信用：审查/艾米罗伯茨
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如果你问我一个名词列表，我用来形容自己，那么前几个想到的是作家和编辑那狗妈妈那岛古尔， 和赛跑者。嗯，最后一个是2010年代的更好部分的真实，但比赛取消了一年多，而且坦率地，我的节奏减缓了40 - 我对磅人行道的动机。
作为前全职的私人培训师和自我描述的活跃人士（更多名词！），我在健身房里了解自己的方式。但锻炼自我激励在全球大流行期间从家里工作时，不会变得容易。(Sound familiar?) What’s more, while I've continued to run (and bike) a couple of times a week, I noticed some body composition changes over the past few years that I don’t love—namely, a loss of muscle mass, which happens to most people as they get older if they don’t add抵抗培训到他们的惯例。
有一段时间，我用我的TRX悬架训练师，几个kettlebells我很幸运地购买Facebook，两对借来的哑铃。但只有这么多的#Gains，您可以通过体重和10磅或20磅的抵抗来实现。我需要较重的重量和有人让我用它们。那么。当covid健身房限制缓解，我转向我当地的crossfit。虽然该设施为一个伟大的WOD提供了健身器材（这是“当天的”锻炼“而不是未知的），但有一些其他您可能会发现的其他事情。
1.免提绝缘杯
这款Tumbler加上稻草组合让您可以免提。
即使是Pandemy，我也是一个救助者。我的盒子（Crossfit-eSe为“健身房”）有很多消毒在使用前后擦拭设备的清洁剂和新鲜布，但在靠近我嘴巴的锻炼过程中，我仍然不想触摸任何东西。要晓得，我沿着小径太浩湖30盎司不锈钢转鼓，这是我自己的一对夫妇的颜色带来的（且仅保持24盎司-GO图）。该容器具有折叠式密封盖，因此我可以用冷水溢出的水合作液饮料粉，厚厚的墙壁让我的饮料在不空调的健身房吞食。我在一个超长的时候弹出可重复使用的吸管在我的锻炼开始之前，我可以在没有我的手指抚摸杯子的喉舌的情况下啜饮我的心脏内容。
2.用于采样鞋的跨训练鞋
两种流行的运动鞋是Nike Metcon(左)和No Bull(右)。
拥有右鞋类的任何锻炼都是必不可少的：你的脚是你的运动和平衡的基础，如果你的鞋子没有设计为您的选择活动提供支持和牵引，那么您冒受危险的风险。（这就是你必须拥有的原因右跑鞋如果你占用这种爱好。）
谈到Crossfit时，您需要交叉培训鞋，专为各种运动运动而设计，如跑步，跳跃和切割方向，也为举重时提供了用于种植脚的实心底座。最受欢迎的包括耐克玛雅和诺贝尔培训师，这两者都是光线，因为当你按下杠铃开销时，你需要SPRY，但是在稳定的情况下进行稳定。
3.用来吸汗的毛巾
无论你是为了棉花或合成，你都会为你带来汗水。
如果你很幸运，你的健身房有空调，但即使它是这样做的，你也是将汗。有些东西要拖把你的眉头不是一个坏主意。任何OLE手毛巾都会做 - 我的旋转有几个 - 但如果你想把它带到一个档次，请在方便的颈部悬垂长度下选择专用的健身房毛巾。我更喜欢刷新棉花的柔软感，就像外表汗巾一样，但其他选择紫外线超薄，就像从旧版垃圾公司的尿布锻炼毛巾或来自所需身体的华夫饼干选择。（只是跳过那些冷却毛巾由PVA材料制成，因为我们在实验室测试中发现它们是无效的。)
在锻炼期间，您也可能必须躺在地板上或公共垫子上。无论这些表面如何拖地，都会别了我，所以我带了一个旧的浴巾作为我皮肤的屏障。额外好处:它能让我的汗渍降到最低。
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4.留在原位的头发
一匹溜足球是离合器。
“我不想触摸我的饮料”中间锻炼规则的必然结果，是“我不想修理我的头发”规则。高马尾辫是我的首选风格，以保持那些脸部框架的束缚，但如果它被蹩脚的发型拉回，那就努力了。为了我的好，卷发，我幸运的是那些手机绳塑料线圈，但如果你想去花哨和禁止，Lululmon Skinny Sprunchies推出我们的测试最好的头发联系为了他们的温柔而难以举行。
5.掌上保护手套
Callatees可能会让你看起来很强硬，但你可以做更多的帮助。
一些举重运动员和综合健身者可能会嘲笑你没有粗糙的、长满老茧的手掌就不是真正的运动员。我并不介意被归为一类:紧握铁栏杆和木制体操环不舒服，徒手攀爬粗绳伤害。对我来说，当我的手掌不燃烧时，较少的痛苦等于更多的收益，我没有让这个借口让我无法尝试另一个借口拉起或环行。
我有一对低成本的无牙举重手套，但它们在第一次磨损中撕裂。基于我们作家的审查，我计划为此进行安排Lululemon许可证培训手套她用于各种锻炼活动六个月，他们仍然看起来很新。
6.护垫可防止重型设备造成的擦伤
用杠铃垫（左）和胸罩顶部（右），让颈部更舒适。
在损害我的铁杆信用的方面，我完全没问题的另一件事：在做时，保护我的上背部和锁骨免受休息沉重的杠铃的不适后蹲或设置一个开销出版社。你可能会发现一个尼龙织物覆盖的泡沫垫在你使用它之前，你可以把它擦干净(至少，这是我会做的)。或者考虑购买你自己的塑形泡沫版，比如电梯健身(Elevator Fitness)的那款，它有符合人体工程学的形状，可以绕过你的脖子。
另一个，Sneakier选项：带有锁骨衬垫的运动胸罩，专为制造任何练习，其中一个杠铃，哑铃或壶息休息前机架的位置-喜欢电力清洁和前蹲 - 更舒适（阅读：少瘀伤）。Chereee-i没有称之为它 - 看起来像时髦的高颈部剧本，但有一层薄的高密度泡沫缝入上部。我的一个教练由他们发誓。
7.锻炼衣服，不妨碍你
为伟大的运动胸罩和oalka看起来是压缩短裤的溪流。
在我的经验中，Crossfit健身房没有我见过的令人印象深刻的心态，说，这是一个高端健康俱乐部。（或许我只是不在乎谁穿着Athleta与老海军。）但无论你在哪里购买你的东西，功能胜过风格的imho。
