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随着全国各地的健身房和健身工作室关门，一些人开始求助于此订阅服务和应用程序帮助他们进行日常锻炼。但你猜怎么着?你不必花钱买健身器材，在家里就能得到和在健身班一样好的锻炼。家庭的必需品你周围的一切都在等待着像壶铃一样摇摆，举起一些二头肌卷曲，准备在你做三头肌下降时支撑你。不要为在哪里找到你的下一个锻炼项目而感到紧张:它就在家里等着你。
1.飞行瑜伽用毛巾
你的毛巾不仅仅是用来挂在浴室的架子上的，下次上瑜伽课时把它带来吧。
没有瑜伽垫吗?没有问题。简单地躺下浴巾或者是浴巾或沙滩浴巾，这样你就有足够的空间一些练习瑜伽。(如果你把毛巾铺在地毯上，通常效果会更好，而不是铺在光滑的硬木或瓷砖表面。)
你也可以用卷起来的毛巾作为瑜伽带子，通过钩住脚底的中点，每只手握住末端来帮助拉伸紧绷的腿筋。
2.一个简单的有氧运动楼梯
你再也不会像以前那样看待阶梯机了。
你不需要特定的健身器材就能在你周围进行坚实的有氧运动。瞧，这简陋的楼梯。楼梯是一种提高心率的好方法，无论你住在多层楼里，你可以计时自己上下跑，还是只有几级台阶通向你的家，这是理想的台阶。
但你不需要冲刺才能获得最大的收益。你可以在一天中多走几步，只需把一天的电梯换成楼梯，或者在买完杂货后开车来回几趟，或者从你的家庭办公室走五分钟。
3.一个用来锻炼臀大肌的阶梯凳
用一个简单的踏步凳把有氧运动课带进你的客厅。
这个帮助你在家里做事的小凳子现在将帮助你增强臀大肌。你猜对了，踏步凳是理想的台阶。而不是购买真正的一步的平台就像健美操和踏步课上使用的那种，你也可以用你的家用版(尽管你可能需要把它靠在墙上防止它向前滑动)。
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功能
如果你想让运动强度更大一些，可以试着做一些增加重量的踏步，或者每隔30秒做一次轻敲脚趾的运动。
4.有绒毛的袜子，纸盘子，或者手巾来挑战你的平衡
谁知道毛茸茸的袜子有这么多用途?
虽然这三个对象彼此之间通常没有关系，但每一个都是伟大的替代滑动条。对于那些不熟悉的人，滑块类似小圆盘，用于减少手或脚的摩擦，在你做弓步和平板等基本动作时创造一个不稳定的表面。作为回报，你的肌肉会更努力地工作来保持平衡，而你的核心必须更努力地工作来保持整体的稳定。滑块是痛苦和美妙的同时。
你不需要买,穿一双模糊袜子,拿出一些纸盘子,或者抓住几个小毛巾放置在你的脚或手和开始工作加码某些动作,如登山者、反向弓步,板插孔。你所需要的只是一个没有地毯的地板(这样你的袜子/盘子/毛巾就可以滑动)，你肯定会在下一次锻炼时感到燃烧。
5.酒瓶重量轻
是时候用奶瓶来锻炼肱二头肌了!
下次有人说你喝多了的时候，请告诉他们，他们看的不是酒瓶，而是健身器材。虽然对一些人来说，在漫长的一天结束时为自己倒一大杯酒是一种理想的锻炼方式，但当你把你的瓶子发挥到最大的潜能时，你可以获得更大的效果。一个标准的酒瓶重2。5磅多一点，可以用作光手重量有氧运动和HIIT训练需要一些额外的负荷。
6.一把厨房用的椅子当临时栏杆用
如果你有一把很好的厨房椅子，谁还需要一个当地的酒吧?
