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无论你是去跑步，在健身房举重，还是去上单车课，任何有过健身习惯的人都知道，有时候起床和运动可能是你锻炼中最难的部分。
对运动保持热情并不总是那么容易。但是你可以做很多事情来激励自己更享受你的锻炼达到你的目标。这可能意味着买一些新设备，改变你的锻炼例程，或者只是调整你的心态。似乎不能让自己去健身房(或瑜伽垫在你的客厅)?我们与一些教练就如何激发锻炼的动力进行了交谈。
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设定可行的健身目标
用健身追踪器追踪你的进步可以激励你。
Jillian Lorenz是The Barre Code的联合创始人和联合首席执行官，也是nasm认证的教练，她说，设定小的、可实现的目标，而不是大的审美目标(比如一个月练出六块腹肌)，可以帮助你保持灵感，取得更多成就。
洛伦兹建议:“人们倾向于设定远大的健身目标，并专注于实现‘最终’结果，而相反，你应该考虑那些有助于实现大目标的日常小目标。”对于小目标，它能帮助你保持一致，让大目标看起来不那么难以承受。通过设定小目标，并庆祝中间的小里程碑，为自己创造一个平衡、健康的生活方式是非常重要的。”新万博赞助英超
对于一个与体重相关的目标，使用聪明的规模可以帮助你记录你的进步，并通过每天或每周的体重来保持动力。我们已经测试了很多，认为Renpho ES-CS20M智能蓝牙体脂秤是最好的选择。它相对便宜，并提供一致的结果，在测试中使用起来很容易和直观。
但是除了减肥或增重，还有很多其他的原因。其他的激励因素可能是移动得更多，跑得更长，或者变得更强壮——在这种情况下，投资一个健康跟踪器．健身追踪器和智能手表不仅会跟踪你的健身进展，还会自动为你每天达到的某个里程碑授予徽章，比如用Fitbit走了10000步，或者用苹果手表达到了你想要的锻炼时间，这让你在日常工作中有了一些目标。我们推荐的Fitbit收取4因为它的超薄设计，长电池寿命，以及跟踪一系列活动的能力。Apple Watch Series 6是一款全能智能手表，它将你的短信、电子邮件和其他智能手机功能集成到健康追踪可穿戴设备中。苹果手表的超可定制外观，广泛的功能(与健康有关的和作为手机的扩展)，以及更新的技术，使它成为我们的首选。万搏体育官网网址如果你没有iPhone，我们推荐2 .谷歌文档它的电池寿命很长，可以跟踪运动和饮食，还有一些有用的额外功能，比如手机的位置跟踪。万搏体育官网网址
- 在亚马逊上购买Renpho ES-CS20M智能蓝牙体脂秤，售价25.49美元
- 购买Fitbit Charge 4的价格为99.95美元
- Apple Watch Series 6售价399美元起
- 在Target购买三星Galaxy Watch Active 2，起价179.99美元
买一些让你想要运动的运动服
穿上你喜欢的运动服可以激励你去锻炼。
不要低估了a的重要性运动装备这让你感觉很好。穿的东西可爱、舒适、耐用可以让你在锻炼时感到兴奋，并在整个锻炼过程中保持舒适。
我们是所有Athleta产品的忠实粉丝，从短裤、打底裤到运动上衣(当然，面具-零售商制作了我们最喜欢的一款)。该品牌的尺码也令人印象深刻，从XXS到3X都有。我们测试了一些阿特莱塔的大号的物品发现它们和直筒裤一样有支持感和时尚感。如果你不确定从哪里开始，你一定不会错的，Salutation Stash Pocket II 7/8 Tight, Athleta称其为“最喜欢的黑色紧身衣之一”。顾客们都同意这一点——这些打底裤有超过2200条评论，还有4.5颗星的评分，这些评论者称赞它超级柔软，排汗，质地非常适合瑜伽和其他健身项目。“这是我的第三双鞋!”一名评论者称赞道。“我太爱Athleta了。那么软!有时我甚至忘了我还穿着衣服。”
