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对于很多人来说，谦卑的呼啦圈只不过是一个心爱的童年玩具。但如果你在TikTok在美国，你知道呼啦圈再一次成为了一种热门的大宗商品呼啦圈。用户声称经常使用加权呼啦圈可以锻炼身体，减掉身体脂肪。在社交媒体应用程序上搜索“#hulahoop”，点击量超过9.8亿次。
加权呼啦圈的说法是正确的吗，还是呼啦圈的这种变体只不过是一种形式1960年代的时尚还是我们做了研究，找出他们，审理他们的体重。
什么是加重呼啦圈?
加权呼啦圈是接管TikTok的最新健身潮流。
加权呼啦圈是呼啦圈是否适合锻炼。他们经常看起来像常规呼啦圈箍，但充满了水或沙子。你也会遇到“智能”加权呼啦圈箍虽然他们没有聪明的意义上，但它们与其他技术相连（如AI-powered锻炼齿轮）.相反，它们是由联锁的塑料片制成的，你可以根据自己的腰围进行调整。它们也没有装任何东西，只是用一根绳子绑着一个小重物，当你移动时绳子就会在环上摆动。这种箍的制造商(以及一些用户)说，这种设计更舒适，特别是对于初学者来说，他们可能很难把这个装置挂在腰部。
使用加重呼啦圈的好处
呼啦圈是一种很好的核心运动。
呼啦圈最大的好处之一就是你可能比其他形式的运动更喜欢它。如果它能让你站起来运动，因为你喜欢它，那绝对是一个有价值的锻炼。对于那些想要低影响替代品的人来说，这也是一个很好的选择运行或跳绳．美国运动协会(ACE)的一项小型研究发现，参与者在半小时内的平均心率呼啦圈锻炼每分钟151次，与训练班课程，步进有氧运动和有氧运动跆拳道。
使用加权Hula箍增加了对臀部的运动的抵抗力，这可以加强核心。“通过将加重的呼啦圈添加到混合中，您将箍更加努力地维护到位并环绕您的中部，”Ace-Certified Personal Trainer Tami Smith说。“这种额外的抵抗力迫使你的肌肉更加努力地执行运动，从而放大锻炼及其有效性。”
呼啦圈也有助于发展你的平衡和稳定性。你的臀部和身体核心旋转，但你的脚保持固定，你的身体工作来稳定自己。史密斯说:“在整个运动过程中，你的腿都在稳定你的身体。”
特征
过重的呼啦圈是做不到的
尽管社交媒体上有这样的说法，呼啦圈并不能显瘦你的腰。
尽管呼啦圈通常被认为是一种有趣而有效的有氧运动，但它并不一定能像许多tiktok用户所宣称的那样，让你的腰部“绷紧”(也就是更线条化)。“定点训练”，或者说是训练身体的一部分可以减少目标区域的脂肪的想法是错误的。
呼啦圈也不太可能帮助你发展严重的力量。“加权呼啦圈不能做的是取代对传统力量训练设备的需要，”史密斯说。“即使是”沉重的“呼啦圈也可能不到10磅，如果你试图建造任何一种可观的肌肉，呼啦圈不会为你做这一点。我想向我的客户推荐加权Hula箍作为他们的日常生活的挑战，但我从未表明它将是任何一种健身游戏变频器。“
如何使用加重呼啦圈
确保安全，玩得开心。
找到一个箍的大小正好呼啦圈的顶部应该在肚脐和胸部中间的某个位置。更宽的圈可以让你移动得更慢，这对初学者来说通常更容易。随着你的进步，你可以前进到一个更小的箍，这将要求你移动得更快。
像任何新的运动一样，避免紧张自己，避免慢。Start with five or 10 minutes, and work your way up to 15 or 20. One of the great things about hula-hooping is that it doesn’t take much space to do it, and you can hoop almost anywhere (even in front of the TV, for anyone who likes to get some movement in as they catch up on their shows).
如果你喜欢呼啦圈作为一个孩子，那么你可能熟悉这个运动。但是，如果你从来没有得到它的悬挂，则尝试专注于使用您的核心力量来移动臀部。这不是真正的髋关节圈，但更多的前后或侧面运动可以保持箍移动。而且，当然，你也可以看一些视频的灵感．
如何用加重的呼啦圈保持安全
虽然很罕见，瘀血可能会因过度使用而发生。许多加重的呼啦圈都有填充物以防止这种情况发生，但你还是要小心不要做过头。大多数品牌都建议你每天呼啦圈的时间不超过20分钟，专家建议把呼啦圈加入到已有的锻炼计划中，而不是作为你唯一的锻炼方式。史密斯说:“如果一个人拿的东西太重了，对他们的身体或能力来说，增加任何阻力，总是有拉伤肌肉的风险，因为它有点太多了。”
史密斯说，任何有核心，髋关节或骨盆伤害的人可能都可能想要透露呼啦圈。她指定了对老年训练者或新的运动可能艰难的运动产后妈妈．
总而言之，使用加权呼啦圈是一种有趣，低影响和低风险的运动方式。它可能不应该成为你唯一的锻炼形式，但这是让你的血液移动的好方法，而在这样做的同时获得乐趣。
流行的加权呼啦圈试试看
1.一个顶级的铁环绝对是你的最爱
Dynamis的箍是一个良好的评论选项。
一种流行的选择是Dynamis加权呼啦圈，其有两种重量，2.4磅和3.6磅。初学者可能希望从更轻的选择开始让锻炼的感觉，如果他们发现他们想要更多的挑战，那就前进了更重的箍。
这个呼啦圈有4.5颗星的评级，有超过2000条评论。评论者说，他们喜欢重温儿时最喜欢的活动和铁环带来的核心锻炼。然而，许多人警告说，头几次使用呼啦圈后，他们会感到疼痛或擦伤。一位评论者说，呼啦圈对大码的顾客来说可能不舒服。
一个“智能”呼啦圈，锻炼更舒适
尝试智能加权箍，增加舒适。
无限箍Plus在网上大受欢迎TikTok你可以在社交媒体平台的频道上看到它的好评。
Infinity Hoop Plus有普通和大号两种尺寸，这意味着它适合任何腰围在20英寸到52英寸的人，不过它比普通的加重环略贵一些。
花47.99美元就能买到Infinity Hoop Plus
3.一个特别光滑的环，舒适的锻炼
尝试这款箍进行超级舒适的锻炼。
如果你想找一个稍微便宜一点的选择，试试HealthyModelLife的加权呼啦圈。它有两种重量，2磅和3磅，都不到30美元。
这款箍有4.3星级评分，超过1,600条评论。审稿人喜欢将它放在一起的容易，并且由于其光滑，非块状设计，使用多么舒适。
从亚马逊购买HealthyModelLife健身呼啦圈只需25.99美元
4.当你刚开始工作时，这是一个负担得起的选择
这种预算友好的选择对于初学者来说很棒。
如果想要一个不到20美元的呼啦圈，可以试试neweek运动呼啦圈。这个2磅重的呼啦圈不到20美元，有4.2颗星的评级和超过4000条评论。
评论家说，它很容易组装，并且有一层柔软的材料覆盖，防止臀部周围的不适。
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