我从没想过有一天我会写关于我的厨房的椅子上是我最常用的健身器材之一。我在Instagram上上了一个芭蕾课纽约市芭蕾舞团首席舞者蒂勒·派克一个星期几个小时，我的厨房椅子兼做芭蕾舞杆，我可以tendu和曲膝让我心满意足。
如果你不喜欢芭蕾或巴利健身，你也可以用你的椅子做俯卧撑，轻拍坐垫，或者完善你的下蹲姿势(挺胸，臀部后仰，用你的屁股轻拍坐垫)。
7.把洗衣粉瓶子当壶铃用
你不需要用举重来获得肌肉。只要泵一些洗衣粉!
家庭健身器材已经(可以理解)卖光了。货架上最先卖出去的东西是什么?Kettlebells。毕竟，壶铃是健身房最常用的健身器材之一。但你并不一定要家里有一个真正的壶铃才能享受健身带来的好处kettlebell锻炼。让我们介绍一下:你的洗衣粉瓶子。(完整的)大200盎司罐重量体重超过13磅。用一个(或两个!)，你可以做硬提，弯腰排，甚至一些漂亮的壶铃秋千(只是不要计划在同一天洗衣服，因为你的洗涤剂会变得非常多泡沫)。
如果你更喜欢洗衣舱，别担心。加满水的空牛奶罐或水罐，用牢固的胶带密封，每个都超过8磅重。更好的是，如果你有沙子或猫砂，把旧罐子装满沙子或猫砂来增加体重(12磅多!)作为额外的挑战。
8.加重的毯子，使健美操更难
在你的下一次有氧运动中加入一个加重的毯子。
通常因为镇静作用而被称赞，你的加权的毯子可以在检疫方面发挥全新的作用。体重从10磅到25磅不等，这些宝宝非常适合做下蹲或俯卧撑来增加额外的重量。当你在客厅做深蹲或弓步运动时，把毯子折叠起来，双手握住或披在肩膀上——相信我，这会让你的股四头肌非常兴奋。要想做俯卧撑更有挑战性，就把折叠好的毯子放在背上保持平衡。
如果你住在至少有一层楼梯的房子或公寓楼里，在做有氧运动时，把加重的毯子搬上搬下也能帮助你增强耐力。(公寓居民:只要完全接受别人会永远认为你是“那个疯狂的邻居”的事实，你就可以开始高强度的有氧运动了。)
9.锻铁锅，锻炼你的三头肌
你在这里听到过，三头肌现在是在厨房里做的。
好消息:锻炼三头肌的秘密一直潜伏在你的厨房橱柜里。不，不是那些上面有健美运动员照片的白垩蛋白棒。这是你的铸铁煎锅。一个标准的12英寸铸铁平底锅平均重8磅。在你做出下一个食谱之前，用这个做几组肱三头肌伸展运动。老话说得好，“腹肌是厨房造出来的。”嗯你猜怎么着?现在你的三头肌也一样。
10.你的沙发是一个一体化的健身房
沙发象征着放松和懒惰，实际上是帮助你锻炼的好工具。
是的，作为放松和懒惰的终极象征，现在可以帮助你锻炼。没有垫子的沙发可以很好地代替锻炼替补练习如踏步，支撑弯腰，和三头肌下降。我也喜欢把垫子当作设备。每当我在练瑜伽的乌鸦式时，我都会放一个沙发垫或者床上的枕头在我的头的前面——这样如果我倾斜并从这个姿势中掉下来，我的头有一个柔软的缓冲垫。
沙发垫也很适合做核心工作，比如骑自行车，因为上面的泡沫提供了同样的不稳定性Bosu球，让这些练习更加困难。
11.扫帚柄用作多用途支柱的拖把或扫帚柄
虽然拖地和扫地可以让你的心跳加速，所以可以在锻炼时使用拖把和扫帚把作为支撑。
忏悔时间:打扫然后拖地我的整个公寓让我冒了一身汗，无论想它还是做它。但如果你不想一石二鸟，想让你的Swiffer扫地机成为一个锻炼伙伴，我们可以帮你搞定。仰卧起坐再上一层，仰卧，膝盖抬起，双手抱着拖把或扫帚柄垂直于躯干上方。重复10次，然后告诉我你的腹肌感觉如何。