以较便宜的价格运动服装选择，我们也喜欢老海军。TikTok上的购物者指出老海军因为它“山寨”了露露柠檬(Lululemon)和Free People等更昂贵的品牌。高腰Elevate Powersoft 7/8长慢跑者尤其受欢迎，据称感觉和Lululemon Align慢跑者一样柔软——只卖40美元。
找一项你喜欢的运动
找到一种你喜欢的锻炼方式会帮助你享受锻炼的时光。
这看起来似乎很简单，但需要提醒:坚持锻炼的关键是找到你喜欢的锻炼方式。对你正在做的运动感到恐惧，会让你起床后每周做几次运动变得更加困难。当然，不是每个人都能做到爱运动，不管你坚持多久。但如果你能找到喜欢的东西——即使这只是你做完后的感觉——你就会期待做这件事。“如果你发现了一种你真正喜欢的训练或活动——巴利，团体训练，瑜伽等等——坚持下去。通过做一项让你感到快乐和自信的活动，它自然会更容易融入你的生活方式，”洛伦茨说。新万博赞助英超
健身项目并不缺乏，所以你需要花时间探索不同的选择，并找到一个你喜欢的。一种风险相对较低的方法是下载训练程序．这可以让你在家里以低成本(或不花钱)探索不同种类的锻炼。我们喜欢耐克训练俱乐部因为它有各种各样的锻炼方式，从HIIT训练到瑜伽，再到力量训练，以及它提供的训练质量——它也是完全免费的，这绝对有帮助。一旦你找到了你喜欢的锻炼方式，你可以去参加一些相同风格的健身课程，或者在家继续锻炼。
和朋友一起锻炼
和朋友一起锻炼可以让工作变得更有趣。
一个搭档可以鼓励你坚持你的目标,帮助你当你只是似乎无法离开床更容易忽略推送通知的应用程序比外面一个文本从一个实际的人的家里等着和你去运行。洛伦茨说:“无论是你最好的朋友、新朋友，还是你的配偶，有人在你身边帮助你负责，一起实现健身目标，会让一切都不一样。”“你们会在那里互相支持，无论是精神上还是身体上，最重要的是，玩得开心!”
当你感到没有动力的时候，有人说话也会有帮助。不管你的目标是什么，你可能会有几天感到沮丧，找人解决它可以帮助你保持积极。
休息几天
休息日给你的身体必要的时间休息和恢复。
没有什么比过度运动和燃烧自己——或者更糟的是，伤害自己更能扼杀你锻炼的动机了。安娜·维多利亚适合身体的应用他说，休息日对任何日常锻炼都是至关重要的。
她建议一周内交替锻炼几组肌肉，避免连续两天锻炼同一组肌肉，以防止过度使用造成损伤。例如，你可以今天锻炼上半身，明天锻炼腿部，第三天锻炼核心，第四天休息。如果你发现你正在遭受过度伤害,——可能是肌腱炎或应力性骨折——倾听你的身体，花更多的时间恢复。
有很多方法可以让你的恢复的一天更有效，更愉快。你可以跳上瑜伽垫进行恢复性瑜伽练习，休息放松。或者，在举重一段时间后加速肌肉恢复，使用泡沫辊来缓解疼痛。我们推荐LuxFit优质高密度泡沫滚轮，因为它提供了一种像按摩一样的感觉，让血液流动，加速恢复。
如果你想在休息日使用更多的高科技产品，可以考虑按摩枪．这提供了相同的肌筋膜放松(一种提高灵活性和减少疼痛的按摩形式)，而不必蹲在地上用泡沫滚轮。Theragun Elite按摩枪是一个不错的选择，它有五个附件，有五种速度设置，所以你可以根据你当天的需要得到强烈或温和的按摩。但Theragun Elite最好的地方之一是它能连接到Therabody应用程序，后者为不同的锻炼(如跑步或骑自行车)以及坐骨神经痛或科技颈等其他问题提供预置的恢复和热身课程。
保持积极的态度
保持积极的心态可以让你朝着目标前进。
说起来容易做起来难，但在健身过程中保持积极的心态，而不是追求完美，会带来很大的不同。对错过锻炼或进展缓慢感到内疚，会适得其反，阻止你达到一些健身目标。维多利亚说，实现健身目标的最好方法之一是现实一点，接受对你有用的东西。“是现实的。如果健身计划要求一周锻炼六天，但你知道只能一周锻炼三天，不要放弃，也不要过度劳累。”看看你能不能把这6个疗程安排在你的三天里，或者干脆放弃一个常规。每周锻炼三天总比不锻炼强!”
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