图片来源:盖蒂图片社/西蒙·斯卡法尔
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也许你错过了在体育馆的自行车课，但不确定什么时候回到拥挤的健身房里会感到舒服。或者你爱你的普通的自行车所以，当天气变冷的时候，你想要一种在室内骑车的方式。或者你只是想要一种让你血液循环的新方法。不管你的动机是什么，购买一台固定的运动自行车都是一个很好的方法在家健身．
当然，有一个很多自行车的选择，从互动一群群和NordicTracks到基本的健身房，比如施温(Schwinns)和桑尼(sunnyys)，把你的公路自行车固定在那里，这样你就可以足不出户就能骑车出门了。“无论你的健康水平在哪里，一辆室内自行车都是很好的投资，”说约翰•桑希尔，自行车教练Aaptiv和本体,健身。“这是一段很棒的旅程，对于任何想要低强度高强度有氧运动的人来说都是非常棒的。”
不知道你是直的还是斜的?当提到一件有氧运动设备时，还不太确定“连接”是什么意思?你来对地方了。以下是如何购买适合你、你的健身需求和你的预算的健身自行车。
购买健身自行车的基本信息
在你决定购买一辆自行车之前，要知道一些基本的东西。
有五种不同的方式把自行车带回家:旋转式室内自行车，直立自行车，卧式自行车，双动作(或“空气”)自行车，自行车教练，让你在室内使用你的户外自行车。但在进入类型之前，你需要了解室内自行车的基本特征。万搏体育官网网址即:
飞轮:一个大的加重盘，通常在30到50磅之间，在自行车的前面，通常是一个前轮，它通过链条或皮带与踏板连接。这有助于创造一种势头的感觉，并提供一个流体，平滑的感觉，当你踏板。不过，并不是所有的自行车都有这些，有些自行车使用磁力或风扇电阻。
马鞍:你骑自行车时坐的地方。它们通常在“性能”鞍座和“长毛绒”鞍座之间有所不同，长毛绒鞍座又长又窄，有很少的填充物，长毛绒鞍座更宽，有更多填充物。
踏板:你的脚放在哪里，你为了锻炼做了什么运动。一些踏板可能是裸露的，而另一些可能有一个环或笼子，以保持你的脚在地方。在一些自行车上，踏板会有一个夹入机构，这需要特殊的骑行鞋。
电阻:阻力是当你踩自行车时产生的紧张感。这可以用旋钮或带按钮的控制台来控制。自行车有三种不同的阻力机制，通常与其价格相对应。
低端自行车可能会使用一个系统strap-based阻力在飞轮上绑上皮带，当飞轮收紧时，会产生更大的阻力。“它不像其他机械阻力那么耐用，”桑希尔说，但如果你不确定是否要在它上面投资太多，它可以提供一种经济有效的开始骑行的方式。
下一层是机械或摩擦阻力．这种类型，羊毛或橡胶垫放置在飞轮的顶部或两侧。当你扭转张力旋钮，垫夹紧飞轮，这增加了阻力。这产生了极好的电阻，但随着时间的推移，也会导致衬垫的一些退化。它们也可能很吵。
大多数高端自行车都使用电磁阻力．在这种情况下，两块磁铁被放置在飞轮附近而不是飞轮上。如果你增加张力旋钮，磁铁移动到一起，增加他们之间的电流，使用飞轮作为导体。这就是造成自行车阻力的原因。根据唐希尔的说法，这是抵抗的“上层”。“这让你乘坐起来更平稳，而且更不需要维护。”
显示:自行车上的屏幕显示的内容可能包括你的踏板速度、锻炼时间、估计的卡路里消耗和心率。有些显示器是模拟的，只显示基本信息，有些是包含更多信息的高清数字触摸屏。有些自行车根本没有任何展示(比如你可能在一些旋转工作室骑的那些)。
“连接”健身编程:连接自行车的型号不同。但总的来说，拥有一辆联网的自行车意味着它有WiFi，一个屏幕可以直播或预先录制的课程，并记录你的锻炼数据。这些机型的价格通常比不联网的机型要贵，而且可能需要按月缴纳订阅费才能观看健身视频。
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健身自行车多少钱?
