凉爽的装备可以帮助你从热的、出汗的锻炼中恢复过来

从高温瑜伽课到户外跑步和HIIT课程，有很多方法可以让你变得非常非常锻炼时出汗．流汗也有好处身心健康比如提高运动成绩和增加有氧运动的好处。但是任何形式的热锻炼都会提高你的身体温度，导致脱水，这也会给你的身体带来压力。

汗水从后背滴下来应该是一件值得骄傲的事，但适当恢复也很重要。如果你在大汗淋漓的锻炼后需要一些帮助来冷却，这些东西可能会有帮助。

1.一个好的水瓶来补水，补水，补水

在运动时，你会通过出汗流失水分，在炎热的天气里，你需要额外的水分补充。你应该补充锻炼后失去的水分，但避免严重脱水的最好方法是喝水之前你会活跃起来，或者在高温中度过任何时间。适当的水合作用不仅能提高你的表现，还能帮助你肌肉恢复并且对心脏健康．

专家建议在一到两个小时内喝15到20盎司的水在锻炼之前运动前15分钟喝8到10盎司水，运动时每15分钟喝8盎司水。如果你经常出汗，你可能需要喝比推荐量更多的水才能呆下来适当的水分．

一个新水瓶可能是帮助你保持水分的门票。我们测试了很多，其中最好的是Brita BB11高级过滤水瓶。它是由不锈钢制成的，可以让你的水在24小时内保持寒冷，当你需要时，这是那些令人汗流浃背的锻炼的理想选择某物来缓解一下压力。它也有两种大小，20盎司和32盎司，所以你可以选择最适合你的补水需要的容器。

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2.出汗后再涂防晒霜

户外活动等运行或paddleboarding一切都是乐趣和游戏，直到你回到家，发现太阳把你变成了龙虾红色(即使你完全在一天开始的时候涂抹防晒霜)。你不仅要记得涂防晒霜，还必须确保用量恰当——成人用两汤匙或小酒杯大小——每两小时或出汗或游泳后重新涂一次。确保你记得去经常错过的地方，比如耳朵和脖子后面。

spf50是“隐形”紫外线的绝佳选择矿物防晒霜脸上有奢华的感觉。如果想要更经济实惠的全身防晒选择，可以试试Sun Bum矿物防晒乳。该产品有spf30和spf50两种防晒系数，具有失重的感觉，在出汗时也能保持舒适。评论家喜欢这款防晒霜的一致性，说它感觉更像一种乳液而不是普通的防晒霜。

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3.在你降温的时候，让风扇保持凉爽的雾气

如果想在冷却期间获得额外的凉意，可以考虑使用有雾的风扇。O2Cool豪华喷雾个人风扇是一个轻量级的个人风扇，可以让你喷水自己清爽的喷雾。它有4.4颗星的评级，有超过1万的评论，许多人说它很适合在健身后、主题公园或炎热的夏天让你凉快下来。一些精明的用户建议在风扇的蓄水池里装满冰水，这样可以起到额外的降温效果。

“在亚利桑那州，夏天显然很残酷。放学的时候站在外面等我的女儿，和这个粉丝在一起要愉快得多，”一位评论者写道。“当室外温度达到115度时，这台风扇就像一台便携式空调。适合于一个标准的汽车杯架，所以你可以轻松地随身携带它。电池箱很容易打开，风扇叶片也很灵活，即使你不小心碰到它们也不会受伤。”

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4.在路上洗个冰浴用的冷冻包

尽管许多健身专家推荐冰浴肌肉恢复在美国，最新的研究表明，北极的气温极低冰浴可能抑制肌肉生长。然而，用冰袋来冷却自己并没有什么错，尤其是在冷水浴不起作用的情况下。你可以把冰袋放在手腕上、脖子后面和腋下，起到同样的降温效果，但不要放在浴缸里。

3M冷敷包是一个不错的选择开始。这套套装包括两个可重复使用的4英寸宽、10英寸长的装满凝胶的包装。评论家们喜欢冰袋是半柔性的，即使在冷冻的时候，这使它们比更硬的包更舒适。如果你想把更大的东西放在背上或肚子上，可以试试Rester 's Choice冰袋。这款11英寸长、14.5英寸宽的冰袋获得了4.7颗星的评价，评论超过2万，并被许多评论者称为“有史以来最好的冰袋”。其他顾客说，它摸起来超舒服(在冰袋里很难找到)，而且“永远”都是冷的(或者至少比大多数其他冰袋更冷)。

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5.按摩肌肉的泡沫滚轮

在热锻炼之后，你会想要花大量的时间来伸展和冷却。泡沫辊提供大量的好处，如改善肌肉恢复，增强肌肉和关节功能，增加灵活性，防止受伤。

它们的密度和大小可以不同，但如果你要找的是固体，没有装饰的泡沫辊，我们爱LuxFit优质高密度泡沫辊。它不太密集，也不太柔软，三英尺长的长度让它很容易用于各种身体部位。

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6.一个瑜伽垫来支持你的伸展

无论你是在进行流动还是只是做一些深度拉伸，你都需要一个瑜伽垫来缓冲你的运动。露露柠檬的可逆垫5mm是最好的瑜伽垫我们曾经测试。它有适量的缓冲垫来支撑关节，而且不会感觉太湿，它的防滑表面即使你汗流浃背也能保持稳定。它的便携性也很好，非常适合带着它去公园或后院户外拓展会话．

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7.我们最喜欢的瑜伽应用程序，指导你通过积极的恢复

在大汗淋漓的锻炼之后，你可能知道自己需要一段时间冷静下来。但是当轮到你上场的时候，你可能不知道该做什么做适当地伸展。这就是我们最喜欢的瑜伽应用，氧化铝的举措,出现的原因。Alo Moves有一系列20分钟以内的伸展课程(有些短至5分钟)，指导你完成锻炼后的恢复。有些专注于特定的肌肉群，而有些则锻炼整个身体，所以根据你的锻炼，你可以选择适合你的课程。

你也可以使用Alo Moves积极的复苏，也就是当你在高强度锻炼后进行低强度锻炼以恢复体力的时候。积极的恢复对任何锻炼计划都是必不可少的，大多数人会在锻炼之间需要一到两天的恢复日。光运动喜欢瑜伽这对恢复期是很好的，因为它可以保持你的血液流动，而不会给你正在恢复的肌肉带来太多的压力。

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8.用于冷却按摩的冷滚球

想办法冷静下来和运动后按摩皮肤，尝试菲雅康复冷按摩滚球。这种滚轴球可以很好地消除疼痛，作为一个额外的好处，从一开始就很凉爽。但真正神奇的是，如果你在锻炼前把它放在冰箱里至少两个小时，让它冷却，然后让你享受长达六个小时的冷却效果。

除了提供数小时的冰冷缓解，评论家说滚轮使用起来很容易，也很舒服。“这个东西太棒了，”一个人写道。“这很方便——把它扔进冰箱(只占很小的空间)，它(变冷)很快。我喜欢它，因为我可以使用它，而且我的皮肤上没有融化的冰或凝结的水。我无法想象没有它的感觉。”

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