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从5岁到24岁，我大部分时间都在溜冰场，作为一名优秀的花样滑冰运动员训练或比赛。但运动并没有阻止我害怕一个经常讨厌体育活动的人:运行．对我来说，跑步意味着可怕的健身课上的一英里，或者被迫绕着溜冰场跑几圈，作为在滑冰练习中训练错误的惩罚。
我对跑步的厌恶一直存在于我的学生时代、运动训练和需要时间的跟腱断裂的康复中跑步机．但是,当世界关闭2020年3月,我就明白了,除非我想花很多钱在一个椭圆(我最喜欢non-skating有氧运动形式)或自己承受更多的这种训练训练和吐纳比我的胃,我要撞到人行道上,与运行。
它工作。在过去的一年和变化中，我已经走了比我想象中更多的英里，在德克萨斯州的两个炎热的夏天和一个寒冷的冬天都在户外(嗯，以德克萨斯州的标准)。这不是一夜之间发生的，也不是它自己发生的——我依靠一些关键的装备和训练工具来学会称自己为一个跑步者。我敢说，这些就是帮助我从恐惧中逃离的东西?-有趣的，令人愉快的锻炼。
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功能
1.跑鞋提供支持
一切都从鞋子开始。
作为一名花样滑冰运动员，我一直都很注意双脚的健康——任何想开始跑步的人也应该如此。你不能跑步——或者至少，你不会有跑步的乐趣——如果你的跑步鞋不合身或感到不舒服。
我的脚是平的，所以我发现最好的鞋来支持我的跑步冒险是布鲁克斯肾上腺素GTS，一种稳定鞋，防止overpronation，或脚向内塌陷。它们提供了正确的支持和缓冲的组合，让我的脚和小腿高兴，并为我的下一次跑步做好准备。我穿的是5号(我平常穿的尺码)，而且很合身，既能支撑足弓又不会觉得太重。
因为鞋子是如此的个性化，我建议你去当地的跑步商店和专家一起寻找合适的适合和风格。如果你不能去商店，布鲁克斯鬼鞋是一个很好的开始运动鞋对大多数人谁不需要额外的稳定肾上腺素。布鲁克斯的鞋子有男码和女码两种。
2.跑步带可以把必需品系在身边
拉链把我的东西放在我身边，没有任何麻烦。
在我最初几次跑步后，我意识到口袋里揣着手机和钥匙到处乱跑并不是一个伟大的长期计划。(你好，疼痛的皮肤凹陷。)一开始我尝试了一个袖章，但很难找到一个既不太舒适又不变形的袖章——更不用说，一只手臂上戴着智能手机的重量会打乱你的节奏。所以我选择了跑步带。我的首选是内森·齐普斯特的皮带。
Zipster有四个口袋——两个有拉链，两个没有——我用这些有拉链的口袋来存放钥匙和手机。它有XS到XL的尺寸，适合腰围26到40英寸的人。我穿的是XS号的，它贴在我的腰部很舒服，但我可以在它和我的皮肤之间舒适地穿一件t恤或背心。我只是步进环带和滑到一个舒适的点在我的腰部。
3.袜子可以防止水泡，保持双脚舒适
一双合适的袜子会让一切都不一样。
即使有合适的跑鞋，不合适的袜子也会导致粗糙的水泡。在暖和的季节里，我不会太挑剔我的跑步袜——任何低胸的运动袜都可以。现在，彪马的通用运动袜是我的最爱。
天气越冷，我就越挑剔。无论我多么努力地工作(流汗)，如果我的脚踝暴露在冰冷的温度下，我的整个身体都会感到痛苦。我发现最适合在寒冷天气跑步的袜子是Smartwool的PhD Run Light Elite低腰袜子，有小码、中码和大码，或者女鞋的4到12.5码。羊毛提供了一点额外的温暖，同时吸汗，防止我的脚感到太湿。这个切口刚好覆盖了我的脚踝，正好盖住我的打底裤，而且它紧贴着我的脚，所以它不会在我的鞋子里移动。
4.紧身裤既合身又能控制温度
打底裤是我跑步的重要部分。
就像袜子和鞋子一样，你跑步时穿的打底裤或短裤会让你享受跑步的乐趣有很大的不同。天气暖和的时候，我穿Fabletics的Trinity高腰口袋打底裤。它们非常轻，非常柔软，不会影响我的活动范围。这些打底裤的尺码从XXS到4X都有。我穿的是XXS号的衣服，这是我平时的尺码，在我锻炼的过程中，它们足够舒适，但又不会紧到让人不舒服。如果我能生活我会穿上它们。
