是模仿在水上划船的动作。它们也被称为测力计(简称ergs),因为它们能测量使用机器的人所做的功。大多数室内划船机都有某种显示,显示用户所走过的“距离”和他们的速度。这通常用米来表示,速度显示为500米所需的距离和每分钟划水的次数。
我们测试了使用三种最常见的阻力方法的赛艇运动员:磁力、空气和水。
磁荡桨通过将带电磁铁移近或移远存储在机器前部的相应飞轮来增加或减少阻力。阻力只有在你改变时才会改变,而不是取决于你拉的力度和速度。
空气的运动员在机器前面用一个风扇来制造阻力。当你拉动手柄时,风扇产生的阻力越快,其强度就越大。这些是最简单的,通常也是最便宜的。
水的运动员用桨用桨坦克。当你拉扯划船的手柄时,它会产生阻力。像空气划艇一样,你拉的速度越快,你得到的阻力越多。然而,与空划艇赛不同,您必须定期更换水箱中的水 - 这些机器非常大以容纳坦克。
没有一个“正确”的抵抗选项。想要专门训练划船的人可能会想要空气或水的选择,因为这是最接近于在水中划船的体验——毕竟,你不能手动改变你划船的水的阻力,但你可以改变你的速度。寻找一种好的在家锻炼方式的人可能会喜欢磁桨手提供的选项,以适应他们的阻力。
根据一项研究,赛艇运动员经常被认为是最有效的全身有氧运动器械86%的肌肉当正确使用。与跑步等其他提高心率的运动相比,划船的影响也相对较小。
为了达到良好的姿势,坐下来,把你的脚绑在桨手的脚上,把座位尽可能靠近你的脚,双手握住把手。当你向外蹬腿时,压紧脚跟,保持肩膀放松,脊柱直立,避免弯腰驼背。当你的腿完全伸展时,从臀部向后倾斜,把把手向胸部拉,始终保持良好的姿势。然后,弯曲你的膝盖回到开始的位置,重复。(如果你是新手,你可以选择how-to-row视频可以作为一个有用的指南。)
对许多人来说,划船是一个不错的选择,但因为它涉及坐着和如何完成每一行的知识,它可能不是最好的选择。如果你不确定,可以咨询注册教练、物理治疗师或医疗提供者的指导。
Sara Hendricks是《review》健康与健身栏目的编辑。
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