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之间跳绳子， 和呼啦圈在美国，怀旧的健身装备正卷土重来。又一件能让你直接回到童年的时尚装备?迷你蹦床。也被称为“反弹板”，这些有弹性的表面为增强力量、改善心血管健康和发展提供了一个很好的方式平衡，脸上挂着微笑。
对于那些从小就喜欢跳房子或双荷式跳跃游戏的人来说，篮板球运动可能比其他形式的有氧运动更容易，或者至少更有趣。如果你想通过蹦床来达到更好的健身效果，下面是关于迷你蹦床你应该知道的事情。
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功能
什么是迷你蹦床?
篮板球是一种有趣的有氧运动方式。
这些个人大小的跳台是为运动而设计的。它们的直径通常在3到4英尺之间，通常不到1英尺高，这与地面相比是相当低的蹦床你在后院设置。这种网的表面被称为“垫子”，通常由耐用但半柔性的材料制成，比如尼龙，可以承受成年人的剧烈跳跃。弹跳运动员也用蹦极绳或弹簧将垫子固定在边缘，以产生有弹性的感觉——蹦极绳和弹簧之间的感觉没有太大的区别，但蹦极可能更安静。一些篮板球还设有安全扶手，这对初学者很有帮助。
用迷你蹦床运动，你可以跳动下来，以获得一些运动或遵循特定的篮板并锻炼可在YouTube或一些锻炼应用程序喜欢Obe。这些通常包括像穿越腿进出的变化，从一侧到侧面扭曲，并且单腿跳跃，经常在移动臂同时接合整个身体时完成。许多训练持续10到30分钟。
用迷你蹦床解决的好处
和篮板球一起让你的心跳加速。
不出所料，所有这些跳跃都会让你的心率上升。在美国运动协会(ACE)的一项小型研究中，参加者参加20分钟的蹦床课程他们的平均心率达到每分钟145次，约为最高心率的80%。目标心率根据美国心脏协会(American heart Association)的数据，中等强度到剧烈运动的心率是最大心率的50%到85%，所以蹦床属于较高水平。
ACE收集的所有数据表明，反弹是一种中等强度到高强度的运动，但研究参与者报告说，在锻炼过程中只感到轻微到中等强度的运动。这可能是因为参与者喜欢使用蹦床，所以锻炼感觉不那么累。ACE还发现，这种活动燃烧了相当多的卡路里。男性平均每分钟燃烧12.4卡路里，女性平均每分钟燃烧9.4卡路里，与跑步每小时6英里(10分钟英里)或骑车每小时14英里的速度相当。
除了有氧运动的好处，反弹对于那些想要保持关节压力的人来说是一个不错的锻炼选择。“它的影响小，但强度高，”健身教练、健身网站的联合创始人艾丽·詹波罗(Aly Giampolo)说尼斯这是一家位于纽约的蹦床健身工作室。“当你弹跳时，你的心脏和肌肉在关节上没有压力，因为蹦床吸收了你着陆时的冲击力。”
在篮板球上弹跳可能也有利于平衡和稳定，这是整体健康的两个关键方面。一项研究发现，跟踪14周的老年参与者可以去买个小蹦床运动项目在从下跌中恢复平衡的能力提高了35%。
使用迷你蹦床时如何保证安全
不要尝试跳高或在篮板球上弹跳。
和任何运动装备一样，遵循特定的安全规程是很重要的。在购买之前，考虑制造商的重量限制，以及是否有用户可能超过它。将设备放置在平整、不滑的表面上，远离任何你可能会撞到的家具或墙壁。保持蹦床本身的稳定性是很重要的，这样你才能安全地继续蹦床。Giampolo说，如果你感到任何摇晃，就试着收紧双腿。如果仍然感觉不稳定，她建议联系制造商更换，因为框架本身可能已经扭曲。蹦极或弹簧最终会磨损，所以每次锻炼前都要检查一下，确保它们仍然安全。如果蹦极绳变得过度拉伸或磨损，或者如果蹦极垫开始撕裂，是时候更换它们了。有关如何更换这些部件，请参阅您的使用手册。