健身自行车的价格相差很大。
和大多数大额购买一样，有个大概的想法是很好的，你愿意为你的自行车花多少钱，以及你会得到什么。固定自行车有广泛的价格范围，从流行阳光健身自行车(在亚马逊上大约350美元)变成了奢侈品的代名词Peloton自行车(新款Bike+售价2495美元)。
近2000美元的价格差异似乎有点可疑，但对于固定自行车来说，便宜并不一定意味着糟糕。通常，这只是意味着你得到了一个更基本的设备。桑希尔表示:“(高端)自行车的重量将会更重，因此它将成为一个更坚实的骑乘基础。”你也有更多的选择如何设置你的自行车。对于一辆高端(自行车)，你应该有能力前后和上下移动车把，并有能力前后和上下移动座椅。”当然，不要以为高价就意味着你的自行车具备了你想要的所有功能——例如，peloton的车把在两种车型上只能上下移动，而不是前后移动。
另一个影响自行车价格的因素是它所使用的阻力。表带和摩擦电阻可能会让自行车更便宜，而使用磁电阻的自行车可能会更贵。大多数昂贵的自行车也将“联网”，内置平板电脑和WiFi功能，让你可以流媒体上课。便宜一点的自行车也可以有类似的车架和质量，但没有平板电脑和智能功能。万搏体育官网网址
此外，如果你买了一辆更贵的自行车，你可能不需要预先支付全价。高端品牌如Peloton，NordicTrack,Bowflex如果你在规定的时间内(通常在12到39个月之间)完成还款，就提供无利息的融资计划。一些公司，如梯队如果你在付款时加上利息费用，那么你的总成本就会比你预先付款的成本更高(尽管不一定比你从另一个品牌购买无利息计划的自行车的成本更高)。有些人喜欢健身器材付款计划，因为这感觉更像是支付类似于健身房的会员费，而且(当然)这不会一下子从你的银行账户中拿出一大笔钱。另一方面，使用理财计划意味着在未来一到三年或更长的时间里，每月都要在预算中增加额外的还款，如果你不能按时还款，你就会欠更多的钱。弄清楚哪一种选择更适合你和你的预算——如果你对一个融资计划感兴趣，仔细看看小字，这样你就知道你在做什么。
考虑到保证
一辆昂贵的自行车应该有良好的保修期，或者制造商给消费者的书面保证，如果在一定时间内出现故障，他们将维修或更换。但是什么保证是好的呢?就像跑步机在美国，自行车保修期通常分为车架、零件、电子产品和劳动力。车架上的保修期应该是最长的一些品牌，包括菱形斑纹和唯一的，对某些型号的车架提供终身保修;更便宜的“阳光”自行车提供3年的车架保修期，零部件、电子产品和人工的保修期应该在1到5年之间。
每一种型号和品牌都略有不同，所以在你买自行车之前，先看看保修条款，看看它具体涵盖了哪些内容和多长时间。你可能还想看看该品牌是否提供延长保护计划，即一旦规定的保修期过了，你需要支付额外的费用来获得免费维修和更换。
决定是否需要连接功能万搏体育官网网址
无论你的自行车是否正式“连接”，你都可以在直播课程时使用。
一辆自行车的成本部分来自它是否联网。这些智能自行车，包括Peloton，NordicTrack，梯队,Bowflex在美国，可能需要支付更多的预付费用，通常需要每月支付订阅费才能获得指导课程。一些智能自行车的初始成本中包括一年左右的健身计划订阅费。联网自行车能给你更多的动力，主要是因为它能让你看到自己的进步。
唐希尔说:“我认为，对于想要开始体验的人来说，完全可以不使用屏幕。”“如果你是一个视觉学习者，你有能力买一辆昂贵的自行车，那么当然，如果你想要视觉辅助，这对你来说是一个很好的选择。这取决于你和你的预算——无论哪种方式，你都可以得到很好的锻炼。”
一些人通过在非智能自行车上安装平板电脑和支架，并订阅一个提供室内自行车课程的应用程序来“黑进”自行车Peloton，Aaptiv，博彩,或Zwift．这不是相当一样使用一个完全连接的自行车,因为它可能不会跟踪你的指标和速度和等级排行榜上你对别人如果你使用一个应用程序,允许你上课与他人,但它仍然是一个上课的方式在你的自行车不需要花那么多钱你会在一个完全连接的自行车。
如果你不想花很多钱，而且知道你可以戴上耳机开始骑车(或者通过应用程序进入Peloton课堂)，非联网自行车应该适合你。如果你知道你需要额外的动力，一辆联网的电动自行车可能是正确的选择。
专注于如何调整自行车适合
固定自行车也不是万能的。因此，你购买的手机需要有可调节的功能。万搏体育官网网址理想情况下，你应该能够移动座椅和把手向上，向下，前，后，以达到准确的适合。
自行车的确切位置取决于你得到的类型和与它一起的确切指示。但一般来说，直立自行车和室内自行车的配置应该是这样的，当你坐在上面时，你的脊柱是直的，当你伸展你的脚时，你的膝盖是轻微弯曲的，当你握住车把时，你的前臂呈90度角。通常情况下，你可以通过将马鞍设置在你站立时的臀部高度，把把距你的手肘到拳头的距离。对于横卧自行车，调整你的座位，使膝盖有轻微弯曲时，你的腿伸展。
当你买一辆自行车时，你可能也要考虑它的高度和重量限制。这一点也因品牌而异，但大多数自行车是为4英尺11英寸到6英尺5英寸之间的人设计的，重量限制在250到350磅之间。
你应该安装夹式踏板吗?