对我来说，这意味着一件好的运动胸罩(专业建议:跑步只要一个100米的冲刺仍在运行，特别是当你完成10次时）;贴身顶部，所以松散的面料不会在俯卧撑弯曲或在地板上拖动;和压缩底部，虽然这更像是比Crossfit特定的东西更偏好。I only wear tank tops and muscle shirts rather than tees—I don’t like the feel of constricting, soggy material under my arms—and opt for long bike shorts that come close to my knees (to eliminate thigh chafing while not overheating), unless there’s rope climbing on the workout plan when I opt for ankle-length leggings. (I’ve also seen folks don tall socks or even shin pads for that.) I don’t like to spend a lot on these items because they will get dirty and sweaty and even snagged or abraded.
我的运动胸罩是Brooks，因为它们是超级支持和大小从30A到44F - 虽然不便宜，但你经常在上赛季的颜色上找到它们。我倾向于从TJ Maxx和Marshalls购物锻炼顶部和紧身裤，但我的进入底部是亚马逊的压缩OALKA自行车短裤。他们觉得有9英寸的内部侧面很大，是蹲下，并进入XS至XXL的尺寸，并超过十几种颜色和打印，所有人都超过20美元。（大侧面口袋也让他们成为跑步的好挑选。）
8.透气面膜
Athleta和Champion制作了可呼吸的口罩，帮助人们忍受带口罩的锻炼。
我得到它：没有人爱戴着面具，也没有人偶尔喜欢锻炼时穿着它们。但沉重的呼吸是传播Covid-19的最紧身方式之一，有些健身房继续要求掩蔽即使是接种疫苗的人。幸运的是，有一些人面部面具你可以呼吸仍然有助于使细菌保持蔓延。
我们的选择最好的面部面具来自田径一层薄薄的薄酯和棉织物制成的竞技场。冠军的涤纶 - 氨纶面具是《评论》时尚编辑阿曼达·塔尔顿(Amanda Tarlton)的最爱，她说她在举重的过程中并不觉得憋气。
9.运动洗衣洗涤剂控制气味
我把我的海克斯倒进一个肥皂分配器(没有图片)，这样就更容易手洗我的运动服。
尽管我可能不会在锻炼衣服上花费尽可能多，但我仍然希望它们尽可能长。人们用Activewear制作的最大错误：不是冲洗出汗的衣服佩戴后尽快。
一旦我回到家后，我会尽快洗手，我可以更好地完成自己的衣服。使用特殊的洗衣洗涤剂，配制了一个特殊的洗衣粉。st它会随着时间积累。(你知道的，就是那种第一次穿上衣服时闻起来还不错，但一旦你的体温让衣服升温，衣服就臭了的那种。)
我把一些六角洗涤剂放在手肥皂泵瓶中，以便更容易加入水槽。然后我把衣服涂抹肥皂晃动和良好的漂洗，并将其悬挂在常规洗衣服之前，用我的常规衣服倒一轮洗衣服。
10.耐心和修改
其中一个家伙是一个伟大的教练，另一个是一个不好的影响力。（你决定谁是谁。）
最后一个你在商店找不到，但我内心的私人教练将不再提及它。Crossfit在过多，太难了，太高了，造成了太高的伤害。Plenty of trainers shun it entirely for not following the rules of safe workout programming: Those WODs often prescribe more reps and high weights that aren’t appropriate for every body, and most workouts are “scored” based on how quickly you complete them (which, of course, encourages rushing such that form could suffer). Scaling what you do from the “Rx” (by decreasing the weight used, typically) is always an option, of course, and my coaches are very good about suggesting modifications based on what they see someone’s capabilities are. However, during a workout, it can be easy to get carried away by the time pressure in general, or by seeing someone else get ahead of you by a whole set, or by the anxiety you may be last to finish.
我恳求你：只是别。推动自己尽力，但观察你的表格并尊重你的限制 - 这是一周的两个沃德。此外，不要害怕寻求帮助。如果您的盒子提供它，请参加初学者课程。尝试New-to-you的移动，直到你觉得舒服和教练说你的表格看起来很好。（几个月，我仍然这样做开销蹲下只有一个1英寸的PVC管，因为我的臀部和肩部移动性并不存在。）
底线：如果您的盒子上的教练不受教练的觉得，请找到另一个教练或其他健身房。或找到更好的锻炼程序。但是，如果你爱上了锻炼的挑战和传统的Crossfit的戏剧，欢迎来到CUL ......呃，俱乐部。
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