一旦您确认蹦床处于良好的工作状态，请考虑锻炼方式可能会影响您。Bouncing，尽管身体上的温和者比跑步的高冲击练习，但仍然对你的关节施加一些压力，可能不适合每个人。“倾向于头晕或平衡问题的人可能不会使用篮板手，”茉莉花马库斯他是纽约伊萨卡市的一名理疗师。“我不会推荐那些从整形外科受伤中痊愈的人，直到他们完全痊愈。此外，任何在反弹时感到疼痛的人都应该停下来，并接受专业医疗评估。”
最后，不要在篮板球上尝试任何跳高、翻转或其他花哨的技巧。这些蹦床比普通蹦床小得多，也没有足够的空间和耐用性来承受比标准蹦床大得多的弹跳。但这并不意味着你不需要一分钟就能掌握跳上跳下这个看似简单的动作。
“需要几次尝试才能掌握窍门，并在蹦床上真正感到舒适，所以要有耐心，给自己时间学习和掌握基本要领，”Giampolo说。“通过这样做，你不仅可以确保自己的安全，还可以最大限度地利用蹦床上的时间。”
迷你蹦床需要考虑
1.想要一个特别坚固的框架:第一款可折叠健身蹦床
第一蹦床在亚马逊上的评价很高。
Firste可折叠健身蹦床是亚马逊上最受欢迎的选项之一。它具有48英寸的直径，弹簧面积为37英寸，以及可调节高度的可拆卸扶手。它的重量限制为440磅，审稿人们狂州狂州。
“我喜欢这个迷你蹦床，为我的锻炼！”一位审阅者写道。“与我们尝试的别人相比，令人愉快的锻炼”空间和非常安静。平衡栏有助于蹦床和蹦床锻炼。轻松支持一个更大的框架。“
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2.一个超级安静的选择:Newan蹦极反弹器
试试Newan，它的声音几乎是静音的。
这款迷你蹦床使用蹦极而不是金属弹簧，可以用使用吱吱作响。在这里，Bungees真的工作：多次评论者称这个篮板手称之为“绝对沉默”。它有两种尺寸，40英寸和48英寸，两者均具有高达330磅的重量限制。它还具有可调节高度的安全轨。许多用户建议让两个人组装它，因为附着Bungees独奏可能是一个挑战。
“一旦组装好，绝对令人惊叹，”一位评论家说。“把它放在一起本身就是一种锻炼，我的手臂因为拉蹦极绳而疼痛了好几天。然而，它感觉非常坚固，跳跃时完全无声。我住在二楼的公寓里，这比我在地板上跳开合，甚至只是走来走去的噪音都小。”
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3.对于个性化升级：Bellicon定制篮板手
尝试Bellicon以获得可定制的选项。
如果你在寻找一个高端的篮板手，没有比Bellicon更合适的了。该品牌允许你设计自己的设备，包括垫子的直径、垫子的类型(有或没有填充物)、腿的类型(拧入式或折叠式)和蹦极强度(有五种选择，从软到超强)。如果你觉得难以承受，也不要担心——bellicon在网站上解释了如何根据你的身高、体重(高达440磅)和健康水平来选择所有这些选项。你还可以选择添加支撑手柄或覆盖蹦极绳的框架垫，这对有安全意识的蹦极者来说都是很好的选择。你还可以试用它的Bellicon家庭健身计划一个月，这是一款提供实时锻炼的应用，每周还会添加新的预录制的锻炼视频。
“在我买Bellicon之前，我用了一个月的廉价蹦极板，两者的差别就像白天和黑夜一样，”一位评论者写道。“Bellicon质量高，制作精良，弹跳柔软，垫子结实，足以进行高强度锻炼。我的Bellicon物有所值，我绝不会后悔花了这么多钱在质量上。”
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