合适的自行车鞋可以让你的骑行有很大的不同。
如果你已经在健身自行车上花了一大笔钱，你可能不想再花更多的钱了。但有一件配件值得你考虑，尤其是如果你想要一辆自行车风格的室内自行车:自行车鞋。这种特殊的鞋子有一个夹在踏板上的楔子。根据你选择的自行车，踏板可能已经与两者兼容社会民主党或看δ钉鞋——最常见的一种——但它们也可能需要另一种鞋，或者你可能需要换掉踏板(额外付费)。
桑希尔是这种升级的狂热粉丝:“一旦你脱下鞋笼，夹进去，你就再也回不去了，”他说。“你与自行车和节奏的联系更紧密，你感觉更稳定，你可以通过编舞来增加骑行的乐趣。”这不是完全必要的，但对我来说很有趣，嘿，你在自行车上跳舞。它会为你打开一个全新的骑行体验的世界。”
选择1:在家里骑一辆自行车进行竞争性锻炼
室内自行车的车架和车座都很纤细。
如果你正在寻找一种模仿你的室内自行车课程的方式，一辆自行车是最好的选择——大多数人现在都在购买用于家庭健身房的“it”自行车，比如Peloton和它的竞争对手梯队和Myx，属于室内自行车。这些自行车模仿了公路自行车的风格，有一个细长的座椅，踏板位于脚的正下方，身体更前倾，有把手，让你的手可以放在多个位置。一辆室内自行车会有一个飞轮，或一个大的加重圆盘，通常在30到50磅之间，在自行车的前面，一个典型的前轮，它是通过链或皮带连接到踏板。这有助于创造一种势头的感觉，并提供一个流体，平滑的感觉，当你踏板。
室内自行车通常在自行车的前面有一个旋钮，你可以通过旋转旋钮来增加或减少飞轮上的阻力(使用表带、机械或磁力装置)，使踩踏板更容易或更困难。踏板本身以某种方式围绕脚部区域进行加固，无论是覆盖脚部前半部的皮带，还是需要穿自行车鞋的夹式踏板。这使它可能更努力，因为你可以推动飞轮的两个向下的打击和的一击。当你增加阻力时，它还能让你在座位上上下移动，让你感觉像是在上山下山。
桑希尔说:“一个标准的室内自行车是一个很好的选择，任何人想要骑上或离开马鞍，可能会添加一些有趣的舞蹈编排，就像你在工作室风格的课堂上感觉一样。”
你可以花345美元为受欢迎的人买到一辆不错的基本旋转式自行车阳光明媚的健康模型。“联网”机型包括一个播放健身课程的屏幕，价格从1000美元到2000多美元不等，其中包括Peloton和梯队．
选择2:垂直自行车更舒适的骑行
直立式自行车的座椅更宽，更舒适。
直立式自行车与室内自行车相似，因为它们看起来与普通自行车没有什么不同。但与室内自行车不同的是，它们有更厚的衬垫，通常更宽的座椅，通常没有加固的踏板，除了可能在脚上方有橡胶带，像这些流行的自行车(Schwinn和鹦鹉螺正直的自行车它有一个圈，可以让你的脚在下面滑动。这意味着，虽然你可以在踩踏板的时候站起来或下站，但这并不舒服(更不用说，你的脚可能更容易滑倒或摔倒)。直立自行车也有一个控制台，通常在把手之间，让你可以通过按按钮来控制阻力，而不是扭动旋钮，所以感觉更像是在控制跑步机。
因为直立自行车锻炼不像室内自行车那样使用很多(如果有的话)上下运动，它们被认为影响较小。
“对于喜欢坐在马鞍上的人来说，横卧式自行车和直立式自行车都更好，”桑希尔说。“你经常会看到人们在自行车上阅读，他们得到了低影响，低有氧运动的选择。”
选择3:横卧自行车，当你骑自行车时向后倾斜
因为卧式自行车的外形更低，更有支撑力，对于有关节问题或腰痛的人来说，这可能是一个不错的选择。