在冬天的几个月里，我是Athleta 's Altitude Polartec紧身裤的超级粉丝。它们特别厚，让我的腿舒服又舒服，但仍然透气，所以我不会太整个跑步过程都很热。这些打底裤有XXS到XL的女式尺码。我的尺寸是XS，比我传统上喜欢的打底裤要宽松一些——我本可以把尺寸缩小一点，让它更贴身——但额外的空间可以让我跑步时空气流通，帮助我在更冷的天气里调节体温。
5.为凉爽天气准备的保暖层
合适的夹克衫能让我在寒冷中奔跑。
夏季跑步是一个计算我能选择多少件衣服的游戏不可穿的了。但一旦温度开始下降，添加图层是关键。在秋天和春天，我喜欢在运动背心或t恤外面穿一件轻便的风衣，比如露露柠檬(Lululemon)的Goal Smasher夹克。这是一个很棒的轻量级选择，让我保持温暖和干燥，但也足够容易脱下来，并系在我的腰上，当我开始出汗。这件夹克有0到14号的女式尺码。我穿2号的衣服，它足够舒适，不会挡住我的路，但如果我想的话，它也足够宽敞，可以再穿一层。
当气温开始骤降时，我喜欢在我的底层和风衣之间加一件四分之一拉链的上衣。虽然我尝试过多种选择，但我最喜欢的是Icebreaker的Merino175每日长袖半拉链保暖款。羊毛既保暖又透气，防止我过热。这件夹克有女性的XS到XL号，我的XS有点长，因为我的腰很短，但它仍然超级舒服。
6.一个跑步应用程序，额外的动力
免费版本的Runkeeper帮助我跟踪我的速度和里程。
当我开始我的跑步冒险时，我不确定我能坚持多久。这让我不愿意投资像Fitbit或手表．于是，我开始寻找最好的免费手机应用程序。我选定了Asics的Runkeeper，几个月过去了，我仍然在使用它。
该应用程序的基本版本允许你跟踪你的跑步时间、里程和海拔上升，并在应用程序上与其他朋友联系，可以免费下载和使用。你也可以以每月9.99美元或每年39.99美元的价格升级到高级版本，该版本提供Asics的培训计划和更深入的运行数据分析。我对这款应用的基本版本很满意，并且发现它的GPS功能和里程追踪功能都非常详细，满足了我的需求。我特别喜欢的是，它提供了一个音频选项，告诉你平均速度，总时间，和定期距离。总而言之，这对我来说是一个比较跑步和计划未来锻炼的好方法。
注册Runkeeper的基本版本是免费的，或者每月9.99美元，或者每年39.99美元
7.恢复工具准备好再运行一天
适当的恢复可以帮助我跟上跑步。
适当的运动后恢复是确保你感觉足够好去进行下一次锻炼的关键。所以每次跑完步后，我都会确保放松和伸展身体，我也会使用我最喜欢的两个恢复工具:辊回收的R8辊和标准曲棍球球．
R8看起来就像一堆连着弹簧的滚轮，像夹子一样的外壳在极端处滚动。它可以很好地按摩我的一些较大的肌肉群，比如股四头肌和腿筋。长曲棍球球帮助我深入到一些紧绷的地方，体验放松肌筋膜释放，指的是让肌肉周围的筋膜放松。
8.一个好的态度
我跑步旅程中最重要的部分是什么?一个好的心态。
即使装备齐全，跑步有时也会让人感到沮丧。我发现，设定明智、健康的期望对我的跑步质量有很大的不同。当我第一次开始跑步时，我对自己的速度非常慢感到恼火。作为一个天生有竞争意识的人，我希望看到自己的进步——但我越执著，就变得越慢。相反，我决定专注于我记录了多少英里。通过给自己一个新的挑战和重新定位我的竞争能量，我的跑步变得更令人满意了。
除此之外，让我每天早上出门的原因是，我的跑步让我有时间放下手机，停止浏览社交媒体或看新闻，只是思考我的一天，我的奋斗和我的成功。听起来很吸引你?如果是这样的话，你可能也想开始跑步。
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