当你想要专注于你的姿势时，这些手柄也非常适合做头顶下蹲(一直保持在你的头上!)或者有创意，把一个结实的木制杠铃的两端绑上一个装满水或沙子的罐子——在用你自制的重量做举重或肩部按压之前，要确保把罐子的手柄用结实的麻绳绑好。
我个人最喜欢的飞天扫帚练习?把它放在地上，设置一个30秒的计时器，看看你能从一边跳到另一边或从前面跳到后面跳过它多少次。直到你的家人注意到你在做什么，并要求你停止锻炼，继续打扫厨房。
12.用来装更重的东西的装满的背包或手提箱
把你的背包和行李箱装满，但不要出门，这些东西会给你的下一次锻炼增加一个全新的元素。
虽然我们现在不能去任何地方旅行，但我们仍然可以把背包放在手提箱良好的使用。
戴着沉重的背包在任何锻炼过程中装满书或罐头食品就像穿了一件加重的背心，使你做的任何运动都更加困难。去散步的时候试试，或者在做一些俯卧撑、平板行走或熊爬之前把背包系紧(胸和腰束紧)——你可能会开始带着恐惧看着你的背包，就像看到里面装着作业一样!
如果你正在寻找一种包括更重的举重的锻炼方式，那就用一个随身携带的行李箱对于那些想去健身房拿举重架的人来说，这本书是不错的选择。你可以用它做硬举或双手握把手下蹲，一只手弯腰做划船运动，或者走路或弯腰拎箱子。或者在做蹲跳时把它放在地板上作为跳跃的障碍。
13.用篮球或足球做(一些)药球运动
发挥你内在的童心，踢出足球和篮球!
你不需要这些稳定球或者波苏球来创造一个摇摆的表面来保持平衡——基本上任何你小时候玩过的球都可以，在紧要关头。
虽然足球、排球和篮球不像药一样重球,你可以做类似的练习,你会做药球,像俄罗斯的转折从一边到另一边,吐纳(拿着球开销和带它到地面),或高提膝慢跑当球在你的面前,用你的膝盖骨轻敲它。
为了加大俯卧撑的难度，可以将一只手放在球上，另一只手放在地上，交替进行，或者将两只手一起放在球上，进行一个三头肌很重的挑战。
我唯一的要求是，请不要尝试在人行道上用篮球进行实心球重击……我们都知道结果不会很好。
14.咖啡桌的书或课本可以增加某些动作的重量
是时候把那些整天坐在那里的茶几书好好利用一下了。
说实话:你上次翻阅那些放了太久的精美美术书籍是什么时候?完全正确。是时候好好利用它们了。这些东西，还有没用过的教科书(或者百科全书，如果你是老派的话)，都是某些锻炼中很好的重量替代品。
例如，你可以在做弓步(服务员端着的姿势)、下蹲、仰卧起坐或立卧撑的时候拿一本书在头顶上，或者在做更重的俄罗斯转体动作的时候用一本书代替篮球。
15.卫生纸……是的，真的
厕纸:一份不断送人的礼物。
如果我杂货店货架上的东西能说明问题的话，每个人的浴室水槽下面现在肯定都塞了大约100卷卫生纸。对于一些现在基本上被视为黄金的东西，我们不妨充分利用它，我说的对吗?
甚至在这些极端的日子之前卫生纸囤积(TLC，请把它作为你的下一个真人秀)，有大量的资源用几卷纸来锻炼身体。你可能想尝试的运动包括在地板上堆叠三个高的滚动，作为一个小跨栏跳过;在做一些繁重的核心工作时，在平板位置上交替进行翻转;或者在蹲着的时候用一个24块的背包作为“重量”——可能性真的是无穷无尽的。如果厕纸够好用的话前奥运会体操运动员在锻炼中必要时使用，它对我们其他人来说足够好了(即使只是为了笑一笑)。