卧式自行车看起来不像你在路上看到的东西，它有一个完整的座位，支持椅背和把手在座位的一侧和控制台。例如，施文的自行车受欢迎的卧式系列所有的座椅都有一个宽阔的轮廓，为中下背部提供了覆盖。踏板也被放置在身体的更前面，这使得骑者在踏板时可以微微倾斜。与直立和旋转自行车相比，卧式自行车对关节的压力更小，特别是在下背部和手腕/前臂区域，但也使用了更少的身体肌肉，因为坐姿会使许多核心肌肉脱离。
Thornhill说，对于那些想要低冲击、低有氧运动的人来说，卧式自行车是一个不错的选择，特别是如果你有腰痛。
选择4:双动作自行车进行全身锻炼
因为空中自行车可以使整个身体工作，它们非常适合用于HIIT训练。
双动自行车，有时被称为空中自行车，看起来像直立静止的模型，除了它们的把手更宽，并随着踏板的节奏交替前进和后退。这样骑车者就可以在骑车时挥动手臂，除了有氧运动和下半身运动外，还能锻炼上半身。通常，这些自行车使用风扇轮，在产生阻力的同时把空气吹回骑者身上——你推得越用力，就越有挑战性。的攻击Airbike(来自同样生产超高强度手动跑步机的品牌)就是这种风格的一个很好的例子。施文也做了相似的模型．
如果你使用一辆自行车，你会感激疾风——这些自行车很难骑，而且会比其他自行车更快地把你累坏。正因为如此，它们是HIIT和Tabata训练的理想选择，在混合健身中也很受欢迎，但可能不太适合长时间的工作室式骑行。
桑希尔说:“如果你想在最短的时间内消耗最多的能量，双效自行车是很好的选择。”“它们不是标准的自行车，它们更适合运动。骑这辆自行车的一次良好锻炼应该是骑20秒，停10秒，跑8圈。他们很紧张，但他们有自己的目标，这对很多人都有用。”
选择5:与公路自行车一起使用的自行车教练
取决于你的教练类型，它可能会压住你的轮子，或者需要你完全移除它。
如果你有一辆普通的两轮自行车，你可以买一个所谓的“训练器”，把它变成一辆固定自行车。你可以买一个基于摩擦的轮上训练器，它将后轮压紧，并在轮上按压一个滚轮。这就产生了磁阻——一个类似飞轮的机械装置在轮子上产生摩擦，就像这个被广泛评价的装置Alpcour磁阻训练器流体阻力，它也有一个飞轮，但在内室中包含一些流体来产生摩擦。Alpcour也得到了好评流体的教练．磁性训练器会产生更多的摩擦，噪音也更大，而流体训练器往往更贵。你也可以得到一个直接驱动训练器，你可以完全拆除后轮，用一个阻力单元代替它。这个来自这个来自卫矛健身连接智能手机、笔记本电脑和平板电脑等设备，以控制电阻，并支持多达三种不同的蓝牙连接。
运动鞋会对自行车造成磨损，尤其是夹在后轮上的运动鞋，这比你一次性安装好并放在地下室角落里的固定自行车需要更多的操作。它们也不会为你省下你想的那么多钱高级培训师价格可能超过1000美元。尽管如此，它对空间还是很友好的，而且是在狂风肆虐的冬季充分利用自行车的好方法(尤其是如果你计划在温暖的季节到来时骑同一辆自行车参加比赛或铁人三项)。
如果你偏爱户外骑行，教练会帮助你保持这种爱好的感觉，而不是固定自行车。“这绝对不同于室内骑自行车，”桑希尔说。“阻力更大了，你踩得更慢了，你不用做那么多的舞蹈动作，这更像是模拟一次户外骑行